Trockenfasten und Gewichtsverlust
New Delhi: Vielleicht haben Sie schon davon gehört, dass intermittierendes Fasten, der beliebte Gesundheitstrend, bei dem während bestimmter Zeiträume nicht gegessen wird, eine gute Möglichkeit zum Abnehmen ist. Aber wissen Sie auch von den wundersamen gesundheitlichen Vorteilen des Trockenfastens? Vielleicht, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde und Bauchfett zu verlieren, könnte diese Art des Fastens ein mächtiges Werkzeug sein, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Trockenfasten, das heißt völlige Abstinenz von Nahrung oder Wasser, gilt als effektiver als alle anderen Arten der Körperreinigung.
Trockenfasten wird seit Jahrhunderten von vielen Kulturen und Religionen praktiziert. Trockenfasten ist nicht nur effektiv für die Verbrennung von Körperfett, sondern es wird auch behauptet, dass es eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen bietet, wie z. B. die Stärkung der Immunität, die Verbesserung der entzündungshemmenden Wirkung des Körpers, die Entfernung von Giftstoffen usw. Forschungen legen nahe, dass während des Trockenfastens auch mehr Stammzellen ins Blut abgegeben werden als sonst, was Regenerations- und Verjüngungsprozesse aktiviert. Mehr noch, Trockenfasten kann helfen, das Leben zu verlängern, was Ihnen hilft, länger zu leben. Lesen Sie – Rückwärtsfasten Diät zum Abnehmen: 3 Wege, wie es Ihnen hilft, Bauchfett zu schmelzen, 5 Tipps für optimale Ergebnisse
Wie ist Trockenfasten effektiver für die Gewichtsabnahme als Wasserfasten oder andere Körperreinigungspläne?
Wenn Sie auf Trockenfasten sind, wird Ihr Körper zu einer Abfallverbrennungsmaschine und eliminiert Giftstoffe auf andere Weise als normal. Zum Beispiel werden das angesammelte Fett und die Giftstoffe im Körper verbrannt, anstatt sie über Urin, Darm, Nieren, Leber und Haut auszuscheiden. Diese Art des Fastens versetzt Ihren Körper in einen Zustand, in dem er beginnt, alles, was zur Verfügung steht, zur Energiegewinnung zu nutzen – und zwar auf zellulärer Ebene.
Zweitens hilft das Fasten, das Immunsystem zu stimulieren und die körpereigenen entzündungshemmenden Mechanismen zu aktivieren, das Blut zu reinigen und den Verdauungstrakt zu säubern – all das kann sich positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit auswirken. Außerdem zwingt diese Art des Fastens den Körper, den Zellen Wasser zu entziehen, so dass geschädigtes Gewebe (z. B. Fettdepots, Tumore) schneller abgebaut werden kann.
Trockenfasten soll in puncto Entgiftung dem 3-tägigen Wasserfasten entsprechen, d. h. es kann bis zu 3-mal schneller Fett verbrennen als Wasserfasten. Trockenfasten kann außerordentlich vorteilhaft für die Zellregeneration und -reparatur sein. Es führt auch zu Autophagie, wo jede Zelle des Körpers das Haus reinigen kann – Reste von toten, kranken oder abgenutzten Zellen werden entfernt. Lesen Sie – Erhöht Gewichtsverlust das Risiko von Osteoporose? 6 Tipps, um Bauchfett zu reduzieren und starke Knochen zu erhalten
Das sollten Sie vor und nach dem Trockenfasten beachten
Grundsätzlich gibt es zwei beliebte Arten des Trockenfastens – das harte Trockenfasten und das weiche Trockenfasten. Beim harten Trockenfasten kommt der Fastende nicht mit Wasser in Berührung, das heißt, der Teilnehmer lässt nicht einmal Wasser an seinen Körper. Beim weichen Trockenfasten hingegen darf der Fastende während des Fastens Wasser trinken. Deshalb ist das weiche Trockenfasten die bessere Option für Anfänger.
- Erinnern Sie sich, Trockenfasten kann vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein, aber es kann in vielerlei Hinsicht gefährlich für Ihre Gesundheit sein, also springen Sie nicht hinein, ohne Ihren Arzt oder einen Experten zu konsultieren. Wenn es falsch gemacht wird, kann es zu Dehydrierung und sogar zum Tod in ein paar Tagen führen. Idealerweise sollte es unter der Aufsicht eines Experten durchgeführt werden.
- Es sei angemerkt, dass Trockenfasten nicht als langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme empfohlen wird. Trockenfasten kann nur zu einem Gewichtsverlust durch Wasser führen, der nach der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung schnell wieder erreicht wird. Lesen Sie – Diät zur Gewichtsabnahme: Warmes Zitronenwasser, frisches Obst & Gemüse und andere natürliche Detox-Tipps, um Bauchfett zu schmelzen
- Außerdem können bestimmte Faktoren, wie die Hitze und der allgemeine Gesundheitszustand des Teilnehmers, die Chancen auf Ergebnisse verringern oder sogar dazu führen, dass Trockenfasten in kurzer Zeit tödlich ist. Daher ist es ratsam, mit dem sanften Trockenfasten zu beginnen, bei dem Sie Wasser und Säfte (frische Fruchtsäfte) zu sich nehmen können. Dies wird Ihnen helfen, sich körperlich und geistig vorzubereiten, bevor Sie in ein volles Trockenfasten einsteigen.
- Eine andere Trockenfasten-Methode namens „tägliches Fasten“ wird ebenfalls als ein guter Anfang angesehen – hier fastet der Teilnehmer normalerweise 14 bis 16 Stunden pro Tag für eine bestimmte Anzahl von Tagen oder auf unbestimmte Zeit. Manche glauben, dass diese Methode einer der besten Wege ist, um in das Trockenfasten einzusteigen und gleichzeitig dem Schnelleren zu helfen, jeden Tag die Vorteile des Trockenfastens zu ernten.
- Während des Fastens sollte man seinen Körper mit Sanftheit behandeln und sich mit Aktivitäten beschäftigen, die den Geist beruhigen, wie Yoga, Meditation, etc. Und natürlich sollte man die subtilen Hinweise des Körpers, die große gesundheitliche Probleme signalisieren könnten, nicht ignorieren – auch wenn es den Teilnehmer dazu zwingt, das Fasten zu beenden.
- Nach dem Fasten sollte man die Wiederaufbauphase weise planen, z.B. wenn man 3 Tage trocken fastet, muss man dem Körper mindestens 6 Tage Zeit geben, um sich zu erholen, d.h. die durchschnittliche Erholungszeit sollte doppelt so lang sein wie die Dauer des Fastens.
- Nach Beendigung des Fastens ist es wichtig, dem Magen Zeit zu geben, wieder auf die normale Größe zu kommen und den Verdauungsorganen Zeit zu geben, vollständig „aufzuwachen“. Beginnen Sie mit Wasser – trinken Sie es langsam. Dann können Sie beginnen, andere Flüssigkeiten und leichte feste Nahrung einzuführen. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel.
- Führen Sie die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, Gemüsesuppe, Brühe und frischen Fruchtsäften fort. Vielleicht ist dies ein idealer Zeitpunkt, um mit einem gesünderen Lebensstil oder einem gesunden Ernährungsplan zu beginnen.
Hinweis: Alle Inhalte, einschließlich der Tipps und Vorschläge, dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen oder Ihre Ernährung umstellen.