Guinguette Marais Poitevin

Ist es möglich, in 30 Minuten alle Muskeln Ihres Körpers zu trainieren und Ihre körperliche Fitness deutlich zu steigern?

Mit TRX ist es möglich! Probieren Sie einen Trainingsplan aus, der Ihnen helfen wird, Ihren ganzen Körper in vielen Ebenen zu stärken. Und außerdem wird es Ihnen Spaß machen.

Was ist TRX Suspension Training

TRX Suspension Training gewinnt immer mehr an Beliebtheit. Besucher von Fitnesscentern, Wellness-Spas und Fitnessstudios, die auf der Suche nach etwas Neuem in der Fitnesswelt sind, zeigen immer mehr Interesse daran, dieses revolutionäre Gerät auszuprobieren.

Da es immer möglich ist, den Widerstand zu verändern, indem man die Position des Körpers anpasst, ist das TRX-Training sicher und effektiv, sogar für Menschen auf verschiedenen Fitnesslevels.

TRX Workout Routine – 30 Minuten TRX Total Body Workout Plan

Selbst Spitzensportler nehmen die TRX Workouts sehr positiv und mit Respekt wahr. Sie haben sehr schnell gemerkt, dass sie dank TRX durch funktionelle Bewegungen und dynamische Positionen Kraftausdauer entwickeln und nicht nur im Stehen, Sitzen oder Liegen wie bei den traditionellen isolierten Übungen.

TRX bietet eine Reihe von intensiven Bewegungen, die die Bauch-, Rücken-, Schulter-, Brust- und Beinmuskeln trainieren. TRX-Training trainiert ständig den ganzen Körper.

Bereit? Los geht’s!

Mit der untenstehenden Trainingsroutine stärken Sie Ihren ganzen Körper in vielen Bewegungsebenen durch hochintegrierte Bewegungen.

Die Intensität jeder Übung kann durch die Wahl der Haltung, die Wahl des Körperwinkels und den Trainingsablauf verändert werden.

Für Anfänger empfehlen wir, kleinere Körperwinkel zu wählen. Außerdem können Sie die Trainingsintervalle verlängern, die Ruhepausen verkürzen oder die Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System erhöhen.

30-minütiges TRX-Ganzkörpertraining

Der unten gezeigte Zyklus dauert ca. 30 Minuten und ist in 3 Runden unterteilt. Wiederholen Sie jede Trainingsrunde 2x, bevor Sie zur nächsten Runde übergehen.

Über das 30-minütige TRX Total Body Workout

Vor jeder körperlichen Aktivität ist es notwendig, sich ausreichend aufzuwärmen. Das Aufwärmen dient der Anpassung des gesamten Körpers an die körperliche Belastung und die anstrengende Leistung.

TRX-Aufwärmübungen

Dynamische Aufwärmübungen mit dem TRX Suspension Trainer

Dabei geht es darum, Wärme im Körper und in den Muskeln zu erzeugen. Diese Phase ist ein notwendiger Bestandteil jeder Trainingseinheit. Eine bessere Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers kann helfen, das Verletzungsrisiko zu senken.

Der heutige Trend zum dynamischen Dehnen ist der Versuch, alle Übungen in Bewegung auszuführen, statt nur statisch zu dehnen.

Wie verankert man TRX-Bänder zu Hause oder im Freien?

Sie haben einen der TRX Suspension Trainer zu Hause, Sie haben eine Stützstruktur vorbereitet, an der Sie das TRX verankern können, aber Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ihr TRX System richtig und sicher verankert haben?

TRX-Installation – Wie man den TRX Suspension Trainer erfasst

Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige und sichere TRX-Zubehör haben, bevor Sie Ihr Training beginnen:

Diese langlebige, diskrete Halterung umfasst eine 4.Diese robuste, diskrete Halterung besteht aus einer robusten Stahlplatte mit einem Durchmesser von 4,5 Zoll, die sich leicht an Wänden, Ständern oder Deckenbalken befestigen lässt, um einen soliden Verankerungspunkt für alle TRX-Trainingsprodukte zu schaffen.

Ermöglicht es Ihnen, Ihre Bänder an Stangen, Stäben, Haken aufzuhängen – so ziemlich alles, was Sie finden, das Ihr Gewicht tragen kann. Clipsen Sie Ihre Gurte an und Sie sind bereit für das Training.

Gibt Ihnen zusätzliche Länge und Sicherheit, wenn Sie Ihren TRX Suspension Trainer an hohen Ankerpunkten oder dicken vertikalen Ankerpunkten befestigen wollen

Ermöglicht es Ihnen, Ihren TRX Suspension Trainer für Ihr Training einfach an jedem stabilen Türrahmen zu verankern – ohne Farbe oder Holz zu beschädigen.

Diese langlebige, diskrete Halterung umfasst eine 4.5″-Durchmesser-Platte aus robustem Stahl, die sich leicht an Wänden, Ständern oder Deckenbalken befestigen lässt, um einen soliden Verankerungspunkt für alle TRX-Trainingsprodukte zu schaffen.

Ermöglicht es Ihnen, Ihre Bänder an Stangen, Stäben, Haken zu hängen – so ziemlich alles, was Sie finden, das Ihr Gewicht tragen wird. Befestigen Sie Ihre Gurte und Sie sind bereit für Ihr Training.

Ermöglicht es Ihnen, Ihren TRX Suspension Trainer für Ihr Training einfach an jedem stabilen Türrahmen zu verankern – ohne Lack oder Holz zu beschädigen.

TRX-Aufstellung – Wie stellt man TRX zu Hause oder draußen auf?

Geschrieben: 15.07.2016

Wie verankert man TRX richtig? TRX-Bänder können überall befestigt werden. Lesen Sie hier, wie Sie TRX richtig und sicher verankern können.

Erste Runde

TRX Low Row	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEK REST

trx Brustpresse	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEK REST

trx Bizeps curl	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEK REST

trx Trizepspresse	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEKUNDEN RUHE

TRX Power Pull	5 WÜRFE JEDE SEITE	1 MINUTE RUHE

round

Where To Buy TRX Suspension Trainer

TRX gibt es bei Amazon (ältere und günstigere Modelle) oder auf der offiziellen TRX Training Website (die neuesten aktualisierten Modelle). Sie können jeden originalen (echten) TRX Suspension Trainer NUR online kaufen!

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Dieses System bietet alles, was Sie brauchen, um Kraft aufzubauen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, punktuell zu trainieren und ein umfassendes, gesundes Workout zu absolvieren, wann immer Sie wollen und wo immer Sie wollen.

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Der leichteste und praktischste Reisetrainer. Mit dem GO von TRX können Sie jederzeit und überall intensive Ganzkörper-Workouts absolvieren. Inklusive Suspension Training Strap, Indoor/Outdoor Anchors, 2 Workout Guides, Training Poster& Mesh Bag.

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Welcher TRX Suspension Trainer ist der Beste und welchen sollte man kaufen?

Es ist schwierig, zwischen den verschiedenen TRX Suspension Trainern zu unterscheiden und auszuwählen. Dieser Vergleichsleitfaden kann Ihnen helfen, das richtige Gerät für Sie zu finden.

Zweite Runde

TRX SPRINTER START	5 WÜRFE JEDER BEIN	15 SEK REST

TRX HAMSTRING CURL	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEK REST

TRX LUNGE	5 WIEDERHOLUNGEN PRO BEIN	15 SEKUNDEN RUHE

TRX HIP PRESS	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEK REST

TRX CROSSING BALANCE LUNGE	5 WIEDERHOLUNGEN	1 MINUTE RUHE

Wiederholungsrunde

Dritte Runde

TRX STANDING ROLLOUT	10 REPS	15 SEK. REST

TRX HIP DROP	5 WIEDERHOLUNGEN BEIDERSEITIG	15 SEKUNDEN RUHE

TRX MOUNTAIN CLIMBER	10 Wiederholungen	15 Sek. Pause

TRX HAMSTRING RUNNER	10 WIEDERHOLUNGEN	15 SEK REST

TRX ATOMIC PUSH-UP	10 WIEDERHOLUNGEN	1 MINUTE REST

Runde wiederholen

Druckbare PDF-Version des TRX-Workouts

Laden Sie sich Ihren täglichen TRX-Trainingsplan herunter:

Beachten Sie diese Tipps

Sind Sie sich nicht sicher, ob dieses TRX-Training für Sie geeignet ist? Lesen Sie die TRX-Bewertungen zu diesem 30-minütigen Trainingsplan. Dieses Training ist sowohl für TRX-Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Die einzelnen TRX-Übungen sind so zusammengestellt, dass der ganze Körper bearbeitet wird. Es handelt sich um ein universelles TRX-Training, das Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder auf Reisen durchführen können.

Kompletten Anfängern wird empfohlen, mindestens 5 Stunden mit einem professionellen TRX-Trainer zu absolvieren. Auf diese Weise werden Sie lernen:

• wie man das TRX sicher aufstellt und montiert
• wie man richtig atmet
• Sie werden mit den effektiven Prinzipien des Suspensionstrainings vertraut gemacht