Wie gesund ist Ihre Verdauung? Vielleicht haben Sie Blähungen oder Blähungen, oder es könnte schlimmer sein mit regelmäßigen Episoden von Verstopfung, Sodbrennen oder einer ernsteren Erkrankung.
Oder Sie sind vielleicht regelmäßig mit wenig bis gar keinen Magenproblemen. Sie haben Glück! Um den Darm in Ordnung zu halten, nehmen viele Menschen rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente ein, um ihre Symptome und Schmerzen zu lindern. Andere bewältigen die Dinge mit Hausmitteln, Tees oder alternativen Nahrungsergänzungsmitteln.
Aber wie wäre es, den Verdauungsprozess ein wenig zu verbessern, ohne etwas einnehmen zu müssen? Das können Sie mit Ihren eigenen Händen tun. Und wie? Durch Selbstmassage!
Prevention zitiert Ratschläge der registrierten Ernährungsberaterin McKel Hill, die in ihrem Blog über achtsames Essen und Verdauung schreibt. Hill erörtert die Auswirkungen von Stress auf den Körper und das Nervensystem und wie dieser wiederum eine natürliche und gesunde Verdauung behindern kann.
Nicht nur schlechtes Kauen kann zu einer schlechten Verdauung führen, sondern ein gestresster Geist kann Entzündungen und Spannungen im Bauch verursachen. Wenn Sie sich gestresst fühlen und seltsame Schmerzen im Bauch verspüren, kann das direkt mit dem Stresslevel zusammenhängen. Deshalb schlägt Hill vor, vor und nach einer Mahlzeit etwas Selbstfürsorge zu betreiben, um Ihrem System zu helfen.
Hier ist die Technik für die zweiminütige Bauchmassage, die sie empfiehlt:
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Liegen Sie sich hin
Liegen Sie auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Flotte flach ist. Atmen Sie einige Male tief durch.
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Positionieren Sie Ihre Hände
Legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch, drücken Sie sie sanft nach unten und beginnen Sie mit weiten, kreisenden Bewegungen zu massieren, die über den gesamten Bauch und die Seiten gehen.
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Berühren Sie die Punkte
Mit Ihren Fingerspitzen oder Handflächen üben Sie sanften Druck auf die verspannten Punkte entlang der Bauchmuskeln und unter dem Brustkorb aus. Vergessen Sie dabei nicht den oberen Teil des Bauches, der sich in der Mitte der Rippen befindet. Wiederholen Sie diese Bewegungen und fahren Sie fort, bis sich Ihr Magen entspannt anfühlt.
Sie können dies ein paar Minuten vor einer Mahlzeit oder ein paar Stunden nach dem Essen tun. Hill betont, dass durch diese Massage Ihr Gehirn und Ihre Magenmuskeln eine „Ruhe-Reaktion“ im Körper auslösen. Dadurch wird die Verdauung und Ausscheidung erleichtert.
Weiterhin erklärt sie, dass es auch wichtig ist, das Essen gründlich zu kauen und während der Mahlzeit kleine Schlucke zu trinken, damit alles richtig aufgespalten wird.
Einige Studien unterstützen die Vorteile der Magenmassage für Menschen, die Linderung bei Verstopfung, Blähungen und sogar Menstruationsbeschwerden suchen. Obwohl Hill vorschlägt, dies für zwei Minuten zu tun, können Sie es für zehn oder fünfzehn tun, entweder einmal am Tag oder zwei- bis dreimal.
Wenn Sie sich in der Selbstpflegeabteilung besonders inspiriert fühlen, gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie einige ätherische Öle einbauen. Verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten mit den Punkten auf Ihrem Bauch, die besondere Aufmerksamkeit benötigen. Seien Sie sanft zu sich selbst mit dieser Massage und Sie können verbesserte Darmgewohnheiten und Verdauungsfunktionen erleben.
Haben Sie Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme? Würden Sie diese Selbstmassage für eine gewisse Zeit ausprobieren? Welche anderen Praktiken helfen Ihrem Verdauungsprozess?