Guinguette Marais Poitevin

Muskelfasertypen können in zwei Haupttypen unterteilt werden: langsam zuckende Muskelfasern (Typ I) und schnell zuckende Muskelfasern (Typ II). Typ-II-Fasern können wiederum in zwei Typen unterteilt werden: Typ IIA, der als „schnell zuckend, oxidativ-glykolytisch“ bezeichnet wird, und Typ IIX, der als „schnell zuckend, glykolytisch“ bezeichnet wird. Langsam zuckende Fasern werden als „langsam zuckend oxidativ“ bezeichnet. Typ I-Fasern zeichnen sich durch geringe Kraft-/Leistungs-/Schnelligkeitsproduktion und hohe Ausdauer aus, Typ IIX-Fasern durch hohe Kraft-/Leistungs-/Schnelligkeitsproduktion und niedrige Ausdauer, während Typ IIA dazwischen liegt.

• Typ I (langsam zuckend, oxidativ), rot in der Farbe
• Typ IIA (schnell zuckend, oxidativ, glykolytisch), rot in der Farbe
• Typ IIX (schnell zuckend, glykolytisch), weiß gefärbt

Typ I

Die Muskelfaser vom Typ I wird auch als „slow twitch oxidative“ Fasern bezeichnet. Muskelfasertypen können in zwei Haupttypen unterteilt werden: langsam zuckende (Typ I) Muskelfasern und schnell zuckende (Typ II) Muskelfasern. Typ-I-Fasern werden bei Übungen mit geringerer Intensität verwendet, wie z. B. bei sehr leichtem Widerstandstraining, das auf die muskuläre Ausdauer abzielt, und bei aeroben Aktivitäten mit langer Dauer, wie z. B. 5 km- und 10 km-Läufen. Typ-I-Fasern zeichnen sich durch langsame Kontraktionszeiten und eine hohe Ermüdungsresistenz aus. Strukturell haben sie einen kleinen Motorneuron- und Faserdurchmesser, eine hohe Mitochondrien- und Kapillardichte und einen hohen Myoglobingehalt. ST-Fasern haben auch einen geringen Vorrat an Kreatinphosphat, einen niedrigen Glykogengehalt und einen hohen Vorrat an Triglyceriden (die gespeicherte Form von Fett). ST-Fasern enthalten wenige der an der Glykolyse beteiligten Enzyme, aber viele der an den oxidativen Wegen (Krebs-Zyklus, Elektronentransportkette) beteiligten Enzyme.

ST-Fasern werden vorwiegend für aerobe Aktivitäten verwendet, die eine geringe Kraftproduktion erfordern, wie z. B. Gehen und Aufrechterhaltung der Körperhaltung, sind aber auch der primäre Fasertyp, der bei Ausdauersportlern zu finden ist. Die meisten Aktivitäten des täglichen Lebens nutzen ST-Fasern

Typ IIx Fasern

Typ IIx schnell zuckende Fasern (Fast twitch 2), oder schnelle glykolytische Fasern, werden für sehr kurze, hochintensive Kraftausbrüche rekrutiert, wie z.B. bei maximalen und nahezu maximalen Hebungen und kurzen Sprints. Fasern vom Typ IIx enthalten einen geringen Gehalt an Myoglobin, relativ wenige Mitochondrien, relativ wenige Blutkapillaren und große Mengen Glyrs sind rot

Die einzige Möglichkeit, die Fasertyp-Zusammensetzung bei einem Athleten direkt zu bestimmen, ist die Durchführung einer invasiven Muskelbiopsie. Da dies nicht immer durchführbar ist, kann eine indirekte Methode zur Bestimmung der Faserzusammensetzung einer Muskelgruppe verwendet werden, indem zunächst das 1RM des Athleten ermittelt wird. Dann führt der Sportler so viele Wiederholungen bei 80 % des 1RM wie möglich aus. Weniger als sieben Wiederholungen und die Muskelgruppe besteht wahrscheinlich zu mehr als 50 % aus FT-Fasern. Mehr als 12 und die Muskelgruppe besteht zu mehr als 50 % aus ST-Fasern. Wenn der Sportler zwischen 7 und 12 Wiederholungen schafft, dann hat die Muskelgruppe wahrscheinlich einen gleichen Anteil an Fasern. Diese Methode funktioniert nicht für einzelne Muskeln, sondern nur für Muskelgruppen.