FÜHLEN SIE DEN UNTERSCHIED?
Bei den aktiven ROM-Dehnungen haben Sie wahrscheinlich nicht annähernd den gleichen Bewegungsumfang erreicht wie bei den passiven und Sie haben vielleicht nur einen bösen Krampf dabei bekommen. Interessant ist, dass Sie wahrscheinlich keinen Krampf in dem Muskel bekommen haben, den Sie zu dehnen versuchten, richtig? Sie haben den Krampf im Antagonisten-Muskel bekommen, (der Muskel, der sich zusammenziehen muss, damit der andere Muskel gedehnt werden kann). Der Punkt, kurz bevor Sie sich verkrampft haben, ist Ihr Active ROM. Mit den Mobilitätsübungen und Konzepten, die wir in der Mobility Month Challenge zur Verfügung gestellt haben, entwickeln wir jetzt aktive Bewegungsbereiche, die uns besser auf das vorbereiten, was der Alltag uns vorsetzt.
Die Lücke, die zu Problemen führen kann
Ich stelle mir vor, dass es eine ziemlich große Lücke zwischen dem passiven und dem aktiven Bewegungsbereich gibt, in dem Sie die Bewegung ausführen können. Leider fangen hier die Probleme an. Je größer die Lücke ist, desto mehr Probleme werden Sie haben und desto höher ist die Neigung zu Verletzungen. Das liegt daran, dass Sie im Wesentlichen keine Kontrolle über diese Lücke im Bewegungsbereich haben. Wenn Sie sich nun im Raum bewegen und vielleicht unter Last stehen, gibt es keine Stabilität. Wir wundern uns, warum sich so viele Menschen bei den einfachsten Aufgaben verletzen … es gibt keine Kontrolle.
Das klassische Beispiel dafür, (und in meinen früheren Jahren war ich daran total schuldig), ist die Langhantelhocke. Ich dachte immer, dass meine wirkliche Tiefe einer Kniebeuge nicht wichtig sei, bis ich Gewicht auf der Stange hatte. Im Grunde war meine Kniebeuge mit dem Körpergewicht ziemlich hoch, aber wenn ich 135 Pfund und mehr drauf hatte, war meine Tiefe niedrig, wo sie eigentlich sein sollte, was aber schrecklich ist. Ich war jung und dumm und wusste es nicht besser. Wenn ich nicht perfekt hocken unbelastet dann wie kann mein Gewebe und Gelenke erwartet werden, um es geladen zu behandeln?