Dehydrierung und Depression sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden. Tatsächlich kann eines der Symptome einer chronischen Dehydrierung eine Depression sein.
Da Depressionen ein facettenreicher Zustand mit mehreren Ursachen sind, der mehrere Teile Ihres Körpers betrifft, wäre es eine Übertreibung zu sagen, dass alle Depressionen von Dehydrierung betroffen sind. In vielen Fällen könnte Dehydratation jedoch ein erwägenswerter Faktor sein.
Dehydratation vermindert die Serotoninproduktion
Depressionen werden oft mit einem unzureichenden Gehalt an Serotonin in Verbindung gebracht, einem wichtigen Neurotransmitter, der weitgehend die Stimmung bestimmt. Die Aminosäure Tryptophan wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Damit Tryptophan über die Blut-Hirn-Schranke transportiert werden kann, ist eine ausreichende Menge an Wasser erforderlich. Daher schränkt Dehydrierung die Menge an Tryptophan ein, die dem Gehirn zur Verfügung steht, und folglich auch den Serotoninspiegel.
Zusätzlich zu der negativen Auswirkung von Dehydrierung auf Tryptophan, kann sie auch andere Aminosäuren im Körper negativ beeinflussen. In Kissing The Black Dog schreibt Wayne Ellis:
Dehydration verbraucht auch andere essentielle Aminosäuren, was zu Gefühlen von Niedergeschlagenheit, Unzulänglichkeit, Angst und Reizbarkeit beiträgt.
Wassermangel vermindert die Energie im Gehirn
Eine weitere Möglichkeit, wie Depression und Dehydration zusammenhängen, ist, dass Dehydration die Energieproduktion im Gehirn verringern kann. Laut F. Batmanghelidj, M.D., in Your Body’s Many Cries for Water:
Pathologie, die mit „sozialem Stress – Angst, Unruhe, Unsicherheit, anhaltenden emotionalen und ehelichen Problemen – in Verbindung gebracht wird, und die Entstehung von Depressionen sind die Ergebnisse von Wassermangel bis zu dem Punkt, dass der Wasserbedarf des Gehirngewebes beeinträchtigt wird.
Batmanghelidj sagt, dass das Gehirn elektrische Energie nutzt, die durch den Wasserantrieb von energieerzeugenden Pumpen erzeugt wird. Er erklärt:
Mit der Dehydrierung sinkt das Niveau der Energieerzeugung im Gehirn. Viele Funktionen des Gehirns, die auf diese Art von Energie angewiesen sind, werden ineffizient. Wir erkennen diese Funktionsschwäche und nennen sie Depression.
Dehydrierung erhöht den Stress im Körper
Stress ist einer der größten bekannten Faktoren, die zu Depressionen beitragen. In dem Buch Hexagonal Water: Die ultimative Lösung, schreibt M.J. Pangman: „Dehydrierung ist die Hauptursache für Stress im menschlichen Körper.“
Dehydrierung kann Stress verursachen, und Stress kann Dehydrierung verursachen. Wenn Sie gestresst sind, pumpen Ihre Nebennieren vermehrt Cortisol, das Stresshormon, aus. Unter chronischem Stress können sie erschöpft werden. Ihre Nebennieren produzieren auch das Hormon Aldosteron, das hilft, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt Ihres Körpers zu regulieren. Wenn die Nebennierenermüdung fortschreitet, sinkt die Aldosteron-Produktion, was Dehydrierung und niedrige Elektrolyte auslöst.
Viel Wasser zu trinken kann helfen, die negativen physiologischen und psychologischen Auswirkungen von Stress zu minimieren.
So, wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Während das Trinken von Wasser nicht auf wundersame Weise alle Arten von Depressionen heilen wird, kann es ein entscheidendes fehlendes Glied für viele Menschen sein, die chronisch dehydriert sind. Laut der Mayo Clinic sollten Sie sich bemühen, im Allgemeinen täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie zum Beispiel 180 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 90 Unzen Wasser trinken, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Der ideale tägliche Wasserbedarf hängt jedoch von vielen Faktoren ab, darunter Gewicht, Geschlecht, Stresslevel, Krankheiten und andere Gesundheitszustände, Klima und wie viel und wie intensiv Sie trainieren. Einige der Fälle, in denen die Wasseraufnahme erhöht werden sollte, sind:
- Längeres oder intensives Training
- Heißes oder feuchtes Klima
- Krankheiten mit Fieber, Erbrechen oder Durchfall
- Chronische Gesundheitszustände
- Schwangere oder stillende Mütter
- Diäten
Sie können Ihren Hydrationsstatus überprüfen, indem Sie die Farbe Ihres Urins beobachten. Bei Personen, die richtig hydriert sind, ist der Urin sehr hellgelb. Dunkelgelber oder bräunlicher Urin deutet auf Dehydrierung hin. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig für Risikogruppen wie ältere Menschen, Diabetiker und Kinder.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Trinken anderer Flüssigkeiten, wie Säfte, Kaffee, Tee, Limonade oder Alkohol, nicht an die Stelle von Wasser tritt. Wasser ist Wasser und ist im Körper unersetzlich. In der Tat können alle diese Flüssigkeiten tatsächlich zum Zustand der Dehydrierung im Körper beitragen.
Sie erhalten etwas Wasser aus Ihrer Nahrung, vor allem Obst und Gemüse. Aber selbst bei einer Ernährung, die reichlich davon enthält, macht die Nahrung normalerweise nur etwa 20 Prozent der gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus.