Guinguette Marais Poitevin

Wenn ich Sie fragen würde, was ein Herz ist, würden Sie wahrscheinlich sagen, es ist wie eine Pumpe. Die Lunge wird oft als „Blasebalg“ beschrieben, die Nieren als „Filter“, das Gehirn als „Computer“. Wir neigen dazu, den Körper in mechanischen Begriffen zu betrachten, weil wir in einem industriellen Zeitalter leben – und weil der Körper als „sanfte Maschine“ beschrieben wird, seit der Wissenschaftler René Descartes den Begriff im frühen 17. Jahrhundert geprägt hat.

So ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Anatomiebücher Körperteile zeigen – diesen Muskel, jenes Band -, als ob wir Teil für Teil zusammengebaut wären wie ein Auto oder ein iPhone. Aber statt Zahnriemen und Motherboards haben wir Hamstrings und Bizeps. Ein Anatomie-Atlas ist ein hilfreiches Werkzeug zum Lernen, aber der Fehler kommt, wenn wir anfangen zu denken, dass der Mensch tatsächlich so gebaut ist. Was tatsächlich unter der Haut vor sich geht, ist so ganz anders als auf diesen Bildern.

Warum Faszien wichtig sind

Der Körper ist jedoch viel mehr wie eine Pflanze als eine Maschine. Wir sind aus einem winzigen Samen gewachsen – einer einzelnen Zelle oder befruchteten Eizelle, etwa so groß wie ein Nadelstich – und nicht in Teilen zusammengeklebt. Dieser Samen enthält genügend Anweisungen (mit der richtigen Nahrung), um ein hilfloses, schreiendes Baby zu erschaffen, das sich in ein energiegeladenes Kleinkind, einen tüchtigen Teenager und schließlich einen reifen Erwachsenen verwandelt.

Wenn wir erwachsen sind, bestehen wir aus etwa 70 Billionen Zellen, die alle von einem flüssigen Fasziennetzwerk umgeben sind – einer Art klebrigem und doch fettigem Gewebe, das uns fest zusammenhält und sich dennoch ständig und auf wundersame Weise an jede unserer Bewegungen anpasst.

Die traditionelle biomechanische Theorie des Bewegungsapparates besagt, dass die Muskeln an den Knochen über Sehnen ansetzen, die die Gelenke kreuzen und die Knochen gegeneinander ziehen, eingeschränkt durch andere „Maschinenteile“, die Bänder. Aber all diese anatomischen Begriffe und die Trennungen, die sie implizieren, sind falsch. Bänder existieren nicht für sich allein; stattdessen gehen sie in das Periost – das gefäßreiche Bindegewebe, das als Umhüllung der Knochen dient – und die umgebenden Muskeln und Faszienbahnen über. Das bedeutet, dass Sie nicht an verschiedenen Stellen zusammengebaut und zusammengeklebt wurden, sondern dass alle Teile im Kleber zusammengewachsen sind.

Zum Beispiel ist der Trizeps durch Fasziengewebe mit den benachbarten Muskeln im Norden, Süden, Osten und Westen sowie mit den Bändern in der Tiefe der Schulter und des Ellenbogens verkeilt. Wenn Sie den Trizeps in der Plank Pose kontrahieren, wirken alle diese anderen Strukturen mit und werden beeinflusst. Ihr ganzer Körper ist an der Aktion beteiligt – nicht nur Ihr Trizeps, Ihre Brust- und Bauchmuskeln.

Das Fazit für Yoga? Wenn Sie Posen machen, ist es sinnvoll, Ihre Aufmerksamkeit überall in Ihrem Körper einzusetzen – nicht nur auf die offensichtlich gedehnten und singenden Teile. Eine Entspannung in Ihrem Fuß kann Ihrer Hüfte helfen; eine Veränderung Ihrer Handposition kann Ihren Nacken entspannen.

Siehe auch Faszien: Der Flexibilitätsfaktor, den Sie wahrscheinlich auf der Matte vermissen

Das Netzwerk der Faszien im Körper verstehen

Das flüssige Fasziennetzwerk, das zwischen jeder Zelle in Ihrem Körper lebt, besteht aus Bungee-Cord-ähnlichen Fasern, die hauptsächlich aus Kollagen, einschließlich Retikulin, und Elastin bestehen. Diese Fasern verlaufen überall – dichter in bestimmten Bereichen wie Sehnen und Knorpel, und lockerer in anderen wie Brüsten oder der Bauchspeicheldrüse.

Die andere Hälfte des Fasziennetzwerks ist ein gelartiges Netz aus variablen Mucopolysacchariden oder Schleim. Im Grunde genommen sind Ihre Zellen mit Rotz zusammengeklebt, der überall vorhanden ist und mehr oder weniger wässrig (hydratisiert) ist, je nachdem, wo er sich im Körper befindet und in welchem Zustand er ist.

Der gesamte Kreislauf in Ihrem Körper muss durch diese faserigen und schleimigen Netze hindurch. Generell gilt: Je dichter die Fasern und je trockener der Schleim, desto weniger lässt das Fasziennetz Moleküle hindurchfließen: Nährstoffe in die eine und Abfallstoffe in die andere Richtung. Yoga hilft, das Fasziennetz zu dehnen und zu lockern sowie das Gel zu hydratisieren und damit durchlässiger zu machen.

Neue Forschungen zeigen, dass dieses Netz aus Proteinen durch die Membranen jeder Zelle verläuft und beide Aspekte des Bindegewebsnetzes über das Zytoskelett mit dem Zellkern verbindet. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Yoga-Dehnübungen machen, tatsächlich an der DNA Ihrer Zellen ziehen und deren Ausdrucksform verändern. So kann die mechanische Umgebung um Ihre Zellen herum die Art und Weise verändern, wie Ihre Gene funktionieren.

Wir wissen schon länger, dass die chemische Umgebung (Hormone, Ernährung, Stress, Katecholamine und mehr) dies bewirken kann, aber diese neuen Zusammenhänge erklären einige der tieferen Veränderungen, die wir sehen, wenn Menschen anfangen, regelmäßig zu üben.

Mehr zu dieser mechanischen Umgebung: Zellen sind nie mehr als vier Tiefen von Ihren Kapillaren entfernt, die Nahrung, Sauerstoff, Botenmoleküle (Neuropeptide wie Endorphine) und vieles mehr ausscheiden. Spannung in Ihrem Körper – wenn Sie zum Beispiel die Schultern nach vorne sinken lassen – veranlasst die Fibroblasten (die häufigsten Zellen im Bindegewebe), mehr Fasern zu bilden, die sich entlang der Spannungslinie anordnen. Diese aufgeblähten Faszienfasern bilden eine Barriere, die die aus den Kapillaren stammende Nahrung daran hindert, Ihre Zellen zu erreichen. Sie werden genug bekommen, um zu überleben, aber die Funktion wird sich verlangsamen. Zusätzlich zu einer dickeren Barriere aus Faszienfasern wird auch der Schleim, der Ihr flüssiges Fasziennetzwerk vervollständigt, dicker und schwülstiger werden, was dazu beiträgt, den Fluss zu Ihren Zellen zu stoppen.

Und weil der Warenaustausch von den Kapillaren zu den Zellen eine Zweibahnstraße ist, bei der die Zellen Botenmoleküle und CO2 und andere Abfallprodukte zurück in den Blutkreislauf liefern, kann ein verhärtetes Fasziennetzwerk unverarbeitete Zellprodukte (Toxine oder Stoffwechselprodukte) einfangen wie ein Bachwirbel Blätter.

Die Lösung: Tiefes Kräftigen und Dehnen drückt Ihr Fasziennetzwerk zusammen, wie man einen Schwamm zusammenpressen würde. Die Stoffwechselprodukte, die in den schleimigen Teilen gefangen waren, eilen in Scharen zu den Kapillaren und Ihrem Blutkreislauf. Viele von uns fühlen sich unwohl, nachdem wir eine tief gehaltene Spannung gelöst haben – das ist Ihre Leber, die sich um die Stoffwechselprodukte kümmert, die Sie aus dem Gewebe gepresst haben. Versuchen Sie es mit einem Bittersalzbad oder gehen Sie wieder in Bewegung, um den Prozess in Gang zu halten.

Im Laufe der Yoga-Zeit werden die Faszienfasern langsam ausdünnen und sich über Wochen, manchmal Monate, lösen, aber der Schleim kann in nur einer Minute in einen flüssigeren Zustand übergehen, der mehr Gleiten, weniger Schmerz, mehr Gefühl und weniger Widerstand ermöglicht. Nutzen Sie Ihr Yoga – es ist ein großartiges Werkzeug, um Flüssigkeiten und Informationen zu ihrer maximalen Sensibilität und Anpassungsfähigkeit zu bringen.

Siehe auch Die Anatomie der Faszien-& Was sie uns über das Üben sagen kann

Körper des Wissens: Faszien 101

Faszien sind das biologische Gewebe, das uns zusammenhält – das Bindegewebsnetz. Dieses kollagene Netzwerk aus Gel und Fasern besteht zum Teil aus einer „extrazellulären Matrix“, die im Inneren einer Bindegewebszelle hergestellt und dann in den Interzellularraum ausgestoßen wird. Die Faser-Gel-Matrix bleibt ein unmittelbarer Teil der Umgebung jeder Zelle, ähnlich wie Zellulose hilft, Pflanzenzellen Struktur zu geben. (Denken Sie daran, wir sind eher eine Pflanze als eine Maschine.)

Die Anatomy Trains Körperkarte zeigt unsere myofasziale oder Muskel-Faszien-Anatomie. Diese 12 ganzkörperlichen myofaszialen Meridiane werden beim Sezieren deutlicher. Während in den meisten Anatomie-Lehrbüchern die Muskeln ohne die hauchdünnen Faszien gezeigt werden, veranschaulicht diese Karte die tiefere Funktion der Faszien – als globale Spannungslinien, Propriozeption und Interozeption, die das neuromuskuläre Netzwerk des Körpers einbetten und dafür sorgen, dass das Skelett in Form bleibt, Bewegungen geführt und Haltungsmuster koordiniert werden. Zu verstehen, wie diese Linien funktionieren, kann helfen, ein tieferes Verständnis der Anatomie für Ihre Yogapraxis zu erschließen. Zum Beispiel dehnen Sie in Urdhva Mukha Svanasana (nach oben gerichtete Hundestellung) die gesamten oberflächlichen vorderen Faszienlinien – die grünen Linien – von den Fußspitzen bis hinauf zu den Seiten des Halses und der Rückseite des Schädels. Sie fordern auch alle vier Armlinien heraus. Wenn Sie in dieser Pose die richtige Balance finden, können Sie spüren, wie Ihr Fasziennetz Ihnen hilft, Spannung und Stabilität, Anstrengung und Leichtigkeit zu realisieren.

Fühlen Sie Ihre Faszien

Die Vorteile, den Körper als ganzen Organismus zu betrachten, statt in Teilen, sind tiefgreifend. Wenn wir dies wirklich begreifen und in unserem eigenen Körper fühlen und es in unseren Schülern sehen, können wir uns mit mehr Integrität bewegen und unterrichten. In dem Maße, in dem Yoga physiotherapeutisiert wird, oder zu einer Praxis gemacht wird, die der Physiotherapie ähnelt und Menschen hilft, ihre Bewegung und Funktion wiederherzustellen (was im Allgemeinen ein notwendiger und positiver Prozess ist), werden Asanas oft darauf reduziert, welche Muskeln gedehnt werden – denken Sie an „Der herabschauende Hund ist gut für die Kniesehnen.“ In Wirklichkeit sind enge hintere Oberschenkelmuskeln zwar eine häufige Erfahrung, aber Ihre Kante in dieser Pose kann tief in den Waden oder im Gesäß oder entlang der Vorderseite Ihrer Schultern sein. Es hängt von Ihren Mustern ab – wie Sie aufgewachsen sind und was Sie auf sich genommen haben.

Versuchen Sie diese Übung, um zu spüren, dass Ihre Anatomie eher einer Pflanze als einer Maschine gleicht, und um Ihnen zu helfen, sich davon zu lösen, sich in Teile zu zerlegen:

Praxis: Spüren Sie Ihre Faszien im nach unten gerichteten Hund

Gehen Sie in den nach unten gerichteten Hund. Es ist leicht, in dieser Pose Ihren hinteren Körper zu spüren, wenn Sie die Hüfte anheben, die Fersen aus der Mitte der Beine fallen lassen und die Wirbelsäule verlängern. Nehmen Sie sich jedoch die Zeit, Ihr Bewusstsein und Ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper zu richten, um Punkte zu finden, die Ihnen fehlen und die für Ihre Erfahrung dieser Pose einzigartig sind. Hier sind einige Punkte, über die Sie nachdenken können:

1. Spüren Sie in dieser Pose der Vorderseite Ihrer Wirbelsäule nach, als würden Sie einen warmen roten Ball die Vorderseite Ihrer Wirbelsäule hinaufrollen, vom Steißbein über die Vorderseite Ihres Kreuzbeins und die Lenden- und Brustwirbel, dann hinter Ihre Eingeweide und Ihr Herz.
2. Entspannen Sie Ihren Kehlkopf, dann Ihre Zunge, dann Ihren Kiefer. Lassen Sie den Kopf baumeln. Lassen Sie sich einen Moment lang dumm sein, dann stellen Sie die Länge in Ihrer Halswirbelsäule ohne die Spannung wieder her.
3. Bewegen Sie Ihren Atem in die Rückseite Ihrer Rippen, die bei der frühen Arbeit in dieser Pose eingefroren sein können. Können Sie spüren, wie sich die Rippen unter Ihren Schulterblättern bewegen? Bewegen Sie Ihre unteren Rippen hinter Ihre Nieren?
4. Verlagern Sie Ihr Gewicht um Ihre Füße, während Sie in der Pose sind. Das kann subtil, aber kraftvoll sein. Wenn Ihre Fersen vom Boden abgehoben sind, bewegen Sie sich langsam, erst medial, dann seitlich, auf den Fußballen. Spüren Sie, wie sich dadurch das Gefühl im Rest des Körpers verändert. Wenn Ihre Fersen unten sind, bewegen Sie sich langsam wie eine Uhr um Ihre Füße herum: An welcher Position bleiben Sie stehen? Arbeiten Sie dort.
5. Da die tiefen Seitenrotatoren in dieser Pose oft einschränkend sind, können Sie den Bereich zwischen Ihren Sitzknochen aufblühen lassen? Versuchen Sie, Ihre Knie in der Pose nach innen zu drehen, um Ihre Begrenzung zu finden, und arbeiten Sie Ihre Hüften weiter nach oben. Denken Sie daran: Sie sind ganz. Jemand mag Sie als Maschine beschreiben, aber das ist nicht die wissenschaftliche Wahrheit – Ganzheit ist es.

Über unseren Profi
Autor Tom Myers ist der Autor von Anatomy Trains und der Co-Autor von Fascial Release for Structural Balance. Er hat außerdem mehr als 35 DVDs und zahlreiche Webinare über visuelles Assessment, Fascial Release Technique und die Anwendungen der Faszienforschung produziert. Myers, ein integrativer Manualtherapeut mit 40 Jahren Erfahrung, ist Mitglied der International Association of Structural Integrators und des Health Advisory Board für Equinox. Erfahren Sie mehr unter anatomytrains.com.