Wenn Sie auf der Suche nach einer extrem einfachen, und schnelle „Lösung“ für viele häufige Beschwerden wie trockene Haut, Kopfschmerzen, rissige Lippen, Energielosigkeit, unruhige Beine, etc. mein nicht-professioneller Vorschlag ist, MEHR WASSER zu TRINKEN, jeden einzelnen Tag!
Ich bin immer wieder erstaunt, wie ein paar zusätzliche Gläser Wasser so viele dieser lästigen Symptome komplett beseitigen können!
Warum ich angefangen habe, mehr Wasser zu trinken:
Zurück im Jahr 2012 (nur ein paar Monate nachdem Nora geboren wurde), bemerkte ich, dass ich die ganze Zeit durstig war, meine Haut war trocken, meine Lippen waren rissig, ich fühlte mich den ganzen Tag über extrem lethargisch und ich hatte mehr Kopfschmerzen.
Ich dachte, dass all diese Symptome etwas mit der Tatsache zu tun hatten, dass ich nicht schlief, weil Nora als Baby zu wenig schlief. Nachdem ich jedoch ein wenig recherchiert und meinen Arzt gefragt hatte, stellte ich fest, dass ich im Grunde dehydriert war und alles, was ich tun musste, war, mehr Wasser zu trinken!
Wie wundervoll, eine so schnelle, einfache, leichte und genügsame „Lösung“ für all diese Symptome zu haben!
Zu dieser Zeit war ich keine große Wassertrinkerin, aber ich fing sofort an, mich zu zwingen, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.
Ich trug meine Wasserflasche mit mir, wohin ich auch ging, ich trank Wasser zu vielen meiner Mahlzeiten, und ich trank mehrere Schlucke Wasser JEDES Mal, wenn ich mit Nora mitten in der Nacht aufwachte (was eine MENGE war).
Innerhalb einer Woche waren die meisten meiner Symptome verschwunden!
Meine Haut und meine Lippen waren nicht mehr trocken und rissig, meine Kopfschmerzen waren weg, ich hatte nicht mehr ständig Durst, und ich hatte sogar viel mehr Energie – obwohl ich nachts immer noch nicht gut schlief.
Seitdem habe ich es mir zum Ziel gemacht, jeden Tag mehr Wasser zu trinken (normalerweise mindestens 100 Unzen pro Tag) als eine billige, einfache, kalorienfreie Möglichkeit, meine Haut, mein Haar, meinen Schlaf, meine Stimmung, meine Verdauung, meinen Stoffwechsel und grundsätzlich meine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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Meine Wasserflasche:
Ich weiß, dass viele von Ihnen genau wissen wollen, welche Wasserflasche ich benutze, also dachte ich mir, dass ich das mitteilen sollte, bevor ich zu weit in diesen Beitrag einsteige!
Dave und ich benutzen die Contigo AutoSpout Wasserflaschen (im 3er-Pack bei Costco gekauft). Wir haben uns für diese Wasserflaschen entschieden, weil wir keine Strohhalme mögen und wir etwas wollten, das SEHR leicht zu reinigen ist. Bis jetzt haben wir diese Flaschen seit über 2 Jahren benutzt und mögen sie.
Als ich unsere Wasserflaschen kaufte, kaufte ich auch einen 3er-Pack der Contigo-Wasserflaschen für Kinder (auch deutlich billiger bei Costco im Vergleich zu Amazon.) Die Kinderflaschen sind wegen des Strohhalms nicht so leicht zu reinigen, aber sie sind auslaufsicher und die Kinder lieben sie.
Die Kinder haben auch einen Thermos Funtainer – das ist eine tolle Option aus Edelstahl.
Ich spreche in diesem Beitrag vom letzten Jahr genauer über unsere Wasserflaschen.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Alles, was ich gelesen habe, schlägt vor, ein MINIMUM der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken.
Zum Beispiel…
…wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 75 Unzen Wasser am Tag trinken.
…wenn Sie 200 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 100 Unzen Wasser am Tag trinken.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder viel schwitzen, sollten Sie mehr Wasser als das Minimum trinken – möglicherweise so viel wie Ihr gesamtes Körpergewicht in Unzen Wasser pro Tag (150 Unzen für 150 Pfund, usw.)
Auch wenn ich nicht regelmäßig trainiere oder viel schwitze, ist es mein Ziel, jeden Tag mindestens 100 Unzen Wasser zu trinken – normalerweise bin ich aber näher an 150 Unzen!!!
Wie trinke ich jeden Tag mindestens 100 Unzen Wasser?
Ich bin froh, dass Sie fragen!
Wasserflasche #1 (24 oz.)
Dave und ich wachen jeden Wochentag um 4 Uhr auf (am Wochenende normalerweise um 5 Uhr) und nachdem ich auf die Toilette gegangen bin, ist das allererste, was ich tue, meine gesamte 24-Unzen-Wasserflasche zu trinken. Ja, das ganze Ding!
Das Wasser hat Zimmertemperatur, was es mir leichter macht, so schnell mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie heißes/warmes/kaltes Wasser bevorzugen, machen Sie das. Ich habe gehört, dass es wirklich gut ist, Zitrone in Ihr Wasser zu geben (oder sogar ein wenig Apfelessig), aber ich bin kein Fan von Zitronen- oder Essigwasser.
Ich fülle meine Wasserflasche sofort wieder auf, mache das Bett, ziehe mich an und mache mich für den Tag fertig, und setze mich mit meiner zweiten vollen Flasche Wasser an meinen Computer.
Wasserflasche Nr. 2 (48 oz.)
Von 4:30 – 6:30 Uhr trinke ich eine weitere Wasserflasche mit 24 oz.
Gewöhnlich versuche ich, gegen 6:30 Uhr mit dem Trinken aufzuhören, da ich fast immer gegen 7:00 Uhr frühstücke, und ich habe festgestellt, dass ich mein Essen besser verdaue, wenn ich nicht zu meinen Mahlzeiten oder für eine kurze Zeit vor und nach meinen Mahlzeiten trinke.
Ich weiß, dass sich das sehr seltsam anhört, und es dauerte eine Woche oder so, bis ich mich daran gewöhnt hatte, nicht zu den Mahlzeiten zu trinken, aber jetzt ist es einfach normal für mich. Ich kann sogar schärfere Speisen ohne etwas zu trinken vertragen!
Wasserflasche #3 (72+ oz.)
Von 8-11 Uhr morgens ist es mein Ziel, mindestens eine weitere volle Wasserflasche zu trinken – oft trinke ich mehr als das.
Die Kinder und ich nehmen unsere Wasserflaschen immer mit, wenn wir Besorgungen machen, und ich habe meine immer in Reichweite zu Hause oder draußen.
Ich höre kurz nach 11:00 Uhr auf zu trinken, da wir fast immer um 11:30 Uhr zu Mittag essen und, wie ich bereits oben erwähnt habe, habe ich festgestellt, dass ich mein Essen besser verdaue, wenn nicht viel zusätzliche Flüssigkeit mit dem Essen vermischt ist!
Wasserflasche #4 und #5 (96 – 120+ oz.)
Von 13-16 Uhr trinke ich mindestens eine weitere volle Wasserflasche – oft sogar zwei. Dann höre ich um 16:00 Uhr auf zu trinken, da wir normalerweise gegen 16:30 Uhr zu Abend essen.
Ich liebe es zu wissen, dass ich bis zum Abendessen normalerweise eine ganze Gallone Wasser getrunken habe (128 Unzen).
Das ist eine MENGE Wasser!
Wasserflasche #6 (144+ oz.)
Ich versuche, nach dem Abendessen nicht zu viel zu trinken, da ich es hasse, mitten in der Nacht aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen. Aber normalerweise trinke ich zwischen 19 und 21 Uhr eine weitere volle Wasserflasche.
Natürlich trinke ich mehr, wenn wir im Garten arbeiten oder wenn ich wirklich durstig bin. Aber wir sind endlich an einem Punkt angelangt, an dem unsere Kinder uns nicht mehr jede Nacht aufwecken, und ich muss mich ganz sicher nicht selbst aufwecken, weil ich abends zu viel Wasser getrunken habe!
Ich weiß, es mag albern oder etwas „übertrieben“ erscheinen, ein System zu haben, das sicherstellt, dass ich jeden Tag mehr Wasser trinke, aber die oben aufgeführten Zeitrahmen zu verwenden, funktioniert für mich wirklich gut, weil ich etwas habe, an dem ich meinen Fortschritt jeden Tag messen kann.
Ich muss nicht Unzen berechnen oder versuchen, mich daran zu erinnern, wie viel Wasser ich noch trinken muss, ich stelle einfach sicher, dass ich meine Wasserflaschen bis 6:30 Uhr, 11:00 Uhr, 16:00 Uhr und 21:00 Uhr austrinke.
Wenn ich das tue (und meine volle Wasserflasche gleich morgens trinke), weiß ich, dass ich für meine Körpergröße und mein Aktivitätsniveau leicht viel Wasser trinken werde.
Nein, ich lebe auch nicht im Badezimmer!
Ich fand, dass sich mein Körper nach etwa einer Woche an die erhöhte Wasseraufnahme gewöhnt hatte und ich zu einem „regelmäßigeren“ Badezimmerplan zurückkehrte.
Und ja, Dave trinkt auch eine TONNE Wasser in der Schule (viele Lehrer sagen mir, dass sie wegen ihres strengen Stundenplans nicht genug Wasser trinken können).
Wie bei allen neuen Routinen, wird es ein bisschen eine Lernkurve sein, um herauszufinden, wie man jeden Tag mehr Wasser trinkt, aber ich bin zuversichtlich, dass die Vorteile sehr offensichtlich sein werden, sobald Sie diese neue Routine gefunden haben!
An diesem Punkt in meinem Leben ist Wasser im Wesentlichen das Einzige, was ich täglich trinke.
Ich trinke gelegentlich ein Glas Milch zum Nachtisch, und ab und zu genieße ich eine Diet Dr. Pepper… aber ansonsten trinke ich ausschließlich Wasser.
Wie bei jeder neuen Angewohnheit brauchte ich einige Zeit, um mich daran zu gewöhnen, so viel zusätzliches Wasser zu trinken (vor allem morgens so viel zu trinken und zu den Mahlzeiten nichts zu trinken). Aber nachdem ich meine Wasserroutine in den letzten 7 Jahren optimiert und modifiziert habe, bin ich immer wieder erstaunt, wie positiv sich das auf so viele Aspekte meines täglichen Lebens auswirkt.
Es ist auch ein großartiges Beispiel für meine Kinder – die jetzt auch jeden Tag mehr Wasser trinken. Tatsächlich haben wir nicht einmal mehr Saft im Haus, und Limonade ist für besondere Anlässe, wie Geburtstagsfeiern, reserviert.
Ich denke nicht, dass Sie sich selbst zeitliche Grenzen setzen müssen, aufhören, zu den Mahlzeiten zu trinken, oder aufhören, alles andere außer Wasser zu trinken – ich teile nur mit, was für mich im Moment am besten funktioniert.
Allerdings WÜRDE ich Sie ermutigen, mehr darauf zu achten, wie viel Wasser Sie täglich trinken… und wenn nötig, sich einen Plan auszudenken, um MEHR WASSER zu TRINKEN!
Ich bin mir fast sicher, dass Sie positive Veränderungen als Ergebnis erleben werden!!!
Ein paar weitere Beiträge zum Thema Wasser:
Die „hinterhältige“ Art, wie ich meine Kinder dazu bringe, TONNEN mehr Wasser zu trinken, wenn sie krank sind.
Wie das Trinken von ausreichend Wasser meine Schlafqualität verbessert.
Der Zusammenhang, den ich zwischen der Flüssigkeitszufuhr und meinen Symptomen der unruhigen Beine festgestellt habe.
Mehr über unsere aktuellen Wasserflaschen.
Eine Liste von 7 Vorteilen, die ich durch das Trinken von viel mehr Wasser erfahren habe. Dies ist ein älterer Beitrag (mit einer anderen Wasserflasche), aber immer noch relevant!