Wir haben es alle schon erlebt: Selbstgefällig schlucken wir einen Mund voll Grünzeug, bevor wir Plattitüden wie „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ oder das ebenso fehlgeleitete „Es liegt zu 90 Prozent an der Ernährung.“ auskotzen. Doch ohne einen Neustart, der Training und Ernährung in Einklang bringt, werden Sie die Waage nie zu Ihren Gunsten kippen.
Forscher des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle bestätigten dies, als sie randomisierte Studien mit übergewichtigen Teilnehmern durchführten. Eine reine Diät allein war bei weitem nicht so effektiv für den Fettabbau wie die Kombination aus guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Tatsächlich sind nach fünf Jahren bestenfalls 95 % der Diätteilnehmer wieder da, wo sie angefangen haben, und 41 % haben mehr Gewicht wieder zugenommen als sie verloren haben.
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Es ist die Bewegung, die einen Plan durchhalten lässt. Training ist nicht nur für sich genommen vorteilhaft, sondern spielt nachweislich eine Schlüsselrolle bei der Einhaltung von Diäten. Die meisten von uns unterschätzen die mentale Stärke, die erforderlich ist, um Heißhungerattacken zu widerstehen, aber Untersuchungen zeigen, dass selbst kleine Mengen an körperlicher Aktivität die Willenskraft stärken. Ein Besuch im Fitnessstudio verbrennt nicht nur Kalorien, sondern stählt Sie auch gegen die Verlockungen der Goldenen Bögen. Das Gleiche kann man von einem Grünkohl-Smoothie nicht behaupten.
Wenn Sie hart trainieren, haben Sie auch die Möglichkeit, mit einem Cheat-Day aus der Ernährungsstrenge auszubrechen. Verlassen Sie sich bei der Transformation ausschließlich auf die Nahrung, gibt es keinen Raum für Ausrutscher: Ohne Bewegung können Sie keine zusätzlichen Kalorien verbrennen. Workouts machen aus jedem Neustart einen nachhaltigen Lebensstil und keine kurzlebige Diätverweigerung. Um Ihre Vorsätze einzuhalten, schnüren Sie Ihre Turnschuhe.
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