Wenn Sie Ihre Schwimmtechniken verbessern wollen, dann ist diese Seite für Sie. Diese Schwimm-Workouts sind für Erwachsene konzipiert und geplant, die für Fitness, Wettkampf und Triathlon-Training schwimmen. Um Ihnen zu helfen, ein Training auszuwählen, das zu Ihrer Fitness und Ihrem Schwimmniveau passt, sind die Schwimmtrainings in die folgenden Kategorien unterteilt:
- 10 Schwimmtrainings für Anfänger
- 20 Schwimmtrainings für Fortgeschrittene
- 20 Schwimmtrainings für Fortgeschrittene
- 4 Schwimmtrainings für eine Meile
- 10 Vorbereitungs-Trainings für Freiwasserschwimmen im Pool
Schwimmtechniken
- Schwimmen mit Rotatorenmanschetten-Verletzung
- Wie man Kraulschwimmen kann
- 5 Schwimmübungen für Triathleten
- Auswahl der Ausrüstung, die Sie zum Schwimmen benötigen
- Gastautor: Schicke Umstandsschwimmanzüge
- Gastautor: Kreisschwimmen
- Einige Dinge, an die Sie denken sollten, bevor Sie mit dem Triathlon-Training beginnen
- Schwimm-Tipps für schnelleres, stärkeres und längeres Schwimmen
- 10 Freistil-Tipps
Unabhängig von Ihrem Fitness-Level oder Ihrer Schwimmtechnik gibt es hier ein Training für Sie. Mit Hilfe dieser Pläne können Sie ein komplettes Schwimmtrainingsprogramm entwickeln. Einige der Workouts enthalten anspruchsvolle Schwimmübungen, andere helfen Ihnen, an den Zügen und Schwimmtechniken zu arbeiten. Stöbern Sie in den Kategorien und schauen Sie sich die Trainingsziele an, um die Schwimmtrainings auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Versuchen Sie nicht, das Training auswendig zu lernen.
Nutzen Sie stattdessen eine wasserfeste Schiefertafel und schreiben Sie das Workout mit Bleistift darauf. Eine durchschnittliche Schiefertafel kann 2-3 Workouts auf jeder Seite aufnehmen. Nehmen Sie Ihre Schiefertafel mit ins Schwimmbad und gehen Sie einfach die Liste durch. Sie werden feststellen, dass die Verwendung eines vorgeplanten Schwimmtrainings Ihnen beim Zählen der Runden hilft und Sie sich besser auf das Training konzentrieren können.
Schwimmtraining für Anfänger
Das übergeordnete Ziel des Schwimmtrainings für Anfänger ist es, ein Niveau zu erreichen, bei dem die Trainingseinheiten die Fitnessziele verbessern und erhalten. Die 2 übergeordneten Herausforderungen sind der Aufbau von Ausdauer, damit Sie kontinuierlich ohne Unterbrechung schwimmen können, und die Verbesserung von Schlaganfall und Atmung durch Übungen.
Diese Workouts können nacheinander durchgeführt werden, oder Sie können ein Workout basierend auf Ihrem spezifischen Schwimmlevel und Ihren Zielen wählen. Wenn Sie sie nacheinander anwenden, sollten Sie innerhalb einer bestimmten Meterzahl bleiben, bis Sie die Workouts auf dieser Distanz bequem absolvieren können.
| Workout # | Workout Ziele | Gesamtlänge | |
|---|---|---|---|
| Anfänger Schwimmtraining #1 | Ausdauer aufbauen, Kraulschwimmen verbessern | 600 m | |
| Schwimmtraining für Anfänger #2 | Ausdauer aufbauen, Atmung verbessern | 600 m | |
| Schwimmtraining für Anfänger #3 | Ausdauer aufbauen, Kraulschwimmen und 1 weitere Schwimmart verbessern | 800 m | |
| Schwimmtraining für Anfänger #4 | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 800 m | |
| Schwimmtraining für Anfänger #5 | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 900 Meter | |
| Schwimmtraining für Anfänger #6 | Mehrfachschläge entwickeln | 900 Meter | |
| Schwimmtraining für Anfänger #7 | Ausdauer verbessern, Technik für Mehrfachschläge entwickeln | 1000 Yards | |
| Anfänger-Schwimmtraining #8 | Ausdauer verbessern, Technik für Mehrfachschläge entwickeln | 1000 Yards | |
| Anfänger-Schwimmtraining #9 | Ausdauer verbessern, Atemrhythmus, Verbesserung der Wendetechnik | 1200 Yards | |
| Schwimmtraining für Anfänger #10 | Verbesserung der Ausdauer, Atemrhythmus, Technik bei den Wenden verbessern | 1200 Yards |
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Schwimmtraining für Fortgeschrittene
Nach dem Aufstieg in die Mittelstufe ist man bereit für ein solides Schwimmtrainingsprogramm. Alle Schwimmer verbessern ihre Schwimmtechniken weiter, aber auf der Mittelstufe gibt es oft eine schnelle Verbesserung. Diese Workouts setzen die in den Anfänger-Workouts aufgebaute Grundlage fort. In den meisten Trainingseinheiten für Fortgeschrittene werden alle 4 Schwimmstile verwendet.
| Kategorie | Workout-Ziele | Gesamtmeterzahl | ||
| Schwimmtraining #11 | Mittelstufe | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 1600 Meter | |
| Schwimmtraining #12 | Mittelstufe | alle 4 Schwimmzüge entwickeln | 1600 Yards | |
| Schwimmtraining #13 | Mittelstufe | alle 4 Züge entwickeln | 1600 Yards | Schwimmtraining #14 | Mittelstufe | Ausdauer verbessern, Atemrhythmus, Technik der Wenden verbessern | 1600 Yards |
| Schwimmtraining #15 | Intermediate | Kicks und Timing verbessern und Timing | 1800 Yards | |
| Schwimmtraining #16 | Intermediate | Fokus auf Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen | 1800 Meter | Schwimmtraining #17 | Fortgeschrittene | Schwerpunkt Brustschwimmen und Kraulschwimmen | 1800 Yards |
| Schwimmtraining #18 | Fortgeschrittene | Verbesserung der Ausdauer, Atemrhythmus, Technik bei Wenden verbessern | 1800 Yards | |
| Schwimmtraining #19 | Intermediate | Sprints und Atemkontrolle | 2000 Yards | |
| Schwimmtraining #20 | Mittelstufe | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 2000 Yards | |
| Schwimmtraining #21 | Mittelstufe | alle 4 Schwimmzüge entwickeln | 2000 Meter | |
| Schwimmtraining #22 | Mittelstufe | alle 4 Züge entwickeln | 2000 Yards | Schwimmtraining #23 | Mittelstufe | Ausdauer verbessern, Atemrhythmus, Technik der Wenden verbessern | 2400 Yards |
| Schwimmtraining #24 | Mittelstufe | Kicks und Timing verbessern | 2400 Yards | |
| Schwimmen Workout #25 | Mittelstufe | Fokus auf Rücken- und Schmetterlingsschwimmen | 2400 Yards | |
| Schwimm-Workout #26 | Mittelstufe | Fokus auf Brust- und Kraulschwimmen | 2400 m | |
| Schwimmtraining #27 | Fortgeschrittene | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 2700 m | |
| Swim Workout #28 | Intermediate | alle 4 Schläge entwickeln | 2700 Yards | |
| Swim Workout #29 | Intermediate | Ausdauer verbessern, Atemrhythmus, Technik bei Wenden verbessern | 2700 m | |
| Schwimmtraining #30 | Intermediate | Sprinten und Atemkontrolle | 2700 m |
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Schwimmtraining für Fortgeschrittene
Die Schwimmtrainings für Fortgeschrittene beinhalten einen Mix aus Schwimmzügen und zunehmend anspruchsvolleren Schwimmübungen.
| Kategorie | Workout-Ziele | Gesamt-Meterzahl | |
| Schwimmtraining #31 | Fortgeschrittene | Sprinten und Atemkontrolle | 2700 Meter |
| Schwimmtraining #32 | Fortgeschritten | Fokus auf Rückenschwimmen und Schmetterling | 2700 Meter |
| Schwimmtraining #33 | Fortgeschrittene | Fokus auf Brustschwimmen und Kraulen | 2700 Yards |
| Schwimmtraining #34 | Fortgeschrittene | Sprinten und Atemkontrolle | 2700 Yards |
| Schwimmtraining #35 | Fortgeschrittene | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 2700 Yards |
| Schwimmtraining #36 | Fortgeschrittene | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 3000 Yards |
| Schwimmtraining #37 | Fortgeschritten | alle 4 Schwimmzüge entwickeln | 3000 Yards |
| Schwimmtraining #38 | Fortgeschrittene | alle 4 Züge entwickeln | 3000 Yards |
| Schwimmtraining #39 | Fortgeschrittene | Verbesserung der Ausdauer, Atemrhythmus, Technik bei Wenden verbessern | 3000 Yards |
| Schwimmtraining #40 | Fortgeschrittene | Sprinten und Atem Kontrolle | 3000 Yards |
| Schwimmtraining #41 | Fortgeschritten | alle 4 Schläge entwickeln | 3200 Yards |
| Schwimmtraining #42 | Fortgeschritten | Fokus auf Rückenschwimmen und Schmetterling | 3200 Meter |
| Schwimmtraining #43 | Fortgeschrittene | Fokus auf Brustschwimmen und Kraulen | 3200 Yards |
| Schwimmtraining Training #44 | Fortgeschritten | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 3200 Meter |
| Schwimmtraining #45 | Fortgeschritten | Atemkontrolle und Konstanz verbessern | 3200 Meter |
| Schwimmtraining #46 | Fortgeschritten | alle 4 Schwimmstile entwickeln | 3400 Meter | Schwimmtraining #47 | Fortgeschritten | Sprinten und Atemkontrolle | 3400 Yards |
| Swim Workout #48 | Fortgeschrittene | Verbesserung der Ausdauer, Atemrhythmus, Technik der Wenden verbessern | 3400 Meter |
| Schwimmtraining #49 | Fortgeschrittene | alle 4 Schwimmzüge entwickeln | 3400 Meter |
| Schwimmtraining #50 | Fortgeschrittene | Alle 4 Züge entwickeln | 3400 Yards |
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1 Mile swimming workouts
Diese Workouts sind für den Fitness-Schwimmer, der gerne 1 Mile pro Session schwimmt, aber etwas Abwechslung wünscht. Die meisten der Workouts basieren stark auf Kraul- oder Freistilschwimmen. Ersetzen Sie Ihre Favoriten, wo es Sinn macht. Nutzen Sie diese Workouts, um Ihre Schwimmtechnik und Ihr Fitnessniveau zu verbessern.
| Kategorie | Workout Ziele | Gesamtmeterzahl | |
| Schwimmtraining #71 | One Mile Workout | Atmungstechnik | 1750 Yards |
| Swim Workout #72 | One Mile Workout | Atmungstechnik Technik | 1750 Yards |
| Swim Workout #73 | One Mile Workout | Schlaglängenverlängerung, Schwimmübungen und Zählen von Schlägen | 1750 Yards |
| Schwimmtraining #74 | One Mile Workout | Verlängerung der Schläge,Schwimmübungen und die Verwendung von jeweils nur einem Arm | 1750 Yards |
| Swim Workout #75 | One Mile Workout | Mixed Stroke Workout: Kraulen und Brustschwimmen | 1750 Yards |
| Swim Workout #76 | One Mile Workout | Mixed Stroke Workout: Kraulen und Rückenschwimmen | 1750 Yards |
Freiwasserschwimmen-Vorbereitung im Pool
Die Freiwasserschwimm-Vorbereitungstrainings sind den Triathlon-Trainingstrainings sehr ähnlich. Der Hauptunterschied besteht darin, dass beim Freiwasserschwimmen oft längere Distanzen als beim Triathlon zurückgelegt werden. Die meisten Triathlon-Schwimmstrecken liegen bei 1,2 Meilen oder weniger (bis man zum Ironman-Level kommt). Das Freiwasserschwimmen beinhaltet viele der Schwimmübungen, die in den Triathlon-Workouts verwendet werden, aber die Freiwasser-Workouts beinhalten auch Langstreckentraining.
Das beste Training für das Freiwasserschwimmen ist natürlich das tatsächliche Schwimmen im Freiwasser. Der Pool ist eine freundliche und kontrollierte Umgebung und es ist nicht möglich, das Freiwassererlebnis in einem Pool zu simulieren. Manchmal ist es jedoch aufgrund des Wetters, der Lage oder des Zugangs nicht möglich, im Freiwasser zu trainieren. Die hier aufgeführten Schwimmtrainings zur Vorbereitung auf das Schwimmen im Freiwasser helfen Ihnen, sich auf das Schwimmen im Freiwasser vorzubereiten, und können einen Teil Ihres Freiwassertrainings ersetzen. Die Trainingseinheiten sind auch für Schwimmer geeignet, die noch keine Erfahrung im Freiwasser haben. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie die Workouts nacheinander verwenden, um Ihre Fähigkeiten aufzubauen.
| Kategorie | Workout-Ziele | Gesamtmeterzahl | |
| Schwimmtraining #91 | Open Water Prep | Sicht auf Land und Atemkontrolle, Atemmuster | 2000 Yards |
| Schwimmtraining #92 | Open Water Prep | Vorbereitung auf die Katastrophe | 2000 Yards |
| Schwimmtraining #93 | Open Water Prep | Sprintstarts und Ausdauerschwimmen | 2400 Yards |
| Swim Workout #94 | Open Water Prep | Sicht auf Land und Atemkontrolle, Atemmuster | 2400 Yards |
| Schwimmtraining #95 | Open Water Prep | Sicht auf Land und Atemkontrolle, Atemmuster | 2800 Yards |
| Schwimmtraining #96 | Open Water Prep | Vorbereitung auf die Katastrophe | 2800 Yards |
| Schwimmtraining #97 | Open Water Prep | Sprintstarts und Ausdauerschwimmen | 3000 Yards |
| Swim Workout #98 | Open Water Prep | Sicht auf Land und Atemkontrolle, Atemmuster | 3000 Yards |
| Schwimmtraining #99 | Open Water Prep | Sicht auf Land und Atemkontrolle, Atemmuster | 3400 Yards |
| Schwimmtraining #100 | Open Water Prep | Vorbereitung auf die Katastrophe | 3400 Yards |
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