Fragen Sie die Experten
Wenn ich versucht habe, zusätzliche Ballaststoffe in meine Ernährung einzubauen, werden meine Blähungen noch schlimmer. Gibt es ein Produkt, das hilft, die Ballaststoffe zu erhöhen, ohne die Blähungen zu verstärken?
Antwort des Arztes
Ballaststoffe sind definiert als Material, das von Pflanzen hergestellt wird und vom menschlichen Magen-Darm-Trakt nicht verdaut wird. Ballaststoffe sind eine der Hauptstützen in der Behandlung von Verstopfung, obwohl sie auch zusätzliche Anwendungen haben können, wie z. B. die Behandlung von Divertikelkrankheiten des Dickdarms. Viele Arten von Ballaststoffen binden sich an Wasser und halten das Wasser im Darm. Die Ballaststoffe und das Wasser geben dem Stuhl mehr Volumen, und das Wasser macht den Stuhl weicher. Erhöhte Gasbildung (Blähungen) ist eine häufige Nebenwirkung von ballaststoffreichen Diäten. Die Blähungen entstehen, weil Bakterien im Dickdarm als Nebenprodukt der Verdauung von Ballaststoffen Gas produzieren.
Es gibt verschiedene Ballaststoffquellen, und die Art der Ballaststoffe variiert von Quelle zu Quelle. Manche Ballaststoffe werden von den Dickdarm-Bakterien besser verdaut als andere Ballaststoffe. Die besser verdauten Ballaststoffe produzieren mehr Gas.
Alle Ballaststoffe, unabhängig von ihrer Quelle, können Blähungen verursachen; da die Bakterien jedoch unterschiedlich gut in der Lage sind, verschiedene Arten von Ballaststoffen zu verdauen, können verschiedene Quellen von Ballaststoffen unterschiedliche Mengen an Gas produzieren. Erschwerend kommt hinzu, dass die Fähigkeit der Bakterien, eine bestimmte Art von Ballaststoffen zu verdauen, von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Dies erschwert die Auswahl des besten Ballaststofftyps für jeden Einzelnen (d. h. eines Ballaststoffs, der die Qualität des Stuhls verbessert, ohne Blähungen zu verursachen). Die Wahl wird zu einer Sache von Versuch und Irrtum.
Welche Arten von Ballaststoffen gibt es?
Ballaststoffarten können auf verschiedene Weise kategorisiert werden, zum Beispiel nach ihrer Quelle. Zu den häufigsten natürlichen Quellen von Ballaststoffen gehören Obst und Gemüse sowie Weizen- oder Haferkleie. Diese Ballaststoffe verursachen am ehesten Blähungen. Zu den Ballaststoffen, die medizinisch zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden, gehören Flohsamen, synthetische Cellulose (Methylcellulose) und Calciumpolycarbophil (eine weniger bekannte Quelle ist ein Malzextrakt, der jedoch den Stuhl auf andere Weise als durch die Erhöhung der Ballaststoffe aufweichen kann). Psyllium und Methylcellulose (und wahrscheinlich auch Calciumpolycarbophil) erhöhen die Gasproduktion nicht, können aber dennoch zu einem Blähungsgefühl führen. Dies könnte auf eine Wirkung dieser Fasern zurückzuführen sein, die den Gastransit durch den Darm verlangsamt.
Die verschiedenen Ballaststoffquellen sollten nacheinander ausprobiert werden. Die Ballaststoffe sollten mit einer niedrigen Dosis begonnen werden. Die Dosis sollte alle 1 bis 2 Wochen erhöht werden, bis entweder die gewünschte Wirkung auf den Stuhlgang eintritt oder lästige Blähungen oder Flatulenzen (oder andere Magen-Darm-Symptome) verschwinden. (Ballaststoffe wirken nicht über Nacht!)Wenn Blähungen oder Flatulenz auftreten, kann die Dosis der Ballaststoffe für einige Wochen reduziert werden, und dann kann die höhere Dosis wieder eingesetzt werden. (Im Allgemeinen wird behauptet, dass die Blähungen oder Blähungen, die durch Ballaststoffe entstehen, abnehmen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden; dies wurde jedoch noch nie sorgfältig untersucht oder bewiesen). Wenn Blähungen oder Blähungen ein Problem bleiben und verhindern, dass die Dosis der Ballaststoffe auf ein Niveau erhöht wird, das den Stuhl zufriedenstellend beeinflusst, ist es an der Zeit, eine andere Ballaststoffquelle auszuprobieren.
Bei der Verwendung steigender Mengen an Ballaststoffen wird empfohlen, steigende Mengen an Wasser zu sich zu nehmen, vermutlich um Wasser für die Bindung der Ballaststoffe bereitzustellen und ein „Verhärten“ der Ballaststoffe und eine Verstopfung des Darms zu verhindern. Dies ist ein einfacher und vernünftiger Ratschlag; es wurde jedoch nie gezeigt, dass die Menge des aufgenommenen Wassers irgendeinen positiven Effekt hat. (Im normalen Darm befindet sich viel Wasser, und zusätzliches Wasser wird einfach absorbiert und mit dem Urin ausgeschieden.) Trotz des fehlenden nachgewiesenen Nutzens ist es wahrscheinlich eine gute Idee, während der Einnahme von Ballaststoffpräparaten nicht zu dehydrieren.