Vitamin D ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Es moduliert die Immunität, was zur Vorbeugung von Allergien, Autoimmunerkrankungen und, nach Meinung vieler Forscher, degenerativen Krankheiten beiträgt. Schützt vor Infektionen, die durch Viren und Bakterien verursacht werden. Im Winter reduziert es das Risiko, an Grippe und anderen Atemwegsviren zu erkranken.
Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und die Intensität von neuropathischen und unspezifischen muskuloskelettalen Schmerzen sowie Fibromyalgie wurden mit seinem Mangel in Verbindung gebracht.
Kurioserweise fördert es auch die Tagesschläfrigkeit, so die Forschung von David E. McCarty von der Louisiana State University in den USA. Es wird auch mit obstruktiven Schlafapnoe-Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Es beugt bestimmten Krebsarten wie Brust- und Dickdarmkrebs vor. Forscher der University of California, San Diego, haben sogar behauptet, dass Vitamin-D-Mangel eine „Hauptursache“ für alle Arten von Krebs sein kann.
Symptome von Vitamin-D-Mangel
Vitamin-D-Mangel kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Raimund von Helden, ein Arzt mit Erfahrung in der Vitamin-D-Supplementierung, klassifiziert sie mit dem Akronym M-A-N-O-S:
- M für Muskeln: Schmerzen, Schwäche, Krämpfe, Zittern und Kribbeln.
- A für Adynamie: Schwäche, Apathie, Energielosigkeit, permanente Müdigkeit und ständige Erschöpfung.
- N für Nerven: Schwindel, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Unruhe, Angst, Verhaltensänderungen, Koordinationsstörungen und Unsicherheit beim Stehen und Gehen. Ein Mangel fördert sowohl Schlaflosigkeit als auch Schläfrigkeit.
- O für Orthostase: Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen, Gefühl von kalten oder frierenden Händen und Füßen.
- S für Skelett: Knochen- und Gelenkschmerzen, die bei Bewegung zunehmen, reduzierte Knochenmasse und schmerzhafte Knochen bei Berührung.
Außerdem können Halluzinationen, Tinnitus, Sodbrennen, morgendliches Erbrechen und Sonnenallergie auftreten.
Mangel an Vitamin D? Das sind die Lösungen
Um den Vitamin-D-Status zu beurteilen, wird die Konzentration des Metaboliten 25-Hydroxy-Vitamin D (Calcidiol) im Blutserum bestimmt. Der wünschenswerte Wert liegt laut verschiedenen Forschern und Organisationen wie dem Vitamin D Council, der Vitamin D Society und GrassrootsHealth zwischen 40-60 oder 40-70 ng/ml.
Um diese Konzentrationen zu erreichen, müsste man sich täglich ausreichend der Sonne aussetzen, genügend Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen oder ein Vitaminpräparat einnehmen.
Schätzungsweise können 15-20 Minuten Sonnenexposition (je nach Jahreszeit, Breitengrad, Hauttyp und exponierter Fläche) 10.000-20.000 IE Vitamin D erzeugen.
Durch die Lebensweise im Freien ist der Vitamin-D-Spiegel drastisch gesunken. Die Lösung ist in den meisten Fällen eine Ergänzung mit Vitamin D3 (Cholecalciferol). In Spanien wird jedoch häufig Calcidiol verwendet, bei dem es schwierig ist, die Dosis anzupassen.
Empfohlene Dosierung für die Vitamin-D-Supplementierung
Um den optimalen Spiegel von 40-60 ng/mL zu erreichen, ist nach den Empfehlungen des Vitamin-D-Rates eine tägliche Zufuhr von 70-80 IE/kg Körpergewicht erforderlich. Ein 70 kg schwerer Erwachsener würde eine Dosis von 5.200 IE/Tag benötigen.
Viele Ärzte empfehlen immer noch ergänzende Dosen in der Größenordnung von 400-800 IE/Tag, die jedoch nicht ausreichend sind. Eine übertriebene Angst vor Toxizität hält sich unter Fachleuten hartnäckig. Tatsächlich sind Vergiftungen selten und treten bei sehr hohen Dosen eher zufällig auf, wie der renommierte Experte Michael Hollick in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings sagt.
Eine Dosis von 10.000 IE pro Tag stellt bei erwachsenen Personen kein Risiko dar und bedarf keiner besonderen Überwachung (vorausgesetzt, es gibt keine besonderen Situationen, wie z. B. Sarkoidose, die eine klinische Überwachung erfordern).
Nach 2-3 Monaten ist es ratsam, einen Bluttest zu machen und die Dosis gegebenenfalls neu anzupassen. Sobald der gewünschte Wert erreicht ist, sollte die gleiche Dosis beibehalten werden und alle ein bis zwei Jahre sollten Tests durchgeführt werden.