Mythos: Gewichte heben wird Sie groß und massig machen
Wahrheit: Dies kann ein Anliegen für Frauen sein, wenn sie ein Gewichtheber-Programm beginnen. Wenn Sie nicht vorhaben, eine Tonne mehr Kalorien zu verbrauchen, werden Ihre Muskeln nur bis zu einer gesunden, normalen Größe wachsen, die auf Ihrer eigenen Genetik basiert. Es ist nicht so einfach, wie Frauen denken, Muskelmasse aufzubauen.
Mit der richtigen Ernährung sorgt das Heben von Gewichten für einen schlankeren Körperbau und erhöht den Stoffwechsel.
Mythos: Muskeln werden zu Fett, wenn Sie aufhören zu heben.
Die Wahrheit: Muskeln werden niemals zu Fett. Das ist eigentlich unmöglich, denn Muskeln und Fett sind völlig unterschiedlich. Ihre Muskeln werden sich nicht in Fett verwandeln, wenn Sie aufhören zu heben. Aber Muskeln zu haben, hilft bei der Fettverbrennung. Tatsächlich verbrennt Krafttraining bis zu 24 Stunden nach der Trainingseinheit noch mehr Kalorien.
Mythos: Ausdauertraining verbrennt mehr Kalorien als Gewichtheben.
Wahrheit: Es ist eigentlich genau das Gegenteil. Wenn Sie Gewichte heben, trainieren Sie Ihre Muskeln. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt, was dazu führt, dass Ihr Körper in den nächsten 24-36 Stunden kontinuierlich Kalorien verbrennt. Dies geschieht, weil Sie beim Heben von Gewichten Ihre Muskelfasern zerreißen. Der Körper verbringt dann die nächsten 36 Stunden damit, diese Muskeln zu reparieren und verbrennt dabei die ganze Zeit über Kalorien. Wenn Sie mehr Muskeln in Ihrem Körper aufbauen, verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie nichts tun. Cardio kann beim Abnehmen helfen, aber ohne Gewichtheben erreichen Sie vielleicht nie Ihr gewünschtes Aussehen.
Mythos: Gewichtheben verringert die Flexibilität.
Wahrheit: Eine Studie im Journal of Strength & Conditioning Research fand heraus, dass Widerstandstraining die Flexibilität ebenso verbessert wie statisches Dehnen. Es ist wichtig, den vollen Bewegungsumfang durchzuarbeiten. Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang beim Gewichtheben, um die Flexibilität zu verbessern. Bei Novo Body beginnen und enden alle Kurse mit einer Reihe von Dehnübungen.
Mythos: Eine Mahlzeit am Tag zu essen ist besser als mehrere Mahlzeiten zu essen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Wahrheit: Denken Sie an Ihren Körper wie an eine Maschine. Damit eine Maschine richtig laufen kann, braucht sie Treibstoff. Nahrung ist dieser Treibstoff. Wenn eine Person beschließt, nur einmal oder wenige Male über den Tag verteilt zu essen, beginnt Ihr Körper, nach anderen Wegen zu suchen, um sich selbst zu versorgen. Er wird anfangen, Energie aus den Muskeln zu ziehen. Das bedeutet, dass er anfängt, Ihre Muskeln abzubauen, um den Tag zu überstehen. Da Ihr Körper nicht weiß, wann die nächste Mahlzeit ansteht, wird er an dem festhalten, was er bekommt. Das bedeutet, dass die nächste Mahlzeit, die Sie essen, nachdem Sie zu lange keine Nahrung zu sich genommen haben, automatisch direkt in Ihr Fett gespeichert wird. Das ist es, was der Körper tut, wenn er in den Hungermodus geht. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, für Sie statt gegen Sie zu arbeiten, besteht darin, einen kleinen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen. Zum Beispiel eine Handvoll Mandeln oder ein kalorienarmer Proteinshake. So weiß Ihr Körper, dass er Nahrung bekommt und nicht in Panik geraten muss.
Mythos: Zwei Stunden Training im Fitnessstudio sind besser als 45 Minuten.
Wahrheit: Die meisten Menschen denken, dass sie jeden Tag zwei Stunden lang trainieren müssen, um gut auszusehen. Die Realität ist, dass es keinen Grund gibt, zwei Stunden lang zu trainieren, es sei denn, Sie sind ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder, der jeden Tag eine enorme Menge an Nahrung zu sich nimmt. Es geht nur darum, wie effizient Sie innerhalb von 45-60 Minuten sind, die zählen. Das Problem bei längeren Trainingseinheiten ist, dass Ihr Körper nach etwa einer Stunde beginnt, sehr müde zu werden. An diesem Punkt sucht Ihr Körper nach einer Energiequelle, um das Training fortsetzen zu können. Diese Energie ist Ihr Muskel. Ihr Körper wird beginnen, Ihre Muskeln zu zerreißen, um den Rest des Trainings zu überstehen. Dies ist kontraproduktiv für die Veränderung Ihres Aussehens. Sie wollen Ihr Körperfett loswerden und Ihre Muskeln erhalten. Vermeiden Sie Übertraining, indem Sie klug vorgehen. Es geht nicht darum, wie lange Sie trainieren. Es geht darum, wie viel Sie in einer kleinen Menge Zeit tun können.