Wissensstand: Mittelstufe
Sattelschmerzen und Unbehagen können eine Fahrt leicht ruinieren, aber wenn Sie tatsächliche Wunden entwickeln, könnten Sie für eine beträchtliche Zeit vom Rad steigen.
Ursachen
Wie der Name schon sagt, ist Sattelschmerz ein Schmerz oder Unbehagen, das in den Bereichen Ihres Körpers zu spüren ist, die mit dem Sattel in Kontakt sind. Das können Ihre „Sitzknochen“ sein oder, bei aggressiveren Fahrpositionen, der Bereich zwischen Ihrem Anus und Ihren Genitalien, der als Perineum bekannt ist.
Ein gewisses Maß an Schmerzen und sogar vorübergehende Rötungen und Entzündungen sind bei langen Tagen im Sattel unvermeidlich, aber signifikante Schmerzen, die sich negativ auf Ihre Fähigkeit zu reiten auswirken, sollten sofort behandelt werden.
Der klassische Sattelschmerz ist entweder ein infiziertes Haarfollikel, bekannt als Follikulitis, oder ein Furunkel, bekannt als Furunkel. Infizierte Follikel neigen dazu, ziemlich kleine Wunden zu verursachen, die schnell abklingen, aber unbehandelte Furunkel können schnell erschreckende Ausmaße annehmen und sollten von einem Arzt gesehen werden, da sie oft eine antibiotische Therapie erfordern.
Eine Kombination aus Druck durch das Körpergewicht, das auf dem Sattel lastet, Reibung durch die ständige Tretbewegung, Feuchtigkeit durch Schweiß, Temperaturanstieg und verringerte Durchblutung kann einen perfekten Sturm für Beschwerden und die Bildung von Wunden erzeugen.
Vorbeugung
Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um Beschwerden zu reduzieren und die Bildung von Wunden zu verhindern.
Fit:
Es ist wichtig, dass Ihr Fahrrad gut angepasst ist. Eine falsche Sattelhöhe und Lenkerhöhe bzw. -reichweite kann dazu führen, dass Ihr Gewicht schlecht verteilt wird oder der Sattel übermäßig wackelt, was beides zu Beschwerden führen kann. Beinlängendiskrepanzen sind eine weitere häufige Ursache für Sattelbeschwerden und sollten von einem professionellen Fahrradanpasser festgestellt werden. Hier ein paar Tipps von Todd Carver von Rëtul.
Bild von Oatsy40 unter Creative Commons Lizenz.
Sattelwahl:
Jeder Hintern ist anders, aber es gibt einen Sattel, der zu Ihnen passt. Lassen Sie sich nicht davon täuschen, dass groß und gepolstert am besten ist, manchmal können ultraleichte, dünne Sättel die bequemste Sitzgelegenheit für Sie sein. Scheuen Sie sich nicht, mit einigen der ausgefalleneren Satteldesigns zu experimentieren, da Ausschnitte, Doppelnasen und Kanäle helfen können, den Druck zu lindern, aber denken Sie daran, dass jeder verdrängte Druck an anderer Stelle abgetragen werden muss.
Ein gutes Fahrradgeschäft wird Ihnen erlauben, auf einer Reihe von Sätteln zu sitzen und vielleicht sogar eine Vorrichtung für diesen Zweck haben, um Ihnen zu helfen, den besten für Sie zu finden. Außerdem wird sich Ihr Sattel mit der Zeit „einfahren“ und sich Ihnen leicht anpassen.
Kurz:
Kaufen Sie keine billigen Radhosen. Budget-Shorts sind ein garantierter Weg zu einem wunden Hintern. Sie zahlen zwar mehr für die anerkannten und angesehenen Hersteller, aber die Qualität des Polsters und der verbesserte Komfort, den es bietet, werden Ihre Investition definitiv zurückzahlen. Wie bei Sätteln passen verschiedene Polster zu verschiedenen Fahrern. Wenn Sie also ein Polster gefunden haben, das Ihnen zusagt, bleiben Sie dabei.
Ziehen Sie Trägerhosen in Betracht, da diese beim Fahren viel besser in Position bleiben. Schließlich sollten Sie niemals zusätzliche Unterwäsche tragen, insbesondere keine aus Baumwolle. Sie wird zusätzliche Feuchtigkeit speichern und Wundsein, Hautreizungen und Infektionen wahrscheinlicher machen.
Emollient/Chamois Creme:
Sie tragen Chamois-Creme vor dem Reiten direkt auf das Polster in der Hose und auf den Damm auf, und obwohl sie sich anfangs etwas seltsam und matschig anfühlt, ist ihre Wirksamkeit bei der Vorbeugung von Sattelschmerzen fast ein Wunder. Es reduziert die Reibung, hydratisiert die Haut und verhindert Rissbildung. Einige Marken haben auch antibakterielle Eigenschaften, aber stellen Sie sich auf ein leichtes Kribbeln ein!
Bauen Sie langsam auf:
Wie bei allen Aspekten des Radtrainings müssen Sie sich langsam aufbauen und Ihrem Körper erlauben, sich anzupassen. Es besteht kein Zweifel, dass sich Ihr Fahrwerk an die Zeit im Sattel gewöhnt, aber Sie dürfen es nicht überstürzen. Anfänger neigen dazu, ziemlich schwer auf dem Sattel zu sitzen und wippen deshalb typischerweise mehr im Sattel.
Erfahrenere und stärkere Fahrer bringen mehr Gewicht und Kraft durch die Pedale und haben typischerweise eine stabilere Position im Sattel. Wenn Sie einem strukturierten Trainingsplan folgen, der es Ihnen erlaubt, sowohl Fitness als auch Technik langsam zu entwickeln und all diese Tipps zu beachten, wird Ihr Reiten so schmerzfrei wie möglich sein.
Aufstehen:
Selbst bei flachen Fahrten sollten Sie versuchen, alle 10-15 Minuten aus dem Sattel aufzustehen, um Ihrem Hintern eine kleine Pause zu gönnen und die Durchblutung zu fördern.
Sauber bleiben:
Peitschenhiebe und Follikulitis gedeihen in schmutziger und feuchter Umgebung. Tragen Sie bei jeder Fahrt eine saubere Hose und vermeiden Sie es, in schmutzigen und feuchten Shorts herumzusitzen, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie auf einer mehrtägigen Tour sind, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Shorts oder Reisewäsche einpacken. Viele Spitzenreiter verwenden nach dem Reiten eine antibakterielle Seife in der Dusche, um die Kontaktfläche des Sattels gründlich zu reinigen.
Anatomische Probleme
Neben den bereits behandelten Problemen gibt es noch ernstere und geschlechtsspezifische Beschwerden, die durch einen schlecht passenden Sattel oder eine schlechte Position entstehen können.
Männlich
Die Kompression des dorsalen Penisnervs kann ein Taubheitsgefühl im Penis hervorrufen. Dies sollte sofort nachlassen, wenn Sie die Position wechseln, aus dem Sattel steigen oder die Fahrt beenden. Bleibt es bestehen, sollte es äußerst ernst genommen werden, da es ein Symptom für die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion sein kann.
Übermäßiger Druck kann auch die Harnröhre schädigen und zu Infektionen führen. Dies äußert sich durch Brennen oder Stechen beim Toilettengang nach einem Ritt oder in schweren Fällen durch Blut im Urin. Bei beiden Symptomen sollte sofort gehandelt und ärztlicher Rat eingeholt werden.
Frauen
Harnröhrenkompression, -schädigung und -infektion, gekennzeichnet durch Schmerzen beim Urinieren und Blut im Urin, ist auch ein Problem für Reiterinnen. Mit breiteren Hüften und einer grundlegend anderen Beckenanatomie sind die Anforderungen an den Sattel von Reiterinnen jedoch ganz anders als bei Männern.
Viele Ausschnitte werden als frauenspezifisch vermarktet, sind aber in Wirklichkeit nur modifizierte männliche Designs. Traumata und Entzündungen der Schamlippen sind ein häufiges Problem bei weiblichen Reitern. Viele ausgeschnittene Satteldesigns lindern den Druck auf die inneren Schamlippen, verlagern ihn aber stattdessen auf die äußeren Schamlippen.
Wenn man es dabei belässt, können die Entzündung und die Schwellung ernsthaft werden, den Bereich anfälliger für weitere Schäden machen und aufgrund des Einnehmens ungewöhnlicher Positionen auf dem Sattel, um zu versuchen, die Beschwerden zu lindern, zu sekundären Verletzungen im Rücken oder in den Knien führen.
Sattelgeschichten
Während der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in London 2012 identifizierte der Trainer- und Betreuerstab den Sattel als einen Hauptbereich von Interesse, da Sattelbeschwerden für viele der Mannschaft ein Problem darstellten. Die Suche nach marginalen Verbesserungen in allen Bereichen führte zu sehr aggressiven und aerodynamischen Positionen, in denen die Verteilung des Körpergewichts akut wurde, wobei Muskelkater, Unbehagen und Verletzungen ein echtes Problem darstellten. Mit der Zeit entwickelten British Cycling und UK Sport jedoch eine maßgeschneiderte Lösung, die für viele Teammitglieder eine enorme Verbesserung brachte.