F: Was ist der beste Snack vor dem Training? Wie lange vor dem Training sollte ich ihn essen?
A: Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie wirklich einen Snack brauchen. Im Allgemeinen brauchen Sie vor dem Training nichts zu essen, es sei denn, Sie neigen dazu, während des Trainings zu wenig Energie zu haben, oder die letzte Mahlzeit ist mehr als ein paar Stunden her.
Die beste Zeit zum Essen ist etwa 30 Minuten vor dem Training, und der beste Snack ist einer, der Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert, wobei der Schwerpunkt auf den Kohlenhydraten liegt. Sie brauchen übrigens keine große Menge an Nahrung. Bei den Kohlenhydraten sollten Sie das Äquivalent eines halben Bagels oder einer großen Banane anstreben; bei den Proteinen sollten Sie ein paar Esslöffel Erdnussbutter oder einen kleinen Becher fettarmen oder fettfreien Joghurt in Betracht ziehen. Wenn frisches Essen keine Option ist, suchen Sie nach Energieriegeln mit 25 bis 40 Gramm Kohlenhydraten und etwa 10 Gramm Eiweiß.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden? Vermeiden Sie warme Flüssigkeiten (die den Transport der Nahrung durch den Darm beschleunigen) sowie Milch und fett- oder ballaststoffreiche Lebensmittel, die den Magen reizen können. Wenn Sie zu viel Fett essen, können Sie sich auch träge fühlen. Und natürlich sollten Sie kalorienreiche Snacks vermeiden, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.
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