(Foto: NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Warum nehmen Depressionen während der Feiertage zu? erschien ursprünglich auf Quora: der Ort, um Wissen zu erlangen und zu teilen, um von anderen zu lernen und die Welt besser zu verstehen.
Antwort von Anita Sanz, Psychologin, auf Quora:
Depressionen neigen dazu, während der Feiertage zuzunehmen, weil die Anforderungen (die als stressig empfunden werden), Familienprobleme und die Unfähigkeit, Erwartungen zu erfüllen, zunehmen.
Anforderungen/Stress
Während der Feiertage gibt es eine Zunahme der Anzahl von Aktivitäten, Aufgaben und sozialen Ereignissen, die die Menschen bewältigen müssen. Einkaufen und Geschenke kaufen kann finanziellen und emotionalen Stress verursachen und das Bedürfnis wecken, mit Menschenmengen, Verkehr und Einkaufszentren oder großen Geschäften zurechtzukommen. Feste und Partys in der Familie, in der Schule, in der Nachbarschaft oder auf der Arbeit stellen soziale Anforderungen, die Zeit und Energie kosten. Reisen, um über die Feiertage bei der Familie oder bei Freunden zu sein, können eine Vielzahl zusätzlicher Belastungen verursachen. Nicht bei der Familie oder bei Freunden sein zu können (aus welchem Grund auch immer), kann ebenfalls sehr belastend sein. Wenn Sie einen schweren Verlust erlitten haben oder aktiv trauern, können die Feiertage noch stressiger sein. Die Schule, die Arbeit und der Schlafrhythmus werden während der Feiertage oft gestört und gesunde Wege der Stressbewältigung, wie eine gute Ernährung und tägliche Bewegung, werden oft unterbrochen.
Familienprobleme
Die Feiertage sind gleichbedeutend mit Familie, daher werden alle Probleme, die eine Person mit ihrer Familie hat, während dieser Zeit in den Vordergrund treten. Wenn es in Ihrer Familie zu Verlust, Funktionsstörungen, Sucht, Missbrauch, Trennung, Entfremdung oder Scheidung kommt, dann besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit den Emotionen umgehen müssen, die mit diesen Themen verbunden sind. Für jemanden, der bereits mit Depressionen zu kämpfen hat, ist dies eine zusätzliche emotionale Belastung.
Erwartungen managen
Obwohl die Feiertage eine Zeit des Feierns und der Rückbesinnung auf den Glauben oder die Werte oder Menschen, die uns Halt geben, sein können, können all die erhöhten Anforderungen an unsere Zeit, Energie, Geduld und Flexibilität einen Tribut fordern. Menschen, die sich mit dem Ausdruck „Frohe Feiertage!“ begrüßen, können von jemandem mit Depressionen sogar als eine Forderung oder Erwartung wahrgenommen werden, die sie nicht erfüllen können.
Für Menschen mit Depressionen, die bereits mit Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Traurigkeit und dem Gefühl, mit Veränderungen oder zusätzlichem Stress nicht zurechtzukommen, zu kämpfen haben, kann der zusätzliche Stress der Feiertage dazu führen, dass sie sich einfach nicht in der Lage fühlen, diese Erwartungen zu erfüllen, was leider zu verstärkten Gefühlen der Depression führen kann.
Wenn eine der Erwartungen an die Feiertage darin besteht, „glücklich“ zu sein, besteht für die Person mit Depressionen eine 100%ige Chance, dass sie scheitert. Ein häufiges Symptom der Depression ist die Anhedonie, also der Verlust des Interesses an früher angenehmen Aktivitäten oder die Unfähigkeit, Freude zu empfinden.
Durch die Zunahme stressiger Anforderungen, die Unfähigkeit, familiären Problemen auszuweichen und die Schwierigkeit, Erwartungen zu erfüllen, können die Feiertage bei Menschen mit Depressionen zu verstärkten Gefühlen von Traurigkeit, Schuld, Unzulänglichkeit, Überforderung, Entfremdung und Unwürdigkeit führen.
Was hilft?
Die Bewältigung von Depressionen während der Feiertage erfordert die Suche nach effektiven Wegen, um alle oben genannten Stressoren zu bewältigen.
Es ist wichtig, die weihnachtsspezifischen Anforderungen an Ihre Zeit, Energie und Emotionen zu reduzieren, zu eliminieren oder kreative Wege zu finden, um damit umzugehen. Die Arbeit mit einem Therapeuten oder der Zugang zu anderen Ressourcen zur Bewältigung von Depressionen kann helfen.
Ein Plan für den Umgang mit familiären Problemen oder deren gänzliche Vermeidung in dieser Jahreszeit kann notwendig sein, um eine Zunahme depressiver Symptome zu verhindern.
Setzen Sie realistische Erwartungen, zuerst für sich selbst, und kommunizieren Sie dann, was diese für andere sind. Möglicherweise müssen Sie den typischen Ratschlag „Überlebenstipps für die Feiertage“ abändern, der gegeben wird, wenn Sie eine depressive Episode bewältigen. Trauen Sie sich stattdessen zu, einfach zu funktionieren, und versuchen Sie, sich nicht zu sehr darum zu kümmern, zusätzliche Erwartungen zu erfüllen, nur weil es die Feiertage sind. Es wird andere geben und sie können anders sein als diese. Das Ziel sollte es sein, aus den Feiertagen in der gleichen (oder besseren) Verfassung herauszukommen, wie Sie in sie hineingegangen sind.
Ressourcen:
Depressionen während der Feiertage
Warum Menschen an Weihnachten depressiv werden
Tipps zur Bewältigung von Feiertagsstress
Diese Frage erschien ursprünglich auf Quora – dem Ort, an dem man Wissen erlangen und teilen kann, der Menschen befähigt, von anderen zu lernen und die Welt besser zu verstehen. Sie können Quora auf Twitter, Facebook und Google+ folgen. Weitere Fragen:
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