In diesem Beitrag lernen Sie, wie Sie Ihre Chakra-Energie in 7 einfachen, aber kraftvollen Schritten freisetzen können. Diese 10-15-minütige Übung kann Ihnen helfen, den Fluss Ihrer Lebensenergie zu befreien, so dass Sie Ihr Gleichgewicht finden, Ihr höchstes Potenzial erfüllen und in Übereinstimmung mit Ihren höchsten Absichten leben können.
Die yogische Tradition identifiziert sieben Energiezentren, die sich in unserem Körper befinden. Wenn diese Zentren – oder Chakren – ausgeglichen und offen sind, fühlen wir uns ausgerichtet und ganz. Unsere inneren Bedürfnisse werden erfüllt, und das erlaubt uns, uns für andere Menschen und das Leben selbst zu öffnen. Aber wenn sie blockiert sind, erleben wir verschiedene Formen von Widerstand gegen das Leben. Wir fühlen uns unzulänglich und unsere Lebensenergie ist leicht erschöpft.
Während jede Yoga-Praxis helfen kann, Ihre Chakren zu öffnen und auszubalancieren, kann die bewusste Arbeit mit jedem einzelnen Chakra besonders wirksam sein. Was ich heute mit Ihnen teile, ist diese Art von gezieltem Ansatz. Ich führe Sie durch eine Serie von sieben Yogastellungen, die, kombiniert mit kraftvollen Affirmationen, Ihre Chakra-Energie sanft und effektiv freisetzen können.
Da diese Praxis nur zehn bis fünfzehn Minuten dauert, können Sie sie leicht in Ihre tägliche Routine einbauen, um Ihre Lebensenergie Tag für Tag fließen zu lassen. Aber bevor wir dazu kommen, lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, was Chakra-Energie ist.
Was ist Chakra-Energie?
Chakra-Energie ist unsere Lebenskraft – die Energie des Lebens selbst. Die Chakren sind sieben Energiezentren, die sich an verschiedenen Punkten entlang der Wirbelsäule befinden. Jedes dieser Zentren beeinflusst bestimmte Bereiche unseres inneren Erlebens. Wenn sie im Gleichgewicht sind und die Lebensenergie frei fließt, sind wir in bester Verfassung. Wir erleben das Leben auf eine ausgeglichene und erfüllende Weise. Aber wenn eines oder mehrere dieser Chakren blockiert oder unausgeglichen sind, werden wir in dem Bereich (den Bereichen) unseres Lebens, der (die) dem (den) Chakra(s) entspricht (entsprechen), blockiert oder unausgeglichen.
Wir werden jedes dieser Zentren im Detail erforschen, wenn wir in die Praxis einsteigen, aber ganz allgemein können die Chakren unser mentales, emotionales & spirituelles Wohlbefinden beeinflussen. Und Blockaden können sich sogar im Körper zeigen, indem sie sich als eine Vielzahl von körperlichen Symptomen manifestieren, wie z.B. Verspannungen, Unbehagen oder Nervosität.
Da die Chakra-Energie durch den Körper fließt, kann die Einstimmung auf das Körperbewusstsein die Fähigkeit verbessern, diese Energie und eventuell vorhandene Blockaden zu spüren. Das ist auch der Grund, warum Yoga so gut funktioniert, um Ihre Chakra-Energie freizusetzen. Yoga ist eine körperliche Praxis. Aber mehr als das, es ist speziell darauf ausgerichtet, Ihren Körper auf einzigartige Weise zu beugen und zu verdrehen, was den Raum öffnet, die Zirkulation erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert und beruhigt. Wenn Sie vor, während und nach dem Yoga auf Ihren Körper eingestimmt sind, können Sie den Energiefluss spüren, den er beim Üben freisetzt.
Wie Sie Ihre Chakra-Energie spüren
Nicht jeder ist damit vertraut, seine innere Energie zu spüren. Wir neigen dazu, viel Zeit in unseren Köpfen zu verbringen und dem, was in unserem Körper passiert, wenig Aufmerksamkeit zu schenken. Und wenn wir unserem Körper Aufmerksamkeit schenken, dann oft, um Muskelschmerzen, Verspannungen und andere Unannehmlichkeiten zu bemerken. Oder wir spüren unseren Herzschlag, unsere Temperatur oder unsere Muskeln, die sich in irgendeiner Form bewegen. Dies sind zwar alles nützliche Wege, um sich mit dem Körperbewusstsein zu verbinden, aber sie sind alle grober Natur. Damit meine ich, dass wir uns mit der offensichtlicheren, dichteren Masse unseres physischen Selbst verbinden.
Chakra-Energie ist feinstofflich. Um sie zu spüren, müssen wir unsere sinnlichen Wahrnehmungen verfeinern. Wenn Sie nicht sicher sind, wovon ich spreche, könnte es hilfreich sein, an eine Zeit zu denken, in der Sie etwas zu viel Koffein getrunken haben. Oder vielleicht eine Zeit, in der Sie sich überwältigt oder gestresst fühlten. Sie haben wahrscheinlich eine brummende, zerfetzte Energie in Ihrem Körper gespürt. Vielleicht haben Sie sich dadurch nervös gefühlt. Dieses Gefühl zu bemerken ist ein Beispiel dafür, wie subtile Energie in Ihrem Körper wahrgenommen werden kann.
Wie fühlt sich Chakra-Energie an?
Während Sie sich durch diese Übung bewegen, um Ihre Chakra-Energie freizusetzen, werden Sie das anzapfen wollen, was in Ihnen unter der Oberfläche Ihrer größeren körperlichen Empfindungen geschieht. Die körperlichen Empfindungen werden anfangs Ihre Aufmerksamkeit fordern. Aber wenn Sie ein wenig länger in der Pose bleiben und Ihre Affirmation wiederholen, wird Ihr Bewusstsein für das, was für Sie auf energetischer Ebene geschieht, wachsen.
Chakra-Energie kann auf viele Arten gespürt werden. Einige häufige Sinneserfahrungen sind Kribbeln, Weichheit und Wärme oder Kühlung in der Chakrenregion. Wenn Sie eher ein visueller Mensch sind, sehen Sie vielleicht bestimmte Farben, besonders wenn Sie mit dem dritten Auge und dem Kronenchakra arbeiten.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie hier nichts erzwingen müssen. Wenn Sie etwas nicht fühlen, ist das in Ordnung. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Bewusstsein für die Chakra-Energie verfeinert haben. Die Haltung und die Affirmation werden eine Wirkung haben, auch wenn Sie keine ausgeprägte Empfindung bemerken.
Die Verbindung zwischen Atem & und Ihrer Chakra-Energie
Im yogischen System wird der Atem als Prana bezeichnet, und er ist lebenswichtig. Prana ist auch Lebensenergie. Je mehr Sauerstoff wir einatmen und je vollständiger wir unser Kohlendioxid ausatmen, desto mehr Prana zirkuliert in uns. Außerdem kann der Atem uns entweder energetisieren oder beruhigen, je nachdem, wie wir atmen. Die Yogalehre enthält eine Vielzahl von Pranyama- oder Atemkontrollübungen, die helfen können, die Chakren zu öffnen und auszugleichen.
Um den Fluss Ihrer Chakra-Energie während dieser Übung zu verbessern, sollten Sie sich zusätzlich zu Ihrer feinstofflichen Energiewahrnehmung auf Ihren Atem konzentrieren. Da es sich um eine sanfte Übung handelt, die auch für Anfänger geeignet ist und ein Gleichgewicht herstellen soll, werden wir ein einfaches, ausgleichendes Atemmuster verwenden.
Atmen Sie während der gesamten Übung tief und vollständig ein und halten Sie Ihren Atem langsam und gleichmäßig. Passen Sie die Länge Ihrer Ein- und Ausatmung an und dehnen und kontrahieren Sie Ihr Zwerchfell vollständig. In den Haltungen, in denen es sich angenehm anfühlt, lassen Sie den Bauch los und erlauben Sie ihm, sich mit dem Atem auszudehnen.
Eine Übung, um Ihre Chakra-Energie freizusetzen
Nun, da Sie ein grundlegendes Verständnis für Ihre Chakra-Energie haben, lassen Sie uns mit der Übung beginnen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie unbedingt Ihre Wirbelsäule mit ein paar Cat-Cow-Flows aufwärmen. Nehmen Sie sich auch ein paar Augenblicke Zeit, um in der leichten Haltung zu sitzen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen, während Sie die Empfindungen Ihres Atems in Ihrem Körper beobachten. Das gibt Ihrem Geist etwas Zeit, sich zu beruhigen, so dass Sie sich leichter auf die Erfahrung des gegenwärtigen Moments einstimmen können.
In dieser Praxis bewegen Sie sich durch eine Reihe von sieben Haltungen, jede verbunden mit einer entsprechenden Affirmation. Diese Abfolge wird Ihre Chakra-Energie von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zum Scheitel Ihres Kopfes freisetzen. Während Sie jede Haltung einnehmen, nehmen Sie wahr, was in allen Teilen Ihres Körpers passiert, die durch die Haltung aktiviert werden. Dann verengen Sie allmählich Ihre Aufmerksamkeit auf das, was in der spezifischen Region des Chakras geschieht, auf das Sie abzielen. Wenn Sie auf Ihr Chakra fokussiert sind, beginnen Sie, die Affirmation innerlich zu sich selbst zu wiederholen.
Sie können in jeder Haltung so lange bleiben, wie Sie möchten. Achten Sie aber bitte darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie beginnen, Unbehagen zu spüren, kommen Sie heraus. Sie können Ihre Hand auf Ihr Chakra legen und mit Ihrer Affirmation fortfahren, wenn Sie noch nicht bereit sind, zur nächsten zu gehen.
Hinweis: Wenn Sie körperliche Einschränkungen oder Erkrankungen haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue körperliche Aktivität wie diese Übung ausprobieren.
Wurzelchakra – Sitzender gebundener Winkel
Ihr Wurzelchakra liegt an der Basis Ihrer Wirbelsäule, in der Region Ihres Steißbeins und Ihres Dammes. Es beeinflusst Ihr Gefühl von persönlicher Sicherheit und Geborgenheit, sowie Ihre Verbindung zu Ihrem Recht, auf diesem Planeten zu existieren und Raum einzunehmen. Es ist Ihre Basis des Seins. Wenn es offen und ausgeglichen ist, fühlen Sie sich sicher, geborgen, stark, geerdet und überlebensfähig. Wenn er aus dem Gleichgewicht geraten oder blockiert ist, fühlen Sie sich vielleicht ungeerdet, ängstlich, furchtsam, verloren, deprimiert oder lethargisch.
Während Sie im sitzenden gebundenen Winkel sitzen, spüren Sie die Verbindung zwischen Ihrem Damm/Steißbeinbereich und dem Boden unter Ihnen. Zapfen Sie die Energie der Erde an, so als würden sich Wurzeln von Ihrem Po in die Erde erstrecken und Energie in Ihren Körper hochziehen. Da dies Ihr Basis-Chakra ist, kann es den Energiefluss zu jedem anderen Chakra-Zentrum beeinflussen. Wenn Sie sich nicht geerdet fühlen, sollten Sie hier etwas mehr Zeit verbringen.
Affirmation: Ich bin hier. Ich bin jetzt. Ich bin sicher.
Sakralchakra – Girlande
Ihr Sakralchakra befindet sich in Ihrer Becken- und unteren Bauchregion. Es beeinflusst Ihre Kreativität, Ihre Sexualität, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Bereitschaft, Ihr Inneres von anderen wahrnehmen zu lassen. Wenn es im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich wohl in Ihrer Haut. Sie fühlen sich würdig und vertrauen darauf, dass Ihr inneres Selbst etwas Wertvolles zur äußeren Welt beizutragen hat. Wenn es blockiert ist, können Sie Scham, geringes Selbstwertgefühl, Nervosität oder mangelndes Vertrauen gegenüber anderen Menschen, sexuelle Dysfunktion oder mangelnde Kreativität empfinden.
Während Sie die Girlandenstellung halten, erlauben Sie Ihrem Atem, sich frei in Ihrem Bauch auszudehnen, wo Ihr sakrales Zentrum liegt. Das wird die Freisetzung Ihrer Chakra-Energie hier weiter unterstützen.
Affirmation: Ich bin würdig. Ich bin ein Kunstwerk. Ich erlaube meinem inneren Selbst, gesehen und ausgedrückt zu werden.
Solarplexus-Chakra – Kamel
Ihr Solarplexus-Chakra befindet sich in der Mitte Ihres Rumpfes, in der Region Ihres Zwerchfells. Es beeinflusst Ihr Selbstvertrauen, Ihren persönlichen Willen und Ihr Gefühl, nicht nur eine Lebensaufgabe zu haben, sondern auch daran zu glauben, dass Sie das haben, was Sie brauchen, um sie zu erfüllen. Wenn Sie die Energie Ihres Solarplexus-Chakras freisetzen, fühlen Sie sich selbstbewusst, ermächtigt und energiegeladen, um die Aufgaben des Tages und Ihre größeren Lebensziele zu erreichen.
Wenn dieses Chakra blockiert ist, fühlen Sie sich vielleicht energielos, entmachtet, ziellos oder es fehlt Ihnen an Selbstvertrauen. Möglicherweise haben Sie schlechte Grenzen, die Energiediebstahl in Ihren Beziehungen zulassen.
Anmerkung: Ich habe vor kurzem selbst eine intensive Solarplexus-Chakra-Arbeit durchgeführt und einen ganzen Blogbeitrag darüber geschrieben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Bereich etwas mehr Aufmerksamkeit braucht, können Sie hier mehr darüber lesen.
Camel ist eine sehr anregende Haltung. Sie werden wahrscheinlich einen Energieschub durch Ihre Wirbelsäule während und/oder nach dieser Haltung spüren. Weil sie so anregend ist, kann es eine Herausforderung sein, über einen längeren Zeitraum in ihr zu bleiben. Ich empfehle, einige Zeit in der oben abgebildeten ersten Version des Kamels zu verbringen, während Sie sich mit Ihrem Solarplexus-Chakra verbinden. Gehen Sie dann in die zweite Version über, während Sie Ihre Affirmationen wiederholen. Wenn die volle Version des Kamels Unbehagen verursacht, können Sie die ganze Zeit in der modifizierten Version bleiben.
Affirmation: Ich habe eine Aufgabe auf diesem Planeten, und ich habe die Kraft, das Vertrauen und die Lebensenergie, sie zu erfüllen.
Herzchakra – Kinderhaltung
Ihr Herzchakra befindet sich in Ihrer Brustregion. Es beeinflusst Ihre Fähigkeit, bedingungslose Liebe, Vergebung und Mitgefühl zu erfahren und zu geben. Nicht nur anderen Menschen gegenüber, sondern vor allem auch sich selbst gegenüber. Wenn Ihr Herzchakra geöffnet ist, sind Sie in der Lage, sich anderen Menschen gegenüber zu öffnen. Sie spüren eine Wärme, Güte und Freundlichkeit, die Ihnen ganz natürlich entgegenkommt. Sie können das Leiden sehen, das hinter den verletzenden Verhaltensweisen anderer Menschen (und Ihrem eigenen) liegt. Und weil Sie mit Ihrer Herzchakra-Energie verbunden sind, sind Sie in der Lage, mit Vergebung und Mitgefühl statt mit Verurteilung zu reagieren.
Wenn Ihr Herz blockiert oder geschlossen ist, fühlen Sie sich weniger mit anderen Menschen verbunden. Vielleicht neigen Sie dazu, zu urteilen, kritisch zu sein, Groll zu hegen oder es fällt Ihnen schwer, sich in das Leiden anderer und auch in Ihr eigenes einzufühlen.
Die Kinderhaltung ist eine Selbstberuhigungshaltung, die auf zwei kraftvolle Herzchakra-Energien zugreift – die des inneren (möglicherweise verletzten) Kindes und die des bedingungslos liebenden, göttlichen Mutter-Archetyps. Mit anderen Worten, wenn Sie in der Kinderhaltung sind, können Sie den Trost eines Kindes erfahren, das Liebe von sich selbst erhält. Und Sie können die Öffnung Ihres Herzens in mütterlicher Liebe erfahren, wenn Sie sich selbst bedingungslose Liebe schenken. Der Zugang zu diesen beiden Energien kann unglaublich heilsam sein und bietet eine kraftvolle Möglichkeit, Ihre Herzchakra-Energie freizusetzen.
Affirmation: Ich liebe mich selbst bedingungslos. Ich öffne mein Herz mit Mitgefühl und bedingungsloser Liebe für alle Wesen.
Kehlchakra – Fish Pose
Ihr Kehlchakra befindet sich natürlich in Ihrem Hals. Es beeinflusst Ihre Fähigkeit, Ihre Wahrheit auszusprechen und die richtigen Worte zu finden, um Ihre innere Weisheit zu kommunizieren. Wenn Sie Ihre Kehlkopf-Chakra-Energie freisetzen, fühlen Sie sich ermächtigt, Ihre einzigartige Stimme erklingen zu lassen, und Sie wählen Ihre Worte mit Bedacht.
Wenn Ihr Kehlkopf-Chakra unausgeglichen ist, bemerken Sie vielleicht, dass Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden, um Ihre Gedanken oder Gefühle mitzuteilen. Sie zögern vielleicht, sich zu äußern, oder Sie glauben, dass das, was Sie sagen, nicht wirklich wichtig ist. Umgekehrt können Sie Gespräche dominieren, Stille als unangenehm empfinden oder anderweitig das Bedürfnis verspüren, zu viel zu sprechen, oft ohne die Wirkung Ihrer Worte zu bedenken.
Bei Eintritt in die Fischhaltung spüren Sie, wie Ihre Kehle fast augenblicklich aktiviert wird. Sie können Ihren inneren Blick nach oben zu Ihrem dritten Auge richten, um Ihre Stimme mit Ihrer Weisheit zu verbinden.
Affirmation: Was ich sage, ist wichtig. Ich gebe meiner Wahrheit und meiner inneren Weisheit eine Stimme.
Das dritte Augenchakra – 3rd Eye Press
Das dritte Augenchakra liegt zwischen Ihren Augenbrauen. Deshalb wird es auch gemeinhin als Stirnchakra bezeichnet. Es wirkt wie ein Portal zu Ihrer inneren Weisheit, Intuition, Einsicht und universellen Wahrheit. Es ist Ihr inneres Auge, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, das zu sehen, was mit Ihren physischen Augen nicht wahrgenommen werden kann. Wenn sich die Energie Ihres dritten Auges entriegelt, können Sie mit Leichtigkeit auf Ihre innere Weisheit zugreifen. Sie sehen sich selbst und andere klarer. Die Hindernisse Ihrer auf dem Ego basierenden Urteile, Meinungen, Ängste, Konkurrenzdenken und andere begrenzte Wahrnehmungen behindern weniger Ihr Verständnis von Lebenserfahrungen.
Wenn Ihr drittes Auge geschlossen ist, neigen Sie vielleicht zu Intoleranz. Möglicherweise interpretieren Sie Lebenserfahrungen auch mit wenig oder gar keiner Einsicht in sich selbst oder andere. Weniger Aufgeschlossenheit und mehr emotionsbasierte Reaktionen färben Ihre Sicht auf das Leben. Im Grunde haben Sie weniger Klarheit und Seelenfrieden. Ist Ihr drittes Auge hingegen überaktiv, können Sie sich nur schwer konzentrieren, träumen häufig vor sich hin oder fühlen sich anderweitig vom Alltag abgekoppelt.
Sie können sich das dritte Auge im Lotussitz drücken, wie auf dem Bild gezeigt. Sie können es aber auch im Liegen oder einfach im Sitzen in der leichten Pose machen.
Affirmation: Ich sehe klar, während die Hindernisse meines Egos wegfallen. Ich vertraue meinem intuitiven Wissen.
Kronenchakra – Lotus-Pose
Ihr Kronenchakra befindet sich am Scheitel des Kopfes und energetisch direkt darüber. Während das Wurzelchakra uns mit der erdenden Energie der Erde verbindet, verbindet uns das Kronenchakra mit der universellen Energie, die alles Leben manifestiert. Es ist Ihr spirituelles Zentrum. Wenn Ihr Kronenchakra offen und ausgeglichen ist, fühlen Sie sich mit allem Leben und mit der universellen Lebenskraft verbunden, die alles durchdringt, was ist. Die Grenzen Ihres Egos und all seine Verteidigungsmechanismen treten in den Hintergrund. Stattdessen fühlen Sie einen tiefen Frieden, wenn Sie sich der Weisheit und der vollkommenen Ordnung dieser universellen Kraft hingeben.
Wenn Ihr Kronenchakra geschlossen ist, können Sie sich von Ihrem Geist getrennt fühlen. Sie können sich auch übermäßig mit materialistischen Errungenschaften beschäftigen oder mit tiefer Leere, Einsamkeit, Depression, Angst oder Mangel an Hoffnung kämpfen. Wenn Ihre Krone jedoch überstimuliert ist, neigen Sie vielleicht dazu, den Geist zu umgehen. Dies geschieht, wenn Sie Ihre emotionalen oder weltlicheren Realitäten verleugnen oder herunterspielen, um nur spirituelle Glückseligkeit zu empfinden. Sie können sich auch ungeerdet fühlen, abgekoppelt von den gewöhnlichen Aufgaben des täglichen Lebens, oder übermäßig zufällige Erfahrungen als Zeichen interpretieren, die eine spirituelle Bedeutung haben.
Wenn alle unsere Chakren im Gleichgewicht sind, bleibt die Krone geerdet und zugänglich, ohne das Bedürfnis zu verspüren, unsere irdische Erfahrungswelt zu verleugnen.
Lotus-Pose ist die traditionelle Pose für die Meditation. Daher aktiviert sie unser Kronenchakra. Allerdings erfordert sie ein gewisses Maß an Flexibilität, um in ihr zu sitzen. Wenn sich diese Haltung zu unangenehm anfühlt, können Sie auch den halben Lotussitz oder die leichte Haltung einnehmen.
Affirmation: Ich bin eins mit der universellen Präsenz, die Raum und Zeit transzendiert und alles durchdringt, was ist.
Die Praxis zu Ende bringen
Wenn Sie möchten, können Sie noch eine Weile in der Lotus-Pose meditieren. Nachdem Sie alle Chakren geöffnet und ausbalanciert haben, ist Ihr innerer Zustand perfekt für die Meditation vorbereitet.
Ob Sie nun meditieren oder nicht, am Ende Ihrer Praxis ist es wichtig, sich wieder zu erden. Nehmen Sie ein paar Ausatmungen vor. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und lassen Sie dabei einen Seufzer los. Bringen Sie dann die Aufmerksamkeit auf Ihren ganzen Körper, um sich für ein paar Momente mit Ihrer körperlichen Präsenz zu verbinden.
Abschließende Gedanken…
Wenn wir unsere Chakra-Energie freisetzen und alle sieben Chakren ins Gleichgewicht bringen, richten wir uns auf unser höchstes Potenzial aus. Wir laden das perfekte Yin-Yang von Frieden und Vitalität in jeden Aspekt unseres Lebens ein. Unser Leben synchronisiert sich mit dem anmutigen Fluss des Universums, während wir die Beziehung zu unserem eigenen Selbst, zu anderen Menschen und zur Einheit, von der wir ein Teil sind, verfeinern.