Die Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel basieren auf Ihrem speziellen Ziel und sind dann in der Reihenfolge der Beliebtheit bei Bodybuilding.com-Kunden und Bewertungen aufgeführt.
Fettabbau
Es gibt viele Arten von Hilfsmitteln für den Fettabbau; die beiden wichtigsten Kategorien sind stimulierende (thermogene) Fettverbrenner und nicht-stimulierende Fettverbrenner. Es gibt auch einige andere wie Kohlenhydratblocker, Schilddrüsenhormon-Unterstützer, Appetitzügler und Cortisol-Produkte.
Für diejenigen, die es schwierig finden, die für eine längere Cardio-Sitzung benötigte Energie aufzubringen, wäre ein stimulierender oder thermogener Fatburner die beste Option. Dies ist auch für diejenigen, die nur wollen, dass zusätzliche Bit der Kante, dass ein Stimulans bieten kann.
Sicher sein, sorgfältig zu lesen, die Zutaten, Dosierung und Richtungen genau; und immer mit der kleinsten Dosierung möglich, um Ihre Empfindlichkeit gegenüber einigen der gemeinsamen Zutaten zu messen.
Wie immer diese sollten nicht von denen mit Herzproblemen genommen werden, oder diejenigen, die sonst nicht gesund sind. Sie erhöhen den Stoffwechsel, indem sie die Kerntemperatur des Körpers um einen sehr kleinen Betrag erhöhen. Einige helfen auch bei der Gefäßerweiterung, behaupten, den Noradrenalinspiegel zu erhöhen, die Muskeln zu schonen und den Appetit zu zügeln. Gängige Inhaltsstoffe, die in diesen Arten von Produkten zu finden sind, sind Koffein, Synephrin HCl, Yohimbin HCl sowie andere.
Die nicht-stimulierenden Fettabbauprodukte wirken auf verschiedene Weise. Sie enthalten oft eine Mischung von Inhaltsstoffen, die verschiedene Dinge tun ~ Inhaltsstoffe wie L-Carnitin, das behauptet, bei der Erhöhung des Transports von Fettsäuren in die Mitochondrien zu helfen, was die Umwandlung von Fett in Energie erhöht und somit das Training produktiver machen und länger dauern könnte.
Ein weiteres gängiges Supplement in dieser Richtung ist EGCG (Grüntee-Extrakt/Camellia sinesis Blatt) und ist als Antioxidans bekannt; das Supplement EGCG oder Epigallocatechingallat kann ebenfalls sehr starke antioxidative Eigenschaften haben. In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition wurde erwähnt, dass EGCG einen deutlichen Anstieg des Energieverbrauchs und der Oxidation von Fettsäuren bewirkt.
Dann gibt es die Schilddrüsenunterstützer. Diese sind als Guggulsterone bekannt. Guggul ist ein in Indien beheimateter Baum, der ein klebriges Harz aus dem Stamm absondert, das hinter der Rinde hervortritt. Dieses Harz wird seit Hunderten von Jahren für verschiedene medizinische Zwecke verwendet und kann gereinigt und dann in seine nützlichen Komponenten Guggulsterone-Z und Guggulsterone-E verarbeitet werden.
Die Schilddrüse produziert ein Hormon namens Thyroxin, das auch als T4 bekannt ist; Es ist eine Form des Schilddrüsenhormons, die nicht aktiv ist und zuerst in Triiodthyronin oder T3 umgewandelt (verändert) werden muss, dies ist das aktive Hormon. Wenn eine Person in einen Kalorienmangel gerät (weniger isst, als zum Überleben benötigt wird), reagiert der Körper auf natürliche Weise, indem er die Umwandlung von T4 in T3 verlangsamt, um die aktuellen Fettspeicher der Person zu erhalten, damit sie letztendlich nicht stirbt; dies führt zu einer allgemeinen Verlangsamung des Stoffwechsels als Ganzes und somit wird jeglicher Fettabbau gestoppt.
Die bereits erwähnten Guggulsterone Z und E sind in der Lage, eine bereits gesunde Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
Ein weiteres nützliches Hilfsmittel für den Fettabbau sind Lignine (chemische Verbindungen, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden) wie Sesamin, EPA und DHA, die aus reinen Fischölen gewonnen werden. EPA und DHA sind in der Lage, die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen, bereits gesunde Gelenke, einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut und eine allgemeine Reduzierung des Körperfetts. Es wird vermutet, dass, wenn diese drei kombiniert werden, die EPA und DHA mit Sesamin zusammenarbeiten, was die Vorteile und die Reaktion auf Sesamin erhöht.
Einige der eher obskuren, aber effektiven Fettabbauhilfen sind die Kohlenhydratblocker und andere. Viele der oben aufgeführten Produkte tun bereits eine Kombination dieser Dinge, zusätzlich zu ihrer „auf dem Etikett angegebenen Funktion“.
Kohlenhydratblocker behaupten, durch die Verwendung von Inhaltsstoffen zu wirken, die es dem Körper erschweren, Enzyme freizusetzen, die für den Abbau von stärkehaltigen Nahrungsmitteln verantwortlich und notwendig sind; wenn Stärke nicht aufgespalten werden kann, kann der Körper sie nicht aufnehmen. So werden am Ende weniger Kalorien aus diesen stärkehaltigen Lebensmitteln aufgenommen.
Cortisol wird auf natürliche Weise vom Körper gebildet. Das wiederum signalisiert dem Körper, dass er nun Körperfett einlagert und den Appetit steigert. Beides ist sicherlich unerwünscht, wenn Sie versuchen, diese unerwünschten zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
Maintain/Gain Lean Muscle Mass
Vielleicht sind Sie mehr darauf ausgerichtet, in dieser Wintersaison einige hochwertige magere Muskelmasse zu gewinnen und möchten ein paar Produkte kennenlernen, die Ihnen helfen können, schwerer zu heben, länger durchzuhalten und die hochwertige magere Masse, die Sie im Fitnessstudio verdienen, vor Katabolisierung (Muskelabbau) zu bewahren. Katabolisierung tritt auf bei unzureichenden Nährstoffen zum Erhalt der Muskeln, bei Übertraining und wenn man dem Körper nicht genug Zeit zur Heilung gibt, sowie bei Stress.
Das erste, was man braucht, wenn man hochwertige Muskeln erhalten oder aufbauen möchte, ist Protein. Eiweiß ist für den Muskelaufbau zwingend erforderlich; es besteht aus vielen kleineren Aminosäuren, auch bekannt als die „Bausteine des Proteins“. Man kann ohne es keine Muskeln aufbauen.
Es gibt so viele verschiedene Arten von Proteinen, aber hier ist eine kurze Zusammenfassung dessen, was Sie finden können;
Molke
Molke-Protein ist bei weitem das beliebteste unter Fitnessstudio-Besuchern. Es eignet sich am besten für die Zeit nach dem Training, wenn unser Körper am meisten Protein braucht, und wird sehr schnell aufgenommen, normalerweise innerhalb von 30-40 Minuten.
Casein
Casein wird viel langsamer aufgenommen, von 2-7 Stunden. Dies wird am häufigsten für ein Protein vor dem Schlafengehen verwendet, da dies die längste Zeit ist, in der unser Körper ohne Eiweiß auskommt.
Ei
Ei-Protein wird langsamer verdaut (1,5-3 Stunden), daher ist es ein gutes Tages- oder Mahlzeitprotein, um dem Körper eine kontrollierte, anhaltende Freisetzung von Aminosäuren zu geben.
Soja
Soja-Protein ist bei Vegetariern aus dem einfachen Grund beliebt, dass es das einzige Protein ist, das vollständig aus Pflanzen stammt. Soja ist ein akzeptables Protein, wird aber nicht so schnell absorbiert wie Molken- oder Eiprotein.
Mischungen
„Was kann eine Mischung von Proteinen bieten, was ein reines Protein nicht kann? Unterschiedliche Absorptionsraten. Das bedeutet, dass Sie ein gemischtes Protein jederzeit einnehmen können, um eine schnelle, mittlere und verlängerte Absorption des Proteins zu erhalten. ProM3 ist eines der besten in der Kategorie der gemischten Proteine.“
Weight Gainer
„Weight Gainer sind hochkalorische Proteinprodukte, die sich hervorragend für Menschen eignen, die an Masse zunehmen wollen. Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, wird die Aufnahme von zusätzlichen hochwertigen Kalorien in der Regel den Trick tun.“
Zusätzlich zum Protein, das notwendig ist, um die immer gewünschten Muskeln aufzubauen, gibt es auch Kreatin, Glutamin und die Grundlagen wie tägliche Vitamine, Mineralien und natürlich BCAAs.
Kreatin ist unter Bodybuildern, Athleten und Fitnessstudio-Liebhabern gleichermaßen extrem beliebt. Es ist extrem nützlich für den Aufbau von Muskelmasse. Es kommt natürlich im Körper vor, allerdings in sehr geringen Mengen. Im Wesentlichen erhöht Kreatin den ATP-Ausstoß (die Hauptenergiequelle, die Muskeln für explosive Kraft nutzen) im Körper, so dass man mehr Wiederholungen und mehr Sätze machen und auch mehr Gewicht heben kann.
Es wird empfohlen, dass Kreatin ein- und ausgeschaltet werden sollte (Beispiel: 4 Wochen ein, 2 Wochen aus), um das absolut Beste zu erreichen.
Testosteron-Booster
Testosteron ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Es gibt einige hochwertige Testbooster auf Bodybuilding.com!
Glutamin
„L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe. Es hilft, Muskelschwund zu verhindern und verbessert die Regeneration. Je besser und schneller Sie sich erholen, desto früher und härter können Sie im Fitnessstudio zuschlagen!
Glutamin kann das ganze Jahr über eingenommen werden. Einige unserer Favoriten sind unten aufgeführt. Glutamin sollte nicht gleichzeitig mit Kreatin eingenommen werden, da sie um die Rezeptoren konkurrieren, um absorbiert zu werden. Nehmen Sie Glutamin vor dem Training und Kreatin nach dem Training.“ – Bodybuilding.com Produktbeschreibung
Verzweigtkettige Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) werden endlos in den Foren, in Gesprächen über das Schneiden und die Erholung und für die Wettkampfvorbereitung erwähnt. Was sind sie also?
Das sind die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Wie bereits erwähnt: „Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Wenn Sie eine Proteinnahrung essen, wird sie im Magen und Darm in einzelne Aminosäuren und kurze Ketten von Aminosäuren verdaut, die klein genug sind, um in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Diese Aminosäuren haben weitreichende Auswirkungen im Körper, vom Aufbau und der Reparatur von Gewebe bis hin zur Produktion von Chemikalien, die es unserem Gehirn ermöglichen, optimal zu funktionieren.“
Die essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Sie müssen aus Nahrungsmitteln mit vollständigem Protein (Fleisch) oder verschiedenen Kombinationen von Gemüse gewonnen werden, da sie unvollständige Proteine sind. Die neun essentiellen Aminosäuren sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Tryptophan und Valin. Der Körper ist in der Lage, nicht-essentielle Aminosäuren aus Vitaminen und anderen Aminosäuren zu bilden.
Diese essentiellen BCAAs sind für Bodybuilder, Sportler und Diätetiker sehr wichtig, weil sie im Muskel und nicht in der Leber verstoffwechselt werden. Grundsätzlich können diese Aminosäuren nach der Verdauung, wenn komplette oder partielle Proteine wieder in einzelne Aminosäuren aufgespalten werden, nun für Energie oder zum Aufbau neuer Muskeln verwendet werden.
Multivitamine
Die Bedeutung einer hochwertigen täglichen Multivitamin- und Mineralienergänzung wird in den Fitnessprogrammen vieler Menschen oft übersehen. Der tägliche Bedarf an einer hochwirksamen Multivitaminformel ist von größter Bedeutung und kann dazu beitragen, das Vorhandensein von essentiellen Cofaktoren sicherzustellen, die für Tausende von Stoffwechselreaktionen notwendig sind.
Ein Mangel an einem oder mehreren der Vitamine oder Mineralien, die der Körper benötigt, kann dazu führen, dass viele chemische Reaktionen nicht stattfinden. Dies kann wiederum den Fortschritt auf dem Weg zu Ihrem ultimativen Ziel der totalen Fitness verlangsamen oder behindern.
„Es wird empfohlen, das Multivitamin-/Mineralien-Supplement als erstes am Morgen und direkt nach dem Krafttraining einzunehmen.“
Antioxidantien
Zuletzt kommen wir zu den Antioxidantien. Die Medien und die Nahrungsergänzungsfirmen haben jeden mit dem drastischen Bedarf an Antioxidantien hochgejubelt. Was sind sie?
Antioxidantien verhindern die Oxidation von Zellen; die Oxidation von Zellen kommt aus vielen Quellen, nicht alle sind ohne weiteres bekannt, aber zum Teil aus dem, was als „freie Radikale“ bekannt ist… aber sobald die Oxidation auftritt, wird die Zelle in gewissem Sinne als geschädigt betrachtet.
Freie Radikale verursachen viele gesundheitliche Probleme und lassen die Zelle schneller altern; Antioxidantien schützen die Zellen vor freien Radikalen und Oxidation!
Fazit
Dies ist keine abschließende Aufzählung der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie benötigen, um Ihre Fitness-, Bodybuilding- und Gesundheitsziele zu erreichen; dies ist lediglich ein Leitfaden für all die Dinge, die Sie tun können, um Ihr Training, Ihre Kraft, Ausdauer und Energie zu verbessern; und um Ihnen zu helfen, Ihren bestmöglichen Körperbau aufzubauen. Und Bodybuilding.com tut dies für Sie zu den bestmöglichen Preisen, die im Internet verfügbar sind!
Alles, was Sie in diesem Artikel nicht gefunden haben, können Sie ganz einfach durch eine einfache Suche im Bodybuilding.com Shop finden. Dort finden Sie alles, was Sie schon immer über Nahrungsergänzung wissen wollten, geschrieben von denen, die die Produkte verwendet und die Forschung für Sie betrieben haben! Frohe Gesundheit!