Wenn Sie sich vor Erkältungen und Grippe schützen möchten, kann regelmäßiges Training der ultimative Immunitäts-Booster sein. Studien haben gezeigt, dass ein moderates Ausdauertraining – etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag mit Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Laufen – Ihr Risiko für Atemwegsinfektionen und andere häufige Winterkrankheiten mehr als halbieren kann.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass sehr intensives Training – etwa ein Marathonlauf – Ihre Immunfunktion kurzzeitig unterdrücken kann, sagt Dr. Bruce Barrett, Professor für Familienmedizin an der University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Aber im Allgemeinen ist körperliche Aktivität ein guter Weg, um sich vor Krankheiten zu schützen, sagt er.
Andere Experten stimmen zu. „Ihr Immunsystem braucht Aktivität, um seine Arbeit besser zu machen“, sagt David Nieman, Professor und Direktor des Human Performance Lab an der Appalachian State University. „Jedes Mal, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Zirkulation wichtiger Immunzellen.“
Aber wenn Sie sich einen Virus eingefangen haben und sich mies fühlen, sieht die Sache anders aus. „Bewegung ist großartig für die Vorbeugung, aber sie kann lausig für die Therapie sein“, sagt Nieman.
Forschungen der Ball State University zeigen, dass moderate Bewegung keinen Einfluss auf die Dauer oder Schwere der Erkältung hat. „Wenn Ihre Symptome im Nacken sitzen – Dinge wie Nasennebenhöhlen- und Nasenverstopfung, Halsschmerzen usw. – hilft Bewegung weder, noch tut sie weh“, sagt Nieman. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, scheint es nicht viel zu schaden, weiter zu trainieren, fügt er hinzu.
Aber wenn Sie die Grippe oder andere Formen von Fieber verursachenden systemischen Infektionen haben, ist Übung eine schlechte Idee.
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„Damals in den 1940er Jahren, während der Polio-Epidemie, bemerkten einige Forscher, dass Athleten, die ein hartes Fußballspiel spielten, an der schwereren Form der Kinderlähmung erkrankten“, sagt Nieman. Diese Beobachtung führte zu Folgestudien über die Art und Weise, wie Viren sowohl bei Primaten als auch bei Menschen auf Bewegung reagieren. Die Summe und Substanz dieser Studien, sagt Nieman, ist, dass ein mit Grippe infizierter Körper sehr schlecht auf körperliche Aktivität reagieren kann. „Viele Sportler haben die Vorstellung, dass ich, wenn ich Fieber habe, es ausschwitzen sollte“, sagt er. „Das ist die verrückteste Idee überhaupt.“
Andere Experten wiederholen seine Warnungen. „Niemals mit Grippe oder Fieber trainieren“, sagt Mariane Fahlman, Professorin für Gesundheitserziehung an der Wayne State University.
Fahlman hat untersucht, wie sich das Training auf die Immunfunktion von Langstreckenläufern auswirkt. Sie sagt, dass, wenn eine Person an einer Grippe oder einer anderen fieberverursachenden Infektion leidet, das Immunsystem Überstunden macht, um die Infektion abzuwehren. Sport ist eine Form von physischem Stress, der die Aufgabe des Immunsystems erschwert.
Es kann weitaus ernstere Konsequenzen geben.
In den 1990er Jahren fanden Forscher in Australien Hinweise darauf, dass einige Sportler, die weiter trainierten, während sie an einer Grippe litten, eine Form des chronischen Müdigkeitssyndroms entwickelten, das in einigen Fällen mehrere Jahre lang bestehen blieb. „Diese Fallgeschichten sind schmerzhaft zu lesen“, sagt Nieman. „Wir wissen nicht genau, was vor sich geht, aber ich glaube, dass sich das Virus in einer subklinischen Form im Körper ausbreitet und das Immunsystem angreift und dafür sorgt, dass sich die Person müde fühlt.“
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Er sagt, dass die Forschung zu diesem Phänomen weit davon entfernt ist, schlüssig zu sein, aber dass er persönlich mit Dutzenden von Athleten gearbeitet hat, die an dieser Form von anhaltender, virusbedingter Müdigkeit gelitten haben. Selbst nachdem die Infektion abgeklungen war, berichteten sie, dass sie sich schwach und müde fühlten, und einige waren monatelang oder sogar jahrelang nicht in der Lage, ihr früheres Niveau zu erreichen.
„Ich weiß, dass es für viele eine bittere Pille ist, überhaupt nicht zu trainieren“, sagt Nieman. (Er ist selbst 58 Marathons gelaufen und weiß daher, wie schwer es sein kann, eine oder zwei Wochen Pause vom Training zu machen.) „Aber wenn Sie die Grippe haben oder irgendetwas, das Fieber, Muskelschmerzen oder Schwäche verursacht, dann sollten Sie überhaupt keinen Sport treiben.“
Wenn das Fieber abgeklungen ist, warten Sie eine ganze Woche, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, sagt er. Beginnen Sie mit langen Spaziergängen und steigern Sie sich zu moderaten Trainingseinheiten. Am Ende der zweiten Woche nach dem Fieber, wenn Sie sich gut fühlen, können Sie zu Ihrem üblichen Training zurückkehren. „Wenn Sie Muskelschmerzen oder -schwäche haben, sollten diese verschwunden sein, bevor Sie ein intensives Training beginnen“, fügt er hinzu. „
Wie ein gebrochener Arm oder ein verstauchter Knöchel braucht Ihr grippegeschwächter Körper Zeit und Ruhe, um vollständig zu heilen, bevor er sich den Strapazen des Trainings stellen kann.
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