Guinguette Marais Poitevin

Wenn Menschen darüber nachdenken, was Vitamine für sie tun können, beschwören sie oft Bilder herauf, in denen sie sich energiegeladener fühlen, einen klareren Kopf haben, klarer sehen und Krankheiten effektiver abwehren. Sie denken an die Auswirkungen, die diese kleinen Pillen auf ihr tägliches Leben haben werden. Aber was ist mit ihrem Leben in der Nacht? Wir denken nicht so leicht an diese Vorteile, weil, nun ja, wir sind uns nicht bewusst, wenn sie passieren. Es stellt sich heraus, dass Vitamine einen positiven Einfluss auf Ihre Schlaf- und Wachzeiten haben können.

Hier ist ein kurzer Leitfaden über die Vitamine, die Ihnen am ehesten beim Schlafen helfen und Quellen, wo Sie sie finden können.

Magnesium

Magnesium ist vielleicht das wichtigste Vitamin oder Mineral, wenn es um den Schlaf geht. Es spielt eine Schlüsselrolle bei den Körperfunktionen, die den Schlaf regulieren, und Studien haben gezeigt, dass der Schlaf ohne eine optimale Zufuhr des Vitamins leidet. Es wurde sogar als „das stärkste verfügbare Entspannungsmineral“ bezeichnet – ein ziemlich beeindruckender Ritterschlag. Umso erstaunlicher ist es, dass die Mehrheit der Amerikaner nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung hat. Das ist keine Kleinigkeit, denn schon ein geringer Mangel kann das Gehirn daran hindern, nachts zur Ruhe zu kommen. Außerdem kann es das Risiko für Herzinfarkte und Diabetes senken – achten Sie also auf eine ausreichende Zufuhr dieses Wunderminerals in Ihrer Ernährung!

Finden Sie Magnesium in: Blattgemüse, Mandeln, Kürbiskerne, Bohnen

Calcium

Calcium spielt nachweislich eine wichtige Rolle in unseren Schlafzyklen, insbesondere in der REM-Phase des Schlafs. Da Kalzium dem Körper hilft, die Aminosäure Tryptophan zu verwerten (der oft zitierte Schuldige für die vermeintliche Schläfrigkeit nach dem Truthahn an Thanksgiving), hat es eine beruhigende Wirkung, die dem Körper hilft, in den Schlaf zu finden. Verständlich also, dass ein Mangel an Kalzium Unruhe und Wachsamkeit verursachen kann. Schätze, Oma hatte Recht mit dem Glas Milch vor dem Schlafengehen :).

Finden Sie Kalzium in: Milch, Joghurt und anderen Milchprodukten; Blattgemüse, Lachs, Sardinen

Kalium

Wenn Sie bisher gut eingeschlafen sind, aber um 3 Uhr morgens aufwachen und nicht wieder einschlafen können, könnte ein Kaliummangel das Problem sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 1991, die im Journal of Sleep veröffentlicht wurde, hat Kalium einen direkten Einfluss auf die tiefste Phase des Schlafs (die am erholsamsten ist), und ein Mangel an diesem Mineral kann dazu führen, dass Sie mitten im Schlaf aufwachen. Außerdem wirkt Kalium synergetisch mit Magnesium, so dass die Einnahme beider zusammen eine deutliche Verbesserung Ihrer Erholung bewirkt.

Kalium finden Sie in: Bananen, Bohnen, gebackene Kartoffeln, Avocados und Blattgemüse

B-Vitamine

In einer Studie der Universität von Alabama fanden Forscher heraus, dass B-12 die Produktion von Neurotransmittern unterstützt, die an der Gehirnfunktion und dem Schlaf beteiligt sind. Außerdem wurde ein Mangel an Vitamin B6 mit psychischem Stress in Verbindung gebracht, der wiederum eine Reihe von Schlafstörungen mit sich bringt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen Ihr Schlafverhalten deutlich verbessern sollte.

Finden Sie B-12 in: Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte

Finden Sie B-6 in: Bohnen, Geflügel, Fisch, Papayas, dunkles Blattgemüse

Beachten Sie, dass Sie für einige dieser Vitamine und Mineralien (besonders B-12) möglicherweise in Nahrungsergänzungsmittel investieren müssen, um eine ausreichende Menge zu erhalten. Schlafen Sie gut und bleiben Sie gesund!