Mit Ihrer Wut umzugehen, kann manchmal wie eine entfernte Priorität erscheinen. Ein Lebensgefährte vergisst einen besonderen Tag, ein Arbeitskollege untergräbt Sie, ein Nachbar macht spät in der Nacht Lärm – und bevor Sie es merken, sind Sie in Wut versunken. Wut ist eine normale, menschliche Reaktion. Aber je mehr sie unkontrolliert abläuft, desto schwieriger kann es sein, Ihre Reaktionen zu mäßigen und zu verhindern, dass eine angespannte Situation in Zukunft eskaliert.
Auch wenn manche Gefühle von Wut komplizierter sind als andere, ist Wut eine Energie, die Sie dazu bewegen soll, das Problem zu lösen. Diese Lösungen zur Wutbewältigung können Ihnen helfen, wenn Sie bei den einfacheren Ärgernissen des Lebens rot sehen.
Bewegen Sie Ihren Körper
Ob Sie nun laufen gehen, tanzen, Laub harken oder Seil springen, aktiv zu werden kann der beste Weg sein, um Wut zu beruhigen. Insbesondere Aktivitäten wie das Schlagen eines Tennisballs oder das Stoßen mit einem Sandsack ermöglichen es Ihnen, Aggressionen auf konstruktive Weise körperlich abzubauen. Ins Schwitzen zu kommen, erhöht den Spiegel der Wohlfühlchemikalie Serotonin im Gehirn, was dabei helfen kann, negative Gefühle zu unterdrücken, also experimentieren Sie und sehen Sie, welche körperlichen Aktivitäten für Sie funktionieren.
Atmen Sie einfach
Die Konzentration auf Ihren Atem – statt auf den Verkehr, in dem Sie stecken – ist nicht nur eine großartige Ablenkung, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, was eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper haben kann. Atmen Sie tief ein, um Ihre Lungen zu füllen, gefolgt von einem langen, dramatischen Ausatmen. Seien Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt, wenn die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt.
Get a Grip
Auch das Zusammendrücken eines Stressballs – oder eines anderen quetschbaren Objekts – kann helfen, Spannungen aufzulösen, indem Sie sich für einige Momente auf etwas anderes als Ihre Emotionen konzentrieren können. Versuchen Sie, einen Ball zehnmal zusammenzudrücken, bevor Sie auf die nächste Situation reagieren, die Sie aufregt.
Belt-or-Write-it-Out
Diese Technik ist eine gute Möglichkeit, aufgestauten Emotionen eine „Stimme“ zu geben: Schalten Sie Ihren Lieblingssong ein und singen Sie aus voller Kehle mit (natürlich ohne Ihre Stimmbänder zu strapazieren). Stellen Sie sich dabei vor, dass Sie mit jedem gesungenen Wort ein wenig von Ihrem Ärger mit sich forttragen. Oder versuchen Sie, Ihre wütenden Gefühle in einem Tagebuch aufzuschreiben, um sie in Ruhe loszulassen. Beides sind gesunde Formen des Ablassens, die es Ihnen ermöglichen, aufgestaute Energie und Emotionen loszulassen, so dass Sie sie nicht mit sich herumtragen.
Machen Sie einen Abgang
Wenn Sie sich wie in einem Dampfkochtopf fühlen und Ihre unmittelbare Umgebung zu Ihrer Gereiztheit beiträgt, kann ein einfacher Schritt wie der Wechsel Ihrer Umgebung wie eine beruhigende Salbe für Ihren Ärger wirken. Wenn Sie sich in einen anderen Raum oder eine andere physische Umgebung begeben, kann das eine Gelegenheit sein, Atemarbeit oder einen anderen wutreduzierenden Tipp auszuprobieren, und es gibt Ihnen auch die Chance, mit einer konstruktiven Problemlösung zu beginnen, was als eine der effektivsten Strategien zur Wutbewältigung gilt.
