Primäre Muskeln: Hinterer Deltamuskel (Schultern)
Sekundäre Muskeln: Schultern, oberer Rücken, Brust, Arme
Ausrüstung: Kurzhanteln
Übungen für die gegenüberliegenden Muskeln: Kurzhantel lateral raise, Kurzhantel front raise
ANLEITUNG FÜR BENT OVER LATERAL RAISE
1. Nehmen Sie einen Satz Kurzhanteln und beugen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust fast parallel zum Boden ist.
2. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, während Sie die Hanteln anheben.
3. Sobald beide Arme parallel zum Boden sind, halten Sie inne und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung.
PERSÖNLICHE FORM UND ATMUNG
Während Sie das gebeugte seitliche Anheben ausführen, halten Sie Ihre Knie und Ellbogengelenke locker und leicht gebeugt und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln heben, und halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und Ihre Körpermitte angespannt.
ÜBUNGSNUTZEN
Das seitliche Heben in der Beuge trainiert den hinteren Teil Ihrer Schultern und auch die obere Rückenmuskulatur. Dies ist eine großartige Übung, um eine Oberkörper-Kräftigungsroutine zu ergänzen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken zu straffen und zu formen.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit 2 oder 3 Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen des gebeugten seitlichen Hebens und kombinieren Sie diese Übung mit dem seitlichen Heben der Kurzhantel und dem vorderen Heben der Kurzhantel für ein gründliches Schultertraining.
KALORIENVERBRENNUNG
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Beugeseitheben zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE ÜBUNGEN FÜR DEN OBERKÖRPER
Versuchen Sie diese anderen Übungen für den Oberkörper, um Ihren Trizeps, Bizeps, Brust, oberen Rücken und Schultern zu straffen und zu formen:
Hantel-Rudern
Hantel-Heben vorne
Push-up
Armkreisen