Guinguette Marais Poitevin

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Körperbild und Selbstwertgefühl beginnen im Kopf, nicht im Spiegel. Sie können die Art und Weise verändern, wie Sie Ihren Wert und Ihr Selbstwertgefühl verstehen. Ein gesundes Körperbild und Selbstwertgefühl sind ein großer Teil des Wohlbefindens.

Das Körperbild ist mental und emotional: Es ist sowohl das mentale Bild, das Sie von Ihrem Körper haben, als auch die Art und Weise, wie Sie sich in Bezug auf Ihren Körper fühlen, wenn Sie in den Spiegel schauen.

Ein gesundes Körperbild ist mehr als nur zu tolerieren, wie Sie aussehen oder sich „nicht zu mögen“. Ein gesundes Körperbild bedeutet, dass Sie wirklich akzeptieren und mögen, wie Sie gerade aussehen, und nicht versuchen, Ihren Körper so zu verändern, dass er zu dem passt, wie Sie denken, dass Sie aussehen sollten. Es bedeutet, dass Sie die individuellen Qualitäten und Stärken erkennen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, jenseits von Gewicht, Form oder Aussehen, und dass Sie dem Druck widerstehen, nach dem Mythos des „perfekten“ Körpers zu streben, den Sie in den Medien, im Internet und in Ihren Gemeinschaften sehen.

Selbstwertgefühl bedeutet, wie sehr Sie sich als Person schätzen und respektieren – es ist die Meinung, die Sie von sich selbst haben, innerlich und äußerlich. Das Selbstwertgefühl wirkt sich darauf aus, wie Sie sich um sich selbst kümmern, emotional, körperlich und geistig.

Wenn Sie ein gutes Selbstwertgefühl haben, schätzen Sie sich selbst, und Sie wissen, dass Sie gute Pflege und Respekt verdienen – von sich selbst und von anderen. Sie können Ihre Stärken und Fähigkeiten schätzen und feiern, und Sie machen sich nicht fertig, wenn Sie einen Fehler machen. Ein gutes Selbstwertgefühl bedeutet, dass Sie immer noch das Gefühl haben, gut genug zu sein, auch wenn Sie mit schwierigen Gefühlen oder Situationen zu kämpfen haben.

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Warum sind Körperbild und Selbstwertgefühl wichtig?

Körperbild und Selbstwertgefühl beeinflussen sich direkt gegenseitig – und Ihre Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn Sie Ihren Körper (oder einen Teil Ihres Körpers) nicht mögen, ist es schwer, sich mit Ihrem ganzen Selbst wohlzufühlen. Umgekehrt gilt das Gleiche: Wenn Sie sich selbst nicht wertschätzen, ist es schwer, die guten Dinge zu bemerken und Ihrem Körper den Respekt zu geben, den er verdient.

Unten sehen Sie, wie sich ein gutes Körperbild und Selbstwertgefühl positiv auf die psychische Gesundheit auswirken:

Dies sind nur einige Beispiele. Wie Sie sehen, geht es bei einem guten Körperbild, Selbstwertgefühl und psychischer Gesundheit nicht darum, sich ständig glücklich zu fühlen. Es geht vielmehr darum, sich selbst und andere zu respektieren, realistisch zu denken und Maßnahmen zu ergreifen, um mit Problemen oder Schwierigkeiten auf gesunde Weise umzugehen.

Unten sehen Sie, wie sich ein schlechtes Körperbild und ein schlechtes Selbstwertgefühl negativ auf die psychische Gesundheit auswirken:

Wie Sie sehen können, besteht das Problem mit negativem Denken und negativen Gefühlen darin, dass, sobald man anfängt, sich auf Unzulänglichkeiten oder Probleme in einem Bereich oder einer Situation zu konzentrieren, es sehr leicht wird, nur noch Probleme in vielen anderen Bereichen oder Situationen zu sehen. Negatives Denken führt zu noch mehr negativem Denken.

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Wie kann ich ein gesünderes Körperbild fördern?

Behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und treiben Sie Sport, weil Sie sich dadurch gut und stark fühlen, und nicht, um Ihren Körper zu kontrollieren.

Merken Sie, wenn Sie sich selbst oder andere aufgrund von Gewicht, Form oder Größe beurteilen. Fragen Sie sich, ob es andere Qualitäten gibt, auf die Sie achten könnten, wenn diese Gedanken auftauchen.

Kleiden Sie sich so, dass Sie sich gut fühlen, in Kleidung, die Ihnen jetzt passt.

Finden Sie eine kurze Botschaft, die Ihnen hilft, sich gut zu fühlen, und schreiben Sie sie auf Spiegel in Ihrem Zuhause, um Sie daran zu erinnern, negative Gedanken durch positive zu ersetzen.

Umgeben Sie sich mit positiven Freunden und Familienmitgliedern, die Ihre Einzigartigkeit anerkennen und Sie so mögen, wie Sie sind.

Achten Sie darauf, wie Sie mit Familie und Freunden über Ihren Körper sprechen. Suchen Sie oft Bestätigung oder Bestätigung von anderen, um sich selbst gut zu fühlen? Konzentrieren Sie sich oft nur auf das Äußere?

Erinnern Sie sich daran, dass jeder Mensch manchmal Probleme mit seinem Körperbild hat. Wenn Sie sich mit Freunden unterhalten, entdecken Sie vielleicht, dass sich jemand ein Merkmal wünscht, das Sie als unerwünscht empfinden.

Schreiben Sie eine Liste mit den positiven Vorteilen des Körperteils oder Merkmals, das Sie nicht mögen oder nur schwer akzeptieren können.

Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass Sie negative Gedanken über Ihren Körper und Ihr Aussehen haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben vor sich geht. Fühlen Sie sich gestresst, ängstlich oder niedergeschlagen? Stehen Sie vor Herausforderungen in anderen Bereichen Ihres Lebens? Wenn negative Gedanken hochkommen, denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund sagen würden, wenn er in einer ähnlichen Situation wäre, und nehmen Sie dann Ihren eigenen Rat an.

Achten Sie auf die Botschaften, die Sie in den Medien hören und sehen, und wie diese Botschaften die Art und Weise beeinflussen, wie Menschen über ihr Aussehen denken. Erkennen Sie diese Stereotypen und stellen Sie sie in Frage! Mehr über Medienkompetenz erfahren Sie unter www.mediasmarts.ca.

Fragen Sie in Ihrem Gemeindezentrum, bei einer Organisation für psychische Gesundheit oder in Ihrer Schule nach Programmen zur Förderung der Resilienz, die Menschen helfen können, ihr Selbstwertgefühl und ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

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Selbsttest: Selbstwertgefühl

Lesen Sie jede Aussage und kreisen Sie Ihre Antwort ein.

	stimme voll zu	stimme zu	stimme nicht zu	stimme überhaupt nicht zu
Gesamt gesehen, bin ich mit mir selbst zufrieden.	3pt	2pt	1pt	0pt
Zum Teil, denke ich, dass ich überhaupt nicht gut bin.	0pt	1pt	2pt	3pt
Ich habe das Gefühl, dass ich eine Reihe von guten Eigenschaften habe.	3pt	2pt	1pt	0pt
Ich bin in der Lage, Dinge genauso gut zu tun wie die meisten anderen Menschen.	3pt	2pt	1pt	0pt
Ich habe das Gefühl, dass ich nicht viel habe, auf das ich stolz sein kann.	0pt	1pt	2pt	3pt
Manchmal fühle ich mich wirklich nutzlos.	0pt	1pt	2pt	3pt
Ich fühle, dass ich eine Person von Wert bin, zumindest auf einer gleichwertigen Ebene mit anderen.	3pt	2pt	1pt	0pt
Ich wünschte, ich könnte mehr Respekt vor mir selbst haben.	0pt	1pt	2pt	3pt
Alles in allem, habe ich das Gefühl, ein Versager zu sein.	0pt	1pt	2pt	3pt
Ich habe eine positive Einstellung zu mir selbst.	3pt	2pt	1pt	0pt

Addieren Sie die Anzahl der Punkte in jeder Antwort, die Sie eingekreist haben. Je höher die Zahl, desto höher ist Ihr Selbstwertgefühl.

Abgeleitet von der Rosenberg Self-Esteem Scale.

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Wo finde ich weitere Informationen?

Love Our Bodies, Love Ourselves auf loveourbodiesloveourselves.blogspot.ca ist ein Projekt der B.C. Provincial Eating Disorders Awareness Campaign. Sie finden hier inspirierende Geschichten und Ratschläge zu verschiedenen Aspekten von Essstörungen, Körperbild und Selbstwertgefühl, Widerstandsfähigkeit und Medienkompetenz. Sie finden auch Links zu nützlichen Ressourcen in der ganzen Provinz.

Kelty Eating Disorders vom Kelty Mental Health Resource Centre bietet viele Informationen über Essstörungen, Essstörungen und gesundes Leben unter www.keltyeatingdisorders.ca. Das Programm-Finder-Tool kann Ihnen helfen, Dienstleister in ganz BC zu finden.

Jessie’s Legacy von Family Services of the North Shore hat sich zum Ziel gesetzt, Essstörungen vorzubeugen und diejenigen zu unterstützen, die von Essstörungen betroffen sind. Zusätzlich zu den Unterstützungs- und Überweisungsdiensten bieten sie Family FUNdaments an, ein Programm zur Unterstützung gesunder Beziehungen zwischen kleinen Kindern und Eltern in Bezug auf körperliche Aktivität, Essensauswahl, Körperbild und Selbstwertgefühl. Mehr über Jessie’s Legacy erfahren Sie unter www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp unter www.heretohelp.bc.ca bietet einen Wellness-Selbsttest (und Tests für andere Bereiche der psychischen Gesundheit, einschließlich Depression und Angst), ein Wellness-Modul, das sich mit gesunder Ernährung befasst, und viele andere Ressourcen, die Ihnen helfen, etwas über psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu lernen.

Blue Wave unter www.bluewavebc.ca ist eine Initiative der Canadian Mental Health Association BC Division zur psychischen Gesundheit von Jugendlichen. Blue Wave hat einen Resilienz-Kurs mit dem Titel Living Life to the Full für Jugendliche angepasst, der eine Einheit zum Aufbau von Selbstvertrauen enthält. Sie können erfahren, wie Sie Kurse in Ihrer Nähe finden.

Mindcheck, für Jugendliche und junge Erwachsene, hat einen Abschnitt über Körperbild und Essen mit einem Screening-Fragebogen und Selbsthilfe-Ressourcen. Sie finden Mindcheck unter www.mindcheck.ca.

About-Face unter www.about-face.org ist eine US-Organisation, die Frauen ermutigt, sich mit der Art und Weise auseinanderzusetzen, wie Körper in den Medien dargestellt werden. Sie haben Ressourcen zu den Themen Körperbild, Selbstwertgefühl, Medienkompetenz und mehr.

Dieses Infoblatt hat einige Inhalte, mit Genehmigung, aus Body Image and Self-Esteem: Ein Leitfaden für Eltern und Jugendliche von Family Services of the North Shore.