Guinguette Marais Poitevin

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Tony Horton hat uns Power 90, P90X, und P90X2 gebracht. Jetzt ist er mit einem neuen Programm zurück, um Sie in 90 Tagen für nur 30 Minuten pro Tag mit dem neuen P90X3-Workout von Beachbody rippig zu bekommen. Lesen Sie weiter für meine ehrliche P90X3 Rezension plus echte Ergebnisse mit Vorher-Nachher-Fotos! (Beitrag aktualisiert im Juli 2020)

P90X3 kombiniert einen hochstrukturierten, plateau-busting Zeitplan mit einer beispiellosen Vielfalt an Bewegungen, die jeden Muskel mit Tonys „Muskelverwirrungs“-Plan herausfordern.

Augenblicklich können Sie das gesamte P90X3-Workout-Programm für zu Hause auf Beachbody On Demand erhalten – streamen Sie die Workouts (plus über 700 andere Workouts).

P90X3 – Die Details

Das Programm bringt Ihnen 19 neue, herausfordernde Workouts, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Die Workouts dauern jeweils 30 Minuten, wobei ein Workout an 7 Tagen pro Woche für 90 Tage absolviert wird (mit einem Tag pro Woche für Ruhe oder Stretching). Es beinhaltet auch einen gezielten Ernährungsplan, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Für wen ist es geeignet

P90X3 ist für jeden geeignet! Jedes P90X3-Workout enthält Modifikationen für alle Fitnesslevel, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Benötigte Ausrüstung

Sie brauchen ein paar Dinge, um mit P90X3 zu beginnen:

• Gewichte (ich habe 5, 8, 10 und 15 Pfund schwere Hanteln verwendet)
• Widerstandsband mit Griffen (leichter bis mittlerer Widerstand)

Die verstellbaren Hanteln sind großartig, wenn Sie nicht von jeder Größe ein Paar kaufen wollen.

Weitere Ausrüstung, die empfohlen, aber nicht benötigt wird:

• eine Bodenmatte/Yogamatte
• Klimmzugstange
• Klimmzugmax (oder ein ähnliches Klimmzug-Hilfsband)

Auch empfohlen:

• Shakeology
• Beachbody’s Performance Line (besonders Energize – mein Favorit!)
• (und meine persönliche Empfehlung) eine Schaumstoffrolle zur Unterstützung der selbst

Was im Programm enthalten ist

Sie erhalten 19 verschiedene Workouts – die jeweils nur 30 Minuten dauern. (Ja, sogar das Yoga ist nur 30 Minuten lang!)

Hier sehen Sie einen kleinen Einblick in die Workouts:

Sie erhalten außerdem:

• – Schnellstart-Anleitung (Digital)
• – Elite-Workout-Kalender (Digital)
• – Basis-Workout-Kalender (Digital)
• – Fitness-Anleitung (Digital)
• – Arbeitsblatt (Digital)
• – Beachbody Guide to Nutrition (Print & Digital)

Während ich den Ernährungsleitfaden, der mit P90X3 kam, nicht liebte, Ich liebe den Portionskontroll-Ernährungsplan, der die farbigen 21 Day Fix-Behälter verwendet. Sie können sie absolut verwenden, um Ihre Mahlzeiten während P90X3 zu planen! (Mehr darüber, was ich mochte und was nicht, finden Sie in meiner vollständigen P90X3 Rezension am Ende.)

Schauen Sie sich meine eigenen Mahlzeitenpläne an, die ich für erstaunliche Ergebnisse verwende!

Der P90X3-Workoutplan

P90X3 kommt mit vier Kalenderoptionen:

• Classic
• Lean
• Mass
• Doubles

Es gibt auch einen „Elite“-Block für fortgeschrittenes Training, der Geschwindigkeit und Kraft gegenüber Muskelwachstum betont.

Als ich P90X3 das erste Mal absolvierte, habe ich nur das Basispaket gekauft und hatte keinen Zugang zu einigen der Bonus-Workouts. Ich habe sie schließlich ausprobiert und sie sind ziemlich großartig. Sie werden mit jedem Kalender, den Sie wählen, Ergebnisse erzielen, aber ich empfehle, einige der optionalen Workouts für Abwechslung und eine zusätzliche Herausforderung auszuprobieren.

Hier erhalten Sie eine Kopie des P90X3 Zeitplans.

Ein genauerer Blick auf die P90X3 Workout-Liste

Ich habe meine eigenen Empfehlungen und Bewertungen der meisten Workouts in P90X3 geschrieben. Im Folgenden sind alle im Programm enthaltenen Workouts mit Links zu meinen Beiträgen (inklusive Bildern und Videos!) aufgelistet.

Total Synergistics (30 Min)	Ein Ganzkörper-Widerstandstraining, das schnelle, starke Veränderungen der Körperzusammensetzung auslöst.
The Challenge (30 Min)	Stärkt den gesamten Oberkörper durch das Stapeln von Liegestützen und Klimmzügen.
Incinerator (30 Min)	Ein komplettes Burnout-Training, das an die Grenzen geht.
Exzentrischer Oberkörper (30 Min)	Zeit unter Spannung sorgt bei diesem Workout für schnelles Muskelwachstum.
Exzentrisches Unterteil (30 Min)	Schneller zu einem durchtrainierten Unterkörper durch Verlangsamung der exzentrischen (oder negativen) Hälfte jeder Bewegung.
The Warrior (30 Min)	Ein Training, das jederzeit und überall durchgeführt werden kann und für alle geeignet ist.
Agility X (30 Min)	Diese Fusion aus aerober und anaerober Energie verbessert Präzision, Flexibilität, Balance und Kraft.
Triometrics (30 Min)	Steigern Sie Geschwindigkeit und Kraft in einem Bruchteil der Zeit mit diesem explosiven Plyo-Workout der nächsten Generation.
Decelerator (30 Min)	Bilden Sie die Fähigkeit, stark hochzugehen und sicher herunterzukommen mit dem Multi-Winkel-Verzögerungstraining.
CVX (30 Min)	Widerstand wird mit Intervallen kombiniert, um den ganzen Körper zu verbrennen und den Kern zu stärken.
MMX (30 Min)	Brennen Sie Fett, indem Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität mit diesem auf Kampfsport basierenden Cardio-Workout strapazieren.
Accelerator (30 Min)	Steigern Sie die kardiovaskuläre und muskuläre Effizienz, was zu einer höheren Fettverbrennung führt.
X3 Yoga (30 Min)	Eine fließende Praxis, die die Flexibilität des Bewegungsapparats, das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Kernkraft verbessert.
Pilates X (30 Min)	Stärken Sie die Körpermitte, gewinnen Sie Muskelelastizität und stabilisieren Sie die Gelenke, wenn die Grundlagen des Pilates auf die moderne Wissenschaft treffen.
Isometrix (30 Min)	Isometrische Kontraktion kombiniert mit Instabilität – dieses Workout bietet eine unerschütterliche Plattform für die Arbeit.
Dynamix (30 Min)	Erhöhen Sie den Bewegungsumfang, die Flexibilität und die Stabilisierung, um die Ergebnisse aus jeder Übung zu maximieren.
Complex Upper (30 Min)	Explosives Training für absolute Kraft und Power im Oberkörper.
Complex Lower (30 Min)	Elite-Bewegungen, die zu einem schlankeren, stärkeren und schnelleren Unterkörper führen.
X3 Ab Ripper (15 Min)	Ein Bauchmuskeltraining zur Stärkung der Körpermitte.

Mein P90X3 Review

Was mir gefallen hat

Ich finde es toll, dass die Workouts nur 30 Minuten dauern. Und ja, man bekommt wirklich ein gutes Workout in nur 30 Minuten. Meistens gehen diese 30 Minuten ziemlich schnell vorbei!

Der Warrior war definitiv eine Herausforderung, die mir ans Herz gewachsen ist. Der Super Burpee war ein Move, den ich gehasst, aber genossen habe!

Ich hätte nicht gedacht, dass mir CVX gefallen würde, aber es wurde zu einem meiner Favoriten! Ich liebe alles mit Gewichten. Das Gleiche gilt für die Challenge, die in „Klimmzüge und Liegestütze für 30 Minuten am Stück“ umbenannt werden sollte. Ich konnte es so modifizieren, dass es zu mir passte, und es war toll, jedes Mal meinen Fortschritt zu sehen!

Was ich nicht mochte

X3 Yoga war nicht mein Favorit, aber ich bin einfach froh, dass es nicht 90 Minuten Yoga waren wie bei P90X. Agility X hat mir auch nicht gefallen. Es fühlte sich unbeholfen an. Aber ich weiß, dass diese beiden Workouts trotzdem gut für mich waren.

Auch, ich hasse es, das zu sagen, aber Tony ist einfach nicht mein Lieblingstrainer. Einige seiner Witze sind lustig, aber die meiste Zeit lässt er mich erschaudern. Wenigstens ist er nicht so super sexistisch wie Sagi in Body Beast. Ich ignoriere ihn meistens und konzentriere mich darauf, meine Workouts zu erledigen (während ich gelegentlich meinen Fernseher mit „Halt die Klappe Tony“ anschreie).

Sie können Tony übertönen, indem Sie sich diese P90X3-Playlist auf Spotify anhören!

Ernährungsplanung

Wie ich bereits erwähnt habe, mochte ich die P90X3-Ernährungsanleitung nicht. Ich habe mich nicht wirklich daran gehalten, jedenfalls nicht streng, aber ich habe die meiste Zeit clean gegessen und jeden Tag Shakeology getrunken.

Für jeden, der jetzt mit P90X3 anfängt, würde ich empfehlen, entweder Ultimate Portion Fix (mit diesen niedlichen bunten Behältern) oder das 2B Mindset Kit zu verwenden.

Manch einer fragt sich, ob man wirklich Shakeology in den Essensplan aufnehmen muss. Es ist zwar möglich, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen, ohne täglich Shakeology zu trinken, aber ich empfehle es trotzdem absolut! So habe ich sichergestellt, dass ich alle meine Nährstoffe zu mir genommen habe, plus eine einfache Möglichkeit, zusätzliches Eiweiß zu sich zu nehmen.

Wie unterscheidet sich P90X3 von anderen Programmen

Wie unterscheidet sich P90X3 von P90X? Die Workouts sind kürzer und besser geeignet für Teilnehmer auf jedem Niveau, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. P90X kann für Anfänger einschüchternd sein. P90X3 hat auch einen Modifikator.

Wie unterscheidet sich P90X3 von INSANITY? Abgesehen davon, dass es andere Trainer gibt, verwendet P90X3 Gewichte, während INSANITY ausschließlich aus Körpergewichtsübungen besteht.

Meine Tipps und Ratschläge für das Absolvieren von P90X3

• Essensplanung im Voraus – machen Sie ein paar einfache Pläne und essen Sie jede Woche die gleichen Dinge für alle 90 Tage, um es einfach zu halten, wenn Sie müssen
• Essensvorbereitung im Voraus – lassen Sie nicht zu, dass Ihnen das Essen ausgeht und Sie hungrig werden
• Verwenden Sie die schwersten Gewichte, die Sie verwenden können, ohne eine gute Form zu verlieren. Wenn Sie einen Satz beenden und sich nicht anstrengen, erhöhen Sie beim nächsten Mal die Gewichte oder die Intensität.
• Stretch stretch stretch. Dehnen Sie sich und machen Sie mehr Schaumstoffrollen als Tony am Ende jedes Workouts.
• Modifizieren Sie die Bewegungen, wenn sie zu fortgeschritten sind. Bleiben Sie in Bewegung, auch wenn Sie die Intensität verringern müssen.

P90X3 Ergebnisse – Vorher & Nachher Fotos

Leider habe ich keine Vorher-Nachher Fotos gemacht, als ich P90X3 gemacht habe! Ich weiß, ich weiß. Totaler Fail.

Aber ich habe die Workouts seitdem oft gemacht und ich habe ein paar Fotos zum Teilen.

Hier sind einige andere erstaunliche Vorher-Nachher-Fotos von ECHTEN Menschen, die ECHTE Ergebnisse erzielt haben!

Sind Sie bereit, geschreddert zu werden?

Wenn Sie P90X3 selbst ausprobieren möchten, können Sie noch heute damit beginnen, indem Sie sich für Beachbody On Demand anmelden. Sie erhalten dieses Programm plus alle anderen (über 700 Workouts)!

Ich empfehle auch, Beachbody Coach zu werden, damit Sie einen Rabatt auf Ihre monatliche Shakeology erhalten. Schicken Sie mir eine Nachricht oder mailen Sie mir an amandaseghetti at gmail und ich kann Ihnen mehr darüber erzählen!

Stellen Sie sicher, dass Sie sich meine Mahlzeitenpläne und Rezepte ansehen, um Ihnen zu helfen, eine Starthilfe für Ihre Ernährung zu bekommen!

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