Side Leg Lifts | Illustrierte Übungsanleitung

Side Leg Lifts Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

Übungsanleitung für das Heben der seitlichen Beine mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

Primäre Muskeln: Obliques
Sekundäre Muskeln: Rumpf, Oberschenkel, Hüften, Gesäß
Ausrüstung: Keine Ausrüstung

SIDE LEG LIFTS ANLEITUNG

1. Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind gestreckt und gestapelt.
2. Heben Sie beide Beine an, lassen Sie die Füße zusammen und halten Sie 2 Sekunden lang inne.
3. Senken Sie die Beine, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dann die Seite.

PERSÖNLICHE FORM UND ATMUNG

Spannen Sie die Körpermitte an, halten Sie Ihren Oberkörper stabil und atmen Sie aus, während Sie die Beine anheben. Spannen Sie Hüfte und Gesäß an und atmen Sie ein, während Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition absenken.

ÜBUNGSNUTZEN

Das seitliche Beinheben zielt auf die schrägen Muskeln und stärkt Hüfte, Oberschenkel und Rumpf. Diese Übung stärkt Ihre Rumpfkraft und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule.

DEMONSTRATION

Seitliche Beinheben-Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

KALORIENVERBRENNUNG

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim seitlichen Beinheben zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

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Guinguette Marais Poitevin

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