Nachtschweiß ist ein häufiges Problem, das sowohl Männer als auch Frauen betrifft und eine Reihe von Ursachen hat, die von zu vielen Decken auf dem Bett bis hin zu bestimmten medizinischen Bedingungen reichen. Während es für viele Menschen nichts weiter als ein Ärgernis ist, ist übermäßiges Schwitzen etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schwitzen und Dehydrierung, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Nächtliches Schwitzen, auch bekannt als „nächtliche Hyperhidrose“, kann dazu führen, dass Sie Ihre Kleidung und Laken durchnässen und mit einem klammen, nassen Durcheinander aufwachen. Das ist gelinde gesagt unangenehm, und wenn Sie zusammen schlafen, kann es auch für Ihren Partner unangenehm sein.
Es gibt einige Produkte, die bei übermäßigem Schwitzen in der Nacht helfen können. Spezielle Kissen und Laken können verhindern, dass Ihnen zu warm wird, und so die Schweißmenge reduzieren. Effektive kühlende Laken sind atmungsaktiv und leiten Feuchtigkeit effektiv ab, so dass Sie trocken bleiben und trotzdem gut schlafen können.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass kühlende Laken in den meisten Fällen nächtliches Schwitzen nicht heilen, da es sich in der Regel um ein physiologisches Problem handelt und nicht um ein umweltbedingtes. Kühlende Laken machen die Situation angenehmer, indem sie die Laken trocken halten, aber das eigentliche Problem, nämlich die Ursache für nächtliches Schwitzen, wird dadurch nicht behoben.
Schwitzen und Entwässerung: WIE ES FUNKTIONIERT
Schwitzen ist die natürliche Reaktion des Körpers auf hohe Kerntemperaturen. Es ist die Art und Weise, wie der Körper abkühlt, wenn er eine bestimmte Kerntemperaturschwelle, die sogenannte thermoneutrale Zone (TNZ), überschreitet. Eine erhöhte TNZ kann durch Sport, bestimmte Medikamente, das Tragen von zu viel Kleidung und bestimmte Erkrankungen verursacht werden. Schwitzen ist ein natürlicher Weg für den Körper, sich abzukühlen, Giftstoffe loszuwerden und die Poren zu reinigen. Schwitzen ist nützlich, aber übermäßiges Schwitzen kann Dehydrierung verursachen, was zu Problemen führen kann.
Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper nicht schwitzen, so dass er seiner Vorteile beraubt wird. In extremen Fällen kann die Unfähigkeit zu schwitzen zu einem Hitzschlag und anderen ernsthaften Problemen führen. Dehydrierung bringt auch eine Reihe eigener Probleme mit sich. Ihr Körper benötigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie nicht richtig hydriert sind, kann dies zu Kopfschmerzen, Migräne, Schwäche, Müdigkeit und, wenn nicht behandelt, zu Organversagen führen.
Übermäßiges Schwitzen kann zu Dehydrierung führen, weil Sie schneller Flüssigkeit verlieren, als Sie sie ersetzen. Umgekehrt schwitzen Sie nicht so viel, wenn Sie auch nur ein wenig dehydriert sind. Die meisten Menschen durchlaufen im Laufe des Tages Phasen der Dehydrierung, wenn sie nicht regelmäßig Wasser trinken. Wenn Sie also ins Bett gehen, während Sie teilweise dehydriert sind, werden Sie wahrscheinlich weniger schwitzen. Wenn Sie gut hydriert sind, werden Sie wahrscheinlich mehr schwitzen. Das ist der Grund, warum Sie feststellen können, dass Ihr nächtliches Schwitzen in manchen Nächten schlimmer ist als in anderen.
Nachtschweiß
Die TNZ schwankt natürlich während des Schlafes. Die meisten Menschen erleben normalerweise eine kühlere Körpertemperatur, die im Laufe der Nacht allmählich abnimmt und die kühlste Temperatur einige Stunden vor ihrer natürlichen Aufwachzeit erreicht. Nachtschweiß tritt auf, wenn Ihre TNZ bis zu dem Punkt ansteigt, an dem Sie im Schlaf schwitzen. Wenn dies aus physiologischen Gründen auftritt, wird es als medizinischer Zustand betrachtet und danach eingestuft, wie es sich auf Sie auswirkt:
- Mild – Sie bemerken es, aber es stört nicht unbedingt Ihren Schlaf und Sie müssen nicht die Kleidung wechseln.
- Mäßig – Ihr Schlaf ist gestört, weil Sie aufstehen müssen, um Ihr Gesicht und/oder Ihren Körper zu waschen, aber Sie müssen Ihre Kleidung nicht wechseln.
- Schwer – Ihr Schlaf ist gestört und Sie müssen Ihre Kleidung und/oder Ihr Bettzeug wechseln.
Es gibt eine Reihe von Ursachen für Nachtschweiß. Wenn es bei Ihnen regelmäßig auftritt oder Sie plötzlich nachts stark zu schwitzen beginnen und es keine Erklärung aus der Umwelt gibt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es gibt auch spezielle Laken, die helfen können. Die besten Laken für nächtliches Schwitzen sind leicht und leiten die Feuchtigkeit ab, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht durchnässt werden können, wenn Sie übermäßig schwitzen. Allerdings trocknen sie aufgrund ihrer einzigartigen Konstruktion schneller als normale Laken. Tatsächlich kommen sie in nur 20 Minuten bei mittlerer Hitze komplett trocken aus dem Trockner.
Tipps für die Flüssigkeitszufuhr
Es ist wichtig, dass Sie hydriert bleiben, damit Ihr Körper auf einem optimalen Niveau funktionieren kann. Versuchen Sie diese Tipps zur Flüssigkeitszufuhr:
- Trinken Sie reines Wasser. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 67 % (2/3), um herauszufinden, wie viele Unzen Wasser Sie trinken sollten. Wenn Sie trainieren oder eine körperliche Aktivität ausüben, die Sie zum Schwitzen bringt, addieren Sie 12 Unzen für alle 30 Minuten, die Sie diese Aktivität ausüben.
- Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufstehen, wenn Sie nachts schwitzen. Wenn Sie nachts übermäßig schwitzen, sind Sie wahrscheinlich dehydriert, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, wird dieses Wasser ersetzt und die Dehydrierung wird eingedämmt.
- Trinken Sie Getränke zur schnellen Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie feststellen, dass Sie die meiste Zeit über dehydriert sind, können Sie gelegentlich ein schnelles Hydratationsgetränk wie Body Armor oder Hoist verwenden. Achten Sie jedoch auf den Natrium- und Zuckergehalt in diesen Getränken. Beide können zu einer Dehydrierung führen, wenn sie zu hoch sind.
Es mag zwar eine gute Idee sein, die Flüssigkeitsaufnahme einzuschränken, um die Schweißmenge zu verringern, aber das wird normalerweise nicht empfohlen. Dem Körper die Flüssigkeit zu entziehen, die er zum Funktionieren braucht, kann schädliche, langfristige Auswirkungen haben. Bevor Sie drastische Maßnahmen wie eine absichtliche Dehydrierung ergreifen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
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