Guinguette Marais Poitevin

Magnesium ist eines von sieben essentiellen Makromineralien. Diese Makromineralien sind Mineralien, die der Mensch in relativ großen Mengen zu sich nehmen muss – mindestens 100 Milligramm (mg) pro Tag. Mikromineralien, wie Eisen und Zink, sind ebenso wichtig, werden aber in geringeren Mengen benötigt.

Magnesium ist für viele Körperfunktionen unerlässlich. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Mineralstoff kann helfen, chronische Krankheiten wie Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Migräne zu verhindern oder zu behandeln.

In den folgenden Abschnitten werden die Funktionen von Magnesium im Körper und seine Auswirkungen auf die Gesundheit des Menschen erörtert.

Knochengesundheit

Während sich die meisten Forschungen auf die Rolle von Kalzium für die Knochengesundheit konzentriert haben, ist Magnesium auch für eine gesunde Knochenbildung wichtig.

Forschungen aus dem Jahr 2013 haben eine ausreichende Magnesiumzufuhr mit einer höheren Knochendichte, einer verbesserten Bildung von Knochenkristallen und einem geringeren Risiko für Osteoporose bei Frauen nach der Menopause in Verbindung gebracht.

Magnesium kann die Knochengesundheit sowohl direkt als auch indirekt verbessern, da es hilft, den Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel zu regulieren, die zwei andere für die Knochengesundheit wichtige Nährstoffe sind.

Diabetes

Forschungen haben eine magnesiumreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Dies könnte daran liegen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Glukosekontrolle und dem Insulinstoffwechsel spielt.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 im World Journal of Diabetes berichtet, dass die meisten, aber nicht alle Menschen mit Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel haben und dass Magnesium eine Rolle beim Diabetesmanagement spielen kann.

Ein Magnesiummangel kann die Insulinresistenz verschlimmern, ein Zustand, der sich oft vor Typ-2-Diabetes entwickelt. Umgekehrt kann eine Insulinresistenz niedrige Magnesiumspiegel verursachen.

In vielen Studien haben Forscher eine magnesiumreiche Ernährung mit Diabetes in Verbindung gebracht. Außerdem deutet eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 darauf hin, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten auch die Insulinsensitivität bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel verbessern kann.

Dennoch müssen Forscher mehr Beweise sammeln, bevor Ärzte Magnesium routinemäßig zur Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes einsetzen können.

Kardiovaskuläre Gesundheit

Der Körper benötigt Magnesium, um die Gesundheit der Muskeln, einschließlich des Herzens, zu erhalten. Die Forschung hat herausgefunden, dass Magnesium eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielt.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 berichtet, dass Magnesiummangel das Risiko einer Person für kardiovaskuläre Probleme erhöhen kann. Dies ist teilweise auf seine Rolle auf zellulärer Ebene zurückzuführen. Die Autoren stellen fest, dass Magnesiummangel bei Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz häufig ist und ihre klinischen Ergebnisse verschlechtern kann.

Personen, die bald nach einem Herzinfarkt Magnesium erhalten, haben ein geringeres Sterberisiko. Ärzte verwenden manchmal Magnesium während der Behandlung von kongestiver Herzinsuffizienz (CHF), um das Risiko von Arrhythmie oder abnormalem Herzrhythmus zu reduzieren.

Nach einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 kann eine erhöhte Magnesiumzufuhr das Schlaganfallrisiko einer Person senken. Sie berichten, dass für jede Erhöhung der Magnesiumzufuhr um 100 mg pro Tag das Schlaganfallrisiko um 2 % sank.

Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Magnesium eine Rolle bei Bluthochdruck spielt. Laut dem Office of Dietary Supplements (ODS) senkt die Einnahme von Magnesium-Supplementen den Blutdruck jedoch „nur in geringem Maße“

Das ODS fordert eine „große, gut konzipierte“ Untersuchung, um die Rolle von Magnesium bei der Herzgesundheit und der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verstehen.

Migräne-Kopfschmerzen

Eine Magnesium-Therapie kann helfen, Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Das liegt daran, dass ein Magnesiummangel die Neurotransmitter beeinflussen und die Verengung der Blutgefäße einschränken kann – Faktoren, die Ärzte mit Migräne in Verbindung bringen.

Personen, die unter Migräne leiden, haben im Vergleich zu anderen einen niedrigeren Magnesiumspiegel in ihrem Blut und Körpergewebe. Der Magnesiumspiegel im Gehirn einer Person kann während einer Migräne niedrig sein.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 besagt, dass eine Magnesiumtherapie zur Vorbeugung von Migräne nützlich sein kann. Die Autoren schlagen vor, dass die Einnahme von 600 mg Magnesiumcitrat eine sichere und effektive Präventionsstrategie zu sein scheint.

Die American Migraine Foundation berichtet, dass Menschen häufig Dosen von 400-500 mg pro Tag zur Migränevorbeugung verwenden.

Die Mengen, die eine Wirkung haben können, sind wahrscheinlich hoch, und Menschen sollten diese Therapie nur unter der Anleitung ihres Arztes verwenden.

Lesen Sie mehr über Magnesium bei Migräne.

Prämenstruelles Syndrom

Magnesium kann auch eine Rolle beim prämenstruellen Syndrom (PMS) spielen.

Kleine Studien, darunter ein Artikel aus dem Jahr 2012, legen nahe, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten zusammen mit Vitamin B-6 die PMS-Symptome verbessern kann. Eine neuere Übersichtsarbeit von 2019 berichtet jedoch, dass die Forschung gemischt ist und weitere Studien benötigt werden.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists schlägt vor, dass die Einnahme von Magnesium-Ergänzungen helfen könnte, Blähungen, Stimmungsprobleme und Brustspannen bei PMS zu reduzieren.

Angst

Der Magnesiumspiegel kann eine Rolle bei Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, spielen.

Nach einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 können niedrige Magnesiumspiegel mit höheren Angstzuständen in Verbindung stehen. Dies ist teilweise auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) zurückzuführen, die aus drei Drüsen besteht, die die Reaktion einer Person auf Stress kontrollieren.

Die Übersichtsarbeit weist jedoch darauf hin, dass die Qualität der Beweise schlecht ist und dass Forscher qualitativ hochwertige Studien durchführen müssen, um herauszufinden, wie gut Magnesium-Ergänzungen zur Verringerung von Ängsten funktionieren könnten.