Guinguette Marais Poitevin

Postdatum

21. November 2016

Mangel an Motivation ist ein Gefühl, das wir als Individuen von Zeit zu Zeit erleben können. Für Menschen, die mit psychischen Gesundheitsproblemen leben, kann sich dies noch verschlimmern.

Angefangen bei Treffen mit Freunden, über den Start eines neuen Projekts bis hin zu einem Hobby, das wir kennen und lieben, kann es manchmal schwer sein, die Motivation zu finden, sich aktiv an Aktivitäten zu beteiligen, die gut für unsere psychische Gesundheit sind. Wenn wir mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann dies sogar noch schwieriger werden. Aufgaben, die für andere einfach erscheinen, wie unter die Dusche zu gehen oder Frühstück zu machen, können überwältigend werden.

So dachten wir, es wäre eine gute Idee, Sie nach Ihren Top-Tipps zur Überwindung von Motivationsmangel zu fragen, damit wir sie mit unserer Online-Community teilen können. Das haben Sie gesagt:

Trennen Sie Aufgaben in überschaubare Stücke

„Selbst ein Krümel sieht riesig aus, wenn man eine Ameise ist oder sich wie eine fühlt.“ – Viv

Aufgaben in kleinere Brocken zu unterteilen, die zum endgültigen Ziel führen, kann helfen, die Gedanken über den Prozess zu steuern. Sich auf die einzelnen Aufgaben zu konzentrieren, die nötig sind, um ein ganzes Projekt abzuschließen, kann helfen, präsent und im Moment zu bleiben.

Schreiben Sie jede positive Sache auf, die Sie während des Tages erleben

„Was auch immer für Sie funktioniert, greifen Sie es mit beiden Händen.“ – Alan

Viele Menschen haben das Gefühl, dass das Aufschreiben positiver Dinge praktisch sein kann, wenn man versucht, bei emotionalen Problemen hoffnungsvoll zu bleiben, und als Erinnerung an besondere Momente dient. Das kann an sich schon motivierend sein.

Loben Sie sich selbst für die kleinen Dinge, die Sie tun

„Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich selbst zu loben und konzentrieren Sie sich nicht auf die Dinge, die Sie nicht getan haben, sondern schauen Sie auf die Dinge, die Sie getan haben.“ – Sharon

Nehmen Sie die kleinen Dinge wahr, indem Sie sich für jede erledigte Aufgabe loben – das kann sich schnell summieren! Das Praktizieren von Achtsamkeit kann auch dabei helfen, sich zu fokussieren und jeden Moment sowie die „kleinen“ Dinge zu schätzen, die Sie tun, wie z. B. morgens aus dem Bett zu steigen oder sich die Zähne zu putzen. Warum versuchen Sie nicht, jeden Abend drei kleine Erfolge zu notieren, die Sie an diesem Tag erreicht haben, und sich daran zu erinnern, dass alles, was Sie erreichen, egal wie klein, immer etwas ist, auf das Sie stolz sein können.

Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich

„Setzen Sie sich selbst an die erste Stelle und tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.“ – Linda

Nehmen Sie sich Zeit, mehr von dem zu tun, was Sie lieben und genießen. Vom Sightseeing in Ihrer Stadt bis hin zum Verbringen von Zeit allein in einem malerischen Park – sich eine Auszeit zu nehmen, um sich um sich selbst zu kümmern, kann eine große Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit sein und kann Ihnen etwas Inspiration geben.

Sein Sie sanft zu sich selbst

„Es ist okay, nicht immer okay zu sein.“ – Suzanne

Akzeptieren Sie den aktuellen Zustand, wie Sie sich fühlen, erkennen Sie das Gefühl an und suchen Sie nach Wegen, um sich bei Bedarf Unterstützung zu holen. Sich in Selbstfürsorge zu üben und sanft mit sich selbst umzugehen, kann eine große Hilfe sein, wenn Sie einen Mangel an Motivation erleben.

Versuchen Sie, präsent zu sein

„Verbringen Sie Zeit damit, gute Dinge zu beobachten oder zu sehen.“ – Krishnannarayanan

Gegenwärtig und im Moment zu bleiben, kann helfen, sich auf das Jetzt zu konzentrieren und das kann helfen, wenn Sie einen Mangel an Motivation erleben. Egal, ob Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder ein neues Essen ausprobieren, es ist gut, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden Wie Sie sich mit Achtsamkeit um Ihre psychische Gesundheit kümmern können.

Besuchen Sie hilfreiche Veranstaltungen

„Machen Sie einen Workshop oder Kurs zum Thema Selbstwertgefühl.“ – Stephanie

Selbsthilfebücher, Kurse und Veranstaltungen sind allesamt Werkzeuge, die Ihr Wissen über psychische Gesundheit unterstützen können. Indem Sie lernen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern oder vielleicht inspiriert bleiben können, kann es Ihnen helfen, wenn Sie einen Mangel an Motivation erleben.

Lesen Sie Maries Geschichte, wie Selbstmanagement-Kurse ihr Leben verändert haben

Hilfe suchen

„Schämen Sie sich nicht – seien Sie mutig, es zu teilen und holen Sie sich Hilfe.“ – Krishnannarayanan

Über Ihre Gefühle zu sprechen, kann gut für Ihre psychische Gesundheit sein. Es ist oft der erste Schritt zur Überwindung psychischer Probleme und es gibt Menschen, die bereit sind, zuzuhören. Manche Menschen ziehen es vor, mit der Familie oder Freunden zu sprechen, andere möchten ihre Gefühle vielleicht mit einer Fachkraft besprechen. Sie können mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, er kann Ihnen Informationen über Unterstützungsmöglichkeiten wie Behandlungen und Beratung anbieten.

Hilfe suchen

Wenn Sie ernsthaft erwägen, sich selbst zu schaden: Suchen Sie jetzt Unterstützung.

Wenn Sie sich ernsthaft selbst geschädigt haben oder das Gefühl haben, dass Sie sich im Moment nicht in Sicherheit bringen können, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie 999 anrufen oder direkt zu A&E gehen.

• Rufen Sie Ihren Hausarzt an und bitten Sie um einen Notfalltermin
• Rufen Sie NHS 111 (England) oder NHS Direct (Wales) an, um außerhalb der Öffnungszeiten Hilfe zu erhalten
• Wenden Sie sich an Ihr Krisenteam für psychische Gesundheit, wenn Sie eines haben

Telefonieren Sie mit einer kostenlosen Beratungsstelle wie:

• Die Samaritans bieten 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche Unterstützung an. Rufen Sie sie KOSTENLOS unter 116 123 an. Sie können auch eine E-Mail schreiben
• Shout Crisis Text Line: Wenn Sie eine persönliche Krise erleben, nicht damit zurechtkommen und Unterstützung brauchen, schicken Sie eine SMS an Shout 85258.
• CALM (Campaign Against Living Miserably) haben eine Helpline (17.00 – 24.00 Uhr) und einen Webchat, um Männer zu unterstützen
• Papyrus ist ein spezieller Service für junge Menschen bis 35 Jahre, die sich Sorgen machen, wie es ihnen geht, oder für alle, die sich um einen jungen Menschen sorgen. Sie können die HOPElineUK-Nummer unter 0800 068 4141 anrufen, eine SMS an 07786 209697 schicken oder eine E-Mail schreiben

Lesen Sie unsere Seite zum Thema „Wie bekomme ich Hilfe für meine psychische Gesundheit und wie kann ich auf Unterstützung zugreifen?