Gesundes Leben
Sehen Sie sich unsere Top 10 häufigen Ursachen von Stress und Lösungen an, die Ihnen helfen, jeden dieser beunruhigenden Stressfaktoren zu besiegen.
Sehen Sie sich unsere Top 10 der häufigsten Stressursachen und Lösungen an, die Ihnen helfen, jeden dieser beunruhigenden Stressfaktoren zu besiegen.
Stress wird in der Regel durch zu viel Druck verursacht, der von anderen auf uns ausgeübt wird – oder in einigen Fällen von uns selbst – und wenn Stress unkontrolliert bleibt, kann er zu einer Unfähigkeit führen, effektiv zu funktionieren und unter Druck zurechtzukommen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Stress mit Lösungen und Strategien, wie man sie überwinden kann.
1 Nicht genug Zeit haben
Häufig rennt man den ganzen Tag herum und versucht, alle Aufgaben bei der Arbeit und zu Hause unter einen Hut zu bringen, und schafft es trotzdem nicht, alles von seiner Liste abzuhaken. Manchmal liegt es daran, dass die Anforderungen, die an Sie gestellt werden, unrealistisch sind, aber oft liegt es einfach an einem schlechten Zeitmanagement und daran, dass Sie keine Prioritäten setzen.
Lösung: Lernen Sie, Ihre Zeit effektiver zu managen
Es mag offensichtlich klingen, aber ein besseres Zeitmanagement kann Ihren Stress wirklich reduzieren. Viele von uns verschwenden viel Zeit mit unwichtigen Aufgaben – stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Tag immer nach Prioritäten ordnen und die wichtigen Aufgaben zuerst erledigen. Erledigen Sie auch die Aufgaben, die Sie nicht erledigen wollen, bevor Sie zu den angenehmeren Aufgaben übergehen, denn allein der Gedanke an unangenehme Aufgaben kann Stress verursachen.
2 Ungesunder Lebensstil
Während manche Menschen aus Zeitmangel einen ungesunden Lebensstil annehmen – zum Beispiel, indem sie zu Fast Food greifen, weil sie keine Zeit haben, richtig zu essen -, können andere einen ungesunden Lebensstil haben, weil sie bereits gestresst sind – zum Beispiel, indem sie zum Rauchen als Bewältigungsmechanismus greifen. Was auch immer der Grund ist, ein ungesunder Lebensstil kann Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verringern und unter Umständen sogar Ihren Stresspegel erhöhen.
Lösung: Nehmen Sie kleine Änderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils vor
Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf bedeuten, dass Ihr Körper in der Lage ist, mit dem Stress umzugehen, der auf Sie zukommt. Vor allem Bewegung kann sehr hilfreich sein, um Stress abzubauen – vor allem, wenn Sie Ihren Stress an einem Ball oder einem anderen leblosen Gegenstand auslassen! Wenn Sie wissen, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen, werden Sie in einer positiveren Gemütsverfassung sein und besser in der Lage sein, den Stress zu bewältigen.
3 Sich zu viel zumuten
Sie neigen vielleicht dazu, sich zu viel zuzumuten, sowohl bei der Arbeit als auch in Ihrem Privatleben, vielleicht weil Sie niemanden enttäuschen wollen. Wenn Sie das tun, führt das jedoch häufig dazu, dass Sie sich stressen, weil Sie zu viel zu tun haben und es nicht schaffen, alles zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Wenn Sie versuchen, zu viel auf sich zu nehmen, bedeutet das auch, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Ihr Bestes zu geben.
Lösung: Kennen Sie Ihre Grenzen und nehmen Sie nicht zu viel auf
Es ist besser, ehrlich zu sein und anderen zu sagen, wo Ihre wahren Grenzen liegen. Auf diese Weise können Sie unnötigen Stress vermeiden, indem Sie nicht mehr auf sich nehmen, als Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt bequem bewältigen können. Es ist besser, ein wenig vorsichtig zu sein, als am Ende mehr zu tun, als Sie tun sollten – und denken Sie daran: Es ist kein Zeichen von Schwäche, um eine helfende Hand zu bitten, also suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
4 Konflikte am Arbeitsplatz oder zu Hause
Wenn die Beziehungen zu Hause oder am Arbeitsplatz angespannt sind, dann ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie deswegen gestresst sind. Konflikte können aufgrund von Meinungsverschiedenheiten darüber entstehen, wie Dinge getan werden sollten – und so haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich durchsetzen müssen, um Fortschritte zu erzielen – aber letztendlich wird eine Menge heißer Luft nur zu Ihrem Stresslevel beitragen.
Lösung: Vermeiden Sie unnötige Konflikte
Auch wenn sich Streitigkeiten nicht gänzlich vermeiden lassen, ist es sinnvoll, Konflikten aus dem Weg zu gehen oder sie zu verhindern, wann immer es möglich ist. Es gibt keinen Grund, argumentativ oder konfrontativ zu sein; versuchen Sie einfach, eine Lösung zu finden, mit der beide Parteien einigermaßen zufrieden sind. Denken Sie immer daran, dass eine offene Diskussion besser ist als ein erbitterter Streit.
5 Unfähigkeit, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind
Einigen Menschen fehlt die Fähigkeit, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind oder zu erkennen, dass bestimmte Situationen außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie versuchen, etwas zu ändern, was Sie wirklich nicht ändern können, dann erzeugen Sie nur unnötigen Stress, auf den Sie verzichten können. Außerdem bedeutet die ganze Zeit, die Sie damit verbringen, sich zu stressen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich auf die anderen Dinge zu konzentrieren, die Sie tun könnten – was Sie vielleicht noch mehr stresst.
Lösung: Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können
Eine schwierige Situation zu ändern ist nicht immer möglich, und wenn das der Fall ist, dann ist es am besten, zu akzeptieren und sich mit der Tatsache abzufinden, dass Sie nichts tun können. Es kann helfen, eine Situation mit einer anderen Person zu besprechen, da diese Ihnen vielleicht helfen kann, sie in einem positiveren Licht oder aus einer anderen und weniger stressigen Perspektive zu sehen.
6 Wenn Sie sich keine Auszeiten nehmen und sich nicht entspannen
Ständig auf dem Sprung zu sein, bedeutet, dass Sie sich ständig in einem erhöhten Spannungszustand befinden und Ihr Körper nie die Chance hat, den Stress abzubauen. Wenn Sie sich keine Auszeiten gönnen, wird auch Ihre Effektivität auf lange Sicht sinken.
Lösung: Nehmen Sie sich eine Auszeit und tanken Sie neue Energie
Eine Auszeit zu nehmen, kann dazu führen, dass Sie danach viel leistungsfähiger sind und die Zeit, die Sie zur Entspannung genutzt haben, leicht wieder aufholen und sich erholter fühlen. Schon eine „kleine Auszeit“ kann Ihre Batterien wieder aufladen und Ihnen mehr Klarheit im Denken verschaffen. Entspannung hilft Ihrem Körper, in seinen normalen, gesunden Zustand zurückzukehren.
7 Nicht-arbeitsbezogene Themen
Stress kann durch ein nicht-arbeitsbezogenes Thema verursacht werden, wie z.B. eine schwere Krankheit in der Familie, die Pflege von Angehörigen, ein Trauerfall, ein Umzug oder Schuldenprobleme. Oft sind diese Probleme unvermeidbar und nicht etwas, das Sie ohne weiteres in den Griff bekommen können – aber es lohnt sich, zu versuchen, mit ihnen umzugehen, anstatt sie aufzuschieben oder zu versuchen, sie zu ignorieren.
Lösung: Nehmen Sie sich eine Auszeit oder ändern Sie Ihre Arbeitsweise
Wenn solche Probleme Ihnen Stress bereiten und Sie nicht in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen, dann ist es vielleicht das Beste, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich mit den Problemen auseinanderzusetzen. Wenn es sich um ein andauerndes Problem handelt, könnten Sie versuchen, Ihren Arbeitgeber um flexiblere Arbeitsregelungen zu bitten, die es Ihnen ermöglichen, besser mit diesen Problemen umzugehen.
8 Versagen, den Humor in Situationen zu sehen
Es gibt Menschen, die im Angesicht von Widrigkeiten lachen können und scheinbar in der Lage sind, Probleme beiseite zu schieben und effektiv mit ihnen umzugehen. Sie erlauben es sich im Grunde nicht, sich übermäßig zu stressen. Andere Menschen können jedoch den Humor in manchen Situationen nicht sehen, und das kann dazu führen, dass sie noch mehr gestresst werden.
Lösung: Nutzen Sie die Kraft des Lachens
Eine humorvolle Sichtweise auf die Situationen des Lebens kann den alltäglichen Stressfaktoren die Schärfe nehmen.
Nicht die ganze Zeit im „Ernst-Modus“ zu sein, kann Ihnen helfen, klarer zu denken – und Lachen senkt klinisch erwiesenermaßen den Blutdruck und reduziert Stresshormone. Versuchen Sie also, neben diesen anderen sofortigen gesundheitsfördernden Ideen auch die lustige Seite der Dinge zu sehen.
9 Bestimmte Situationen, die Stress verursachen
In manchen Situationen gestresst zu sein, ist manchmal unvermeidlich, und es gibt unweigerlich Situationen, in denen wir erwarten können, von Zeit zu Zeit gestresst zu sein, wie zum Beispiel am Arbeitsplatz oder wenn Sie im Verkehr feststecken und schnell irgendwo hinkommen müssen.
Lösung: Vermeiden Sie Situationen, die Sie unter Stress setzen
Die Möglichkeit, einen Teil des Stresses zu vermeiden oder zu minimieren, besteht darin, sich von Situationen fernzuhalten, die Sie stressen. Wenn Sie zum Beispiel beim Einkaufen im Supermarkt gestresst sind, versuchen Sie stattdessen, Ihre Lebensmitteleinkäufe online zu erledigen. Wenn jedoch eine stressige Situation unvermeidlich ist – wie z.B. am Arbeitsplatz – dann versuchen Sie, einige der anderen Tipps in diesem Artikel zu befolgen, die Ihnen helfen werden, Ihren Stress abzubauen.
10 Ursache für Stress: Größere Veränderungen im Leben
Einschneidende Veränderungen von Dingen, an die wir uns gewöhnt haben, können eine echte Stressursache sein. Zum Beispiel kann ein Jobwechsel oder ein Umzug zu den stressigsten Dingen gehören, die Sie in Ihrem Leben tun werden – was möglicherweise der Grund ist, warum die meisten von uns versuchen, dies nur selten zu tun! Auch der Prozess, der zu der Veränderung führt, kann an sich schon stressig sein.
Lösung: Heißen Sie die Veränderung als Herausforderung willkommen
Wenn Sie die Veränderung als positive und nicht als negative Herausforderung sehen, dann wird der Stress, der mit der Veränderung einhergeht, Sie weniger beeinträchtigen. Eine neue Arbeitsstelle oder ein neues Zuhause zum Beispiel sollte als Neuanfang betrachtet werden und etwas sein, auf das man sich freut, anstatt es zu fürchten.
Stress vermeiden …
Es gibt viele Ursachen für Stress, wie wir gesehen haben, aber wenn Sie einige der hier vorgeschlagenen Lösungen befolgen, sollten Sie besser mit Stress umgehen können, wenn er auftritt. Oder, wenn Sie die von uns skizzierten Stressursachen vermeiden oder mit ihnen umgehen, können Sie Stress sogar vermeiden, bevor er auftritt!