Guinguette Marais Poitevin

Starten Sie mit geradem Hals. Schieben Sie Ihr Kinn langsam nach vorne. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10-mal ausführen.

Ohne den Rücken zu krümmen, bewegen Sie den Kopf langsam nach hinten, so dass Sie nach oben schauen. Halten Sie die Position für fünf Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine gute Übung für die Arbeit, um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Starten Sie mit dem Blick geradeaus. Drehen Sie den Kopf langsam nach links. Halten Sie die Position für zehn Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie dann langsam den Kopf auf die andere Seite. Halten Sie für 10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Dies ist eine gute Übung für die Arbeit, vor allem, wenn Sie Ihren Kopf für längere Zeit in einer festen Position halten müssen, wie bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Starten Sie mit dem Blick geradeaus. Neigen Sie den Kopf langsam nach links. Benutzen Sie Ihre linke Hand als Widerstand und drücken Sie die Nackenmuskeln dagegen. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie dann langsam den Kopf zur anderen Seite. Halten Sie für 5 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zehn Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung für die Arbeit, besonders wenn Sie Ihren Kopf über längere Zeit in einer festen Position halten müssen, wie z. B. bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Blicken Sie zunächst geradeaus. Heben Sie langsam beide Schultern nach oben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung für die Arbeit, vor allem, wenn Sie Ihren Kopf über längere Zeit in einer ruhigen Position halten müssen, wie bei der Arbeit am Computer. Führen Sie diese Übung jede halbe Stunde durch, um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Blicken Sie zunächst geradeaus. Senken Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Brust. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen. Dies ist eine gute Übung für die Arbeit, vor allem, wenn Sie Ihren Kopf für längere Zeit in einer ruhigen Position halten müssen, wie bei der Arbeit am Computer. Machen Sie diese Übung jede halbe Stunde, um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Setzen Sie sich mit guter Haltung hin und lassen Sie den Kopf in Richtung Schulter fallen. Sie können wie gezeigt mit der Hand Druck ausüben. Sie können sich auch mit der anderen Hand an Ihrem Stuhl festhalten. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

Halten Sie Ihren Kopf stets in einer neutralen Position. Üben Sie in den folgenden Positionen 5 Sekunden lang Druck auf Ihren Kopf aus und entspannen Sie dann. Beugung – legen Sie die Hand an die Stirn. Streckung- legen Sie die Hand an den Hinterkopf.