Warum Kinder und Erwachsene Vitamin D brauchen
Kinder brauchen Vitamin D für das Knochenwachstum und die Entwicklung. Das gilt auch für Säuglinge, die sich im Mutterleib entwickeln. Vitamin D hilft uns bei der Aufnahme von Kalzium.
Schwerwiegender Vitamin-D-Mangel bei Kindern kann zu Rachitis, verzögerter motorischer Entwicklung, Muskelschwäche, Schmerzen und Knochenbrüchen führen.
Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen wurde mit Osteoporose, einigen Krebsarten, Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht.
Wenn Frauen während der Schwangerschaft nicht genug Vitamin D bekommen, haben ihre Kinder ein höheres Risiko, später in der Kindheit Rachitis zu entwickeln. Dieses Risiko verringert sich, wenn die Kinder nach der Geburt genügend Vitamin D bekommen.
Vitamin D und Sonnenlicht
Kinder brauchen Sonnenlicht auf ihrer Haut, damit ihr Körper Vitamin D bilden kann. 80 % ihres Vitamin D erhalten sie auf diese Weise.
Wissenschaftler wissen nicht genau, wie viel Sonne australische Kinder für einen guten Vitamin-D-Spiegel brauchen. Aber wir wissen, dass die Menge an Sonne, die Ihr Kind braucht, davon abhängt, wo Sie in Australien leben und von der Jahreszeit.
Es hängt auch ein wenig von Ihrer Hautfarbe ab. Menschen mit von Natur aus sehr dunkler Haut brauchen 3-6 Mal mehr Sonne, um Vitamin D zu bilden, als hellhäutige Menschen.
Wie viel Sonne brauchen Kinder, um Vitamin D zu bilden?
Hier ist ein Leitfaden, wie viel Sonne Ihr Kind braucht, um Vitamin D zu bilden, ohne die Haut Ihres Kindes dem Risiko von Sonnenschäden auszusetzen.
In Brisbane und Darwin sollten an den meisten Tagen der Woche ein paar Minuten ausreichen.
In Canberra, Perth und Sydney:
- im Juni und Juli sollten 2-3 Stunden pro Woche ausreichen
- im Sommer sollten ein paar Minuten an den meisten Tagen der Woche ausreichen.
In Adelaide, Hobart und Melbourne:
- von Mai bis August sollten 2-3 Stunden pro Woche ausreichen
- im Sommer sollten ein paar Minuten an den meisten Tagen der Woche ausreichen.
Sonnen Sie sich schlau
Ganz gleich, wo Sie in Australien leben, Sie müssen darauf achten, wie viel Sonne Kinder auf ihre Haut bekommen. Zu viel Sonne kann zu Sonnenbrand, Hautschäden und sogar Hautkrebs führen. Deshalb ist es wichtig, Sonnenschutz zu verwenden.
Im Sommer, vor allem zwischen 10 und 16 Uhr, sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind mit Sonnencreme, einem Hut, einer Sonnenbrille, Kleidung, die die Sonne abhält, und Zugang zu viel Schatten sicher in der Sonne bleibt.
Um weitere Informationen und Ratschläge zu erhalten, wie viel Sonne für Ihr Kind richtig ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Vitamin D und Nahrung
Die meisten Kinder bekommen nicht genug Vitamin D allein durch die Nahrung. Aber Lebensmittel mit viel Vitamin D können das Vitamin D, das Ihr Kind von der Sonne bekommt, ergänzen.
Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus Vitamin D enthalten, gehören frischer fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele und Sardinen), Leber, Pilze und Eigelb.
Einigen Lebensmitteln ist Vitamin D zugesetzt. Dazu gehören einige fettarme Milchprodukte, Frühstückscerealien und Margarine. Alle Säuglingsnahrung enthält Vitamin D.
Bewegung hilft dem Körper Ihres Kindes bei der Bildung von Vitamin D. Ihr Kind kann das Beste aus dem Aufenthalt in der Sonne machen, indem es sich täglich draußen bewegt.
Vitamin-D-Mangel
Kinder können von einem Vitamin-D-Mangel bedroht sein, wenn sie:
- ihre Haut vollständig bedeckt halten
- die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen und wenig oder gar keine Sonne abbekommen
- eine Erkrankung haben, die die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper den Vitamin-D-Spiegel kontrolliert – zum Beispiel Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und Erkrankungen, die zu Problemen bei der Nahrungsaufnahme führen (wie Zöliakie oder Mukoviszidose)
- Sie nehmen Medikamente ein, die den Vitamin-D-Spiegel beeinflussen können
- Sie haben eine dunklere Haut
- Sie wurden lange Zeit gestillt und haben eine Mutter, deren Vitamin-D-Spiegel niedrig ist.
Zu den Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels gehören Rachitis, verzögerte motorische Entwicklung, Muskelschwäche, Schmerzen und Knochenbrüche.
Vitamin-D-Mangel behandeln
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um den Vitamin-D-Spiegel Ihres Kindes machen, oder wenn Sie schwanger sind und denken, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben könnten.
Ihr Hausarzt kann einen Bluttest anordnen, der die beste Möglichkeit ist, den Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen.
Bei leichtem Mangel kann Ihr Hausarzt sagen, dass Ihr Kind mehr Sonne tanken sollte.
Wenn Sie oder Ihr Kind einen schweren Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr Hausarzt sagen, dass Sie oder Ihr Kind Vitamin-D-Präparate einnehmen und mehr Sonne tanken sollten.
Wenn Sie oder Ihr Kind nicht mehr Sonne tanken können, kann Ihr Hausarzt sagen, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Beste ist, was Sie tun können. Sie können ein Vitamin-D-Präparat in einer einzigen großen Dosis einnehmen, oder Sie können ein Präparat über mehrere Wochen oder Monate einnehmen.
Sie können auch mit einem Ernährungsberater über Vitamin-D-Präparate sprechen.
Solarien, manchmal auch Sonnenbänke oder Solarien genannt, sollten niemals als Mittel zur Verbesserung des Vitamin-D-Spiegels oder zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel verwendet werden. Die meisten Staaten haben ein Verbot für kommerzielle Solarienbetreiber. Solarien können Hautkrebs verursachen.
Vitamin D, Schwangerschaft und Stillen
Die Vitamin-D-Speicher eines Babys steigen während der Entwicklung im Mutterleib an und sinken nach der Geburt wieder ab, bis das Baby anfängt, Vitamin D aus dem Sonnenlicht zusammen mit der Nahrung zu bekommen.
Stillende Babys bekommen nicht viel Vitamin D aus der Muttermilch, weil die Muttermilch nicht viel enthält. Und wenn eine stillende Mutter zu wenig Vitamin D hat, gibt sie möglicherweise nicht genug Vitamin D an ihr Baby weiter.
Es wird empfohlen, dass gestillte Babys mit mindestens einem anderen Risikofaktor für zu wenig Vitamin D, wie z. B. dunkler Haut, eine Vitamin-D-Ergänzung von 400 Internationalen Einheiten IU oder 10 Mikrogramm (μg) pro Tag einnehmen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, wenn Sie denken, dass Ihr Baby ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel hat.
Säuglingsnahrung hat einen höheren Vitamin-D-Gehalt, so dass Säuglinge, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden, in der Regel keine Ergänzung benötigen.