Der tödliche COVID hat unserem Alltag einen Riegel vorgeschoben, sei es der Weg ins Büro, in die Schule oder der Gang zum Joggen. Nun, dies ist die richtige Zeit, die wir alle brauchen, um aus unserer Komfortzone herauszukommen und etwas anderes auszuprobieren, um gesund zu bleiben.
Erinnern Sie sich, ein gesunder Trainingsplan kann Sie vor Risiken der Entwicklung von Herzkrankheiten, Diabetes und vielem mehr schützen. Dafür kann Ihnen eine Plank-Übung gut tun. Was ist eine Plank-Übung? Wie kann diese während der Pandemie von Vorteil sein und wie man sie durchführt, sind Fragen, die dieser Artikel beantworten wird.
Was ist eine Plank-Übung?
Eine Plank-Übung ist die beste Übung, um Ihren Kern und Bauch zu stärken. Diese Übung stärkt Ihre Hüften, den unteren Rücken und den Bauch und verbessert Ihr Körpergleichgewicht. Sie wird im Yoga, von professionellen Boxern und Sportarten wie Hockey, Cricket und Fußball verwendet.
Vorteile der Plank-Übung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen würden, hängt davon ab, wie viele Minuten Sie täglich eine Plank-Übung durchführen. Zum Beispiel würde eine Person, die 65 kg wiegt, 3 Kalorien pro Minute verbrennen, wenn sie eine Planke macht.
- Verbessert das Körpergleichgewicht und die Körperhaltung
- Stärkt Ihren Kern (d.h. Wirbelsäule, Schulterknochen, Becken und Gelenke).
- Verbessert die Flexibilität des Körpers.
- Reduziert Bauchfett und macht den Bauch straff.
- Reduziert Rückenschmerzen
- Verbessert den Stoffwechsel
Wie macht man die Plank-Übung?
Level: Anfänger
Typ: Front Plank/ High Plank
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Plank-Übung zu machen, und eine einfache Möglichkeit ist die High Plank oder Front Plank. Diese Art ist ähnlich wie Liegestütze, der einzige Unterschied ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht auf den Handflächen, sondern auf den Ellenbogen abstützen.
| Schritt 1 | Legen Sie sich flach auf den Boden. |
| Schritt 2 | Legen Sie die Ellbogen und die Beine flach auf (wie bei Liegestützen). |
| Schritt 3 | Drücken Sie Ihren Körper nach oben und halten Sie Ihr Kinn fest im Nacken. |
| Schritt 4 | Halten Sie die Position für 10 Sekunden. |
| Schritt 5 | Bringen Sie Ihren Körper nach unten und führen Sie dies 3 Mal fort und machen Sie dann eine Pause. |
Hinweis: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken bei dieser Übung völlig gerade ist. Die Plank-Übung kann in eine Planke mit Beinheben und Armheben abgewandelt werden. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, wird empfohlen, die vordere Plank-Übung zu machen, die Ihnen gut tun wird.
Vorsichtsmaßnahmen
Verzichten Sie auf Planks, wenn Sie die folgenden Probleme haben.
- Wenn Sie eine Schulterverletzung haben
- Wenn Sie nach der Übung Schmerzen in den Schultern spüren.
- Wenn Sie schwanger sind
- Halten Sie während der Übung nicht die Luft an
Hinweis: Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie bei der Durchführung dieser Übung einen der oben genannten Schmerzen verspüren.
Können Planks Bauchfett reduzieren?
Ja, Plankentraining ist ein guter Kalorienverbrenner, der Bauchfett reduziert. Achten Sie darauf, dass Sie auch bei dieser Übung auf eine gesunde Ernährung achten. Fügen Sie frisches Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Bananen, Joghurt, grünen Tee und Avocados zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie diese Übung regelmäßig und auf die richtige Art und Weise durchführen. Halten Sie zwischen dem Auf- und Abwärtsdrücken die Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Insgesamt sollten Sie 60 Sekunden lang trainieren.
FAQs
Die Plank-Übung ist der beste Weg, um Bauchfett zu verbrennen und Ihre Körperkraft zu verbessern. Wenn Sie in den Fitnessbereich einsteigen wollen, sollten Sie diese Übung in Ihr tägliches Programm aufnehmen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen, die Ihnen einen Einblick in einige ihrer anderen Facetten geben werden.
1. Kann man ein 3-minütiges Plank-Workout machen?
Ja, Sie können ein 3-minütiges Plank-Workout machen, vorausgesetzt, Sie sind in einem fortgeschrittenen Trainingsplan. Ein 1-minütiges Plank-Workout ist mehr als erforderlich für einen Anfänger, während ein 3-minütiger Trainingsplan bedeuten könnte, dass Sie sich in einem fortgeschrittenen Trainingslevel befinden. Wenn Sie jedoch in einem Trainingsplan für Fortgeschrittene eine Planke nicht 120 Sekunden lang halten können, könnte das bedeuten, dass Sie fett oder schwach sind oder es auf die falsche Art und Weise machen.
2. Was passiert, wenn ich jeden Tag Planken mache?
Hier ist, was Sie davon profitieren können.
- Verbessert die Körperflexibilität
- Lenkt die Körperenergie auf Arme, Beine und Wirbelsäule.
- Verbessert die Laufgeschwindigkeit und Effizienz.
3. Wie viele Minuten sollte ich jeden Tag planken?
Es wird empfohlen, dass Sie nicht länger als 2 Minuten planken. Ein Minimum wäre 1 Minute (Anfänger).
4. Warum zittere ich bei Planks?
Bei Planks zittert man am Anfang, weil bei dieser Übung das gesamte Körpergewicht auf die Muskeln wirkt, was viel Kraft bedeutet.
5. Kann ich in Form kommen, indem ich nur Planks mache?
Nein, Plank-Übungen stärken Ihre Wirbelsäule und Schulter, reduzieren Körperfett und verhindern Rückenschmerzen. Es ist eine einfache Übung, um fit zu bleiben und die Körperbalance und Flexibilität zu verbessern. Es ist ratsam, dass Sie joggen, laufen, Rad fahren oder schwimmen gehen, um sicherzustellen, dass Sie schlank aussehen.
Planken ist eine einfache Übung, die jeder zu seinem Trainingsplan hinzufügen sollte, da sie die Körpermitte stärkt, die der Hauptmuskel ist, der Ihr gesamtes Körpergewicht trägt. Befolgen Sie jedoch die oben aufgeführten Schritte, um sie auf die richtige Weise auszuführen, und Sie werden weiße Ergebnisse haben. Live Healthy, Stay Safe!