Es gibt viele Studien, die unterstreichen, wie wichtig Schlaf für die Erhaltung Ihres Gewichts, Ihrer Konzentration, Ihrer Ausdauer, Ihrer Heilkräfte und Ihrer allgemeinen Gesundheit ist. Jetzt gibt es einen weiteren Grund, seinen Schönheitsschlaf zu bekommen: Sechs Stunden oder weniger Schlummer pro Nacht können Sie dehydrieren.
In einer Studie von Penn State, veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep in 2019, analysierten Forscher die Schlafgewohnheiten und Urinproben von mehr als 20.000 Erwachsenen in den USA und China. Sie fanden heraus, dass Menschen, die im Durchschnitt sechs Stunden schliefen, bis zu 59 Prozent wahrscheinlicher dehydriert waren als Erwachsene, die regelmäßig acht Stunden in der Nacht schliefen. Dies deutet darauf hin, dass das Gefühl, sich nach einer schlecht geschlafenen Nacht schlecht zu fühlen, auch auf die daraus resultierende Dehydrierung zurückzuführen ist, nicht nur auf den Schlafmangel. (Finden Sie die anderen überraschenden Dinge heraus, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.)
Die Studie stellte fest, dass Vasopressin, ein Hormon, das den Hydratationsstatus des Körpers reguliert, gegen Ende eines Schlafzyklus freigesetzt wird. „Vasopressin wird sowohl schneller als auch später im Schlafzyklus freigesetzt“, sagte Hauptautor Asher Rosinger, PhD, Assistenzprofessor für biobehaviorale Gesundheit und Anthropologie an der Penn State, in einer Pressemitteilung. „Wenn Sie also früher aufwachen, verpassen Sie möglicherweise dieses Fenster, in dem mehr von dem Hormon freigesetzt wird, was zu einer Störung der Flüssigkeitszufuhr im Körper führt.“
Michelle Drerup, PsyD, Direktorin der Behavioral Sleep Medicine an der Cleveland Clinic, die nicht an dieser Studie beteiligt ist, sagt, dass diese Ergebnisse im Einklang mit anderen Forschungen über Hormone und Schlaf stehen. „Auch unsere Hormone haben einen zirkadianen Rhythmus“, erklärt sie. „Wir denken, dass der Schlaf-Wach-Zyklus ein zirkadianer Rhythmus ist, aber unsere Temperatur variiert in einem zirkadianen Muster und unsere Hormonspiegel, einschließlich unserer Appetithormone, sind auch in einem zirkadianen Muster, so dass diese Erkenntnis über Vasopressin Sinn macht.“ (Hier erfahren Sie, wie Störungen des zirkadianen Rhythmus Ihren Schlaf beeinflussen können.)
Um dieses Problem zu bekämpfen, ist es offensichtlich eine gute Idee, mehr Schlaf zu bekommen. (Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, schauen Sie sich diese 50 Möglichkeiten an, um besser zu schlafen.) Außerdem, so Rosinger, ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken – und das ist am Morgen nach einer schlecht geschlafenen Nacht sogar noch wichtiger. „Wenn Sie nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann sich das auf Ihren Hydratationsstatus auswirken“, erklärt er. „Diese Studie legt nahe, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich am nächsten Tag schlecht oder müde fühlen, extra Wasser trinken sollten.“
Und es ist nicht nur wichtig, sich ausreichend zu hydrieren, um sich besser zu fühlen. In einer Übersicht über zahlreiche Studien zur Dehydrierung, die in den Annals of Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass Dehydrierung einen konsistenten, verschlechternden Effekt auf die Stimmung hat und dass sie sich auch auf die kognitive Leistung auswirken kann, besonders bei Kindern und älteren Menschen. Wenn Sie regelmäßig unter Dehydrierung leiden, kann dies langfristig zu Nierensteinen oder Harnwegsinfektionen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese überraschenden Dehydratationssymptome kennen und sehen Sie sich auch diese Möglichkeiten an, wie eine zusätzliche Stunde Schlaf Ihr Leben retten könnte.