Wenn Sie gerne ein Bier trinken, bevor Sie laufen gehen, oder einen Shot trinken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, dann denken Sie vielleicht, dass ein leichter Rausch Ihr Training verbessert oder Ihnen ein wenig zusätzliche Energie gibt, um durchzuhalten. Aber das Trinken vor dem Training könnte Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
Angefangen von Dehydrierung und zusätzlichen Kalorien bis hin zu Sicherheitsrisiken und einem Rückgang der effizienten Energieproduktion gibt es viele Gründe, die Entscheidung, vor oder nach dem Training zu trinken, zu überdenken. Letzten Endes wird Alkohol Ihnen wahrscheinlich keine signifikanten Leistungssteigerungen bringen und kann Ihr Training erschweren.
Dehydrierung
Eine häufige Auswirkung des Alkoholkonsums ist die Dehydrierung. Alkohol wirkt als Diuretikum, wodurch Sie mehr urinieren und Flüssigkeit verlieren. Da Sie beim Sport durch den Schweiß Flüssigkeit verlieren, kann der zusätzliche Wasserverlust durch den Alkoholkonsum die Dehydrierung, die Ihr Körper bereits erfährt, noch verschlimmern.1
Weiterhin haben Forscher herausgefunden, dass Getränke mit mindestens 4 % Alkohol nach dem Training die Erholung von der Dehydrierung verzögern können, indem sie eine Person dazu bringen, in den Stunden nach dem Konsum des Getränks mehr zu urinieren.2