No pain, no gain! Das sollte Ihr Trainingsmotto sein.
Bauchfett oder das viszerale Fett ist nicht leicht zu verlieren. Aber es ist nicht unmöglich. Natürlich können Sie nicht erwarten, dass Sie es in ein paar Tagen verlieren. Wenn Sie weder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, noch an einer Diät interessiert sind, dann können Sie nicht viel ändern. Es gibt keinen Zauberspruch.
Aber die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett gut auf Bewegung und Diät anspricht. Sie können innerhalb weniger Wochen Zentimeter von Ihrer Taille verbrennen. Es hängt alles von Ihnen ab. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie viszerales Fett loswerden können.
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WAS IST VISZERALFETT?
Viszerales Fett wird auch als intra-abdominales Fett bezeichnet. Es befindet sich im Inneren der Bauchhöhle. Es umhüllt Ihre inneren Organe wie Magen, Leber und Darm. Viszerales Fett befindet sich also unterhalb der Muskeln.
Viszerales Fett ist so tief im Inneren, dass es nicht durch Fettabsaugung oder andere nicht-chirurgische Körperkonturierungsverfahren entfernt werden kann.
VISZERALES FETT IST SCHÄDLICH:
Die viszeralen Fettzellen produzieren Hormone und auch entzündliche Substanzen. Die Entzündungen wiederum erhöhen das Risiko für chronische Krankheiten. Ein hoher Anteil an viszeralem Fett kann sich als sehr schädlich für Sie erweisen. Es wird mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter:
- Herzerkrankungen.
- Typ-2-Diabetes.
- Kolonkrebs.
- Bluthochdruck.
- Brustkrebs.
Kann LIOPSUKTION VISZERALFETT ENTFERNEN?
Viszerales Fett kann nicht durch Liposuktion oder andere nicht-chirurgische Verfahren entfernt werden, aber wir haben eine gute Nachricht für Sie. Viszerales Fett kann leicht durch Diät und Bewegung entfernt werden. Bei der Fettabsaugung wird das subkutane Fett entfernt.
Es befindet sich direkt unter Ihrer Haut. Daher kann es leicht entfernt werden. Nach einer Gewichtsabnahme lassen sich die Reste des Unterhautfetts leicht durch eine Fettabsaugung entfernen.
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Aber wie lange dauert es, viszerales Fett zu verlieren? Finden wir es heraus.
Schneller als Sie denken:
Es mag zwar so aussehen, als würden Fettdepots Jahre brauchen, um endlich den Körper zu verlassen. Aber Personal Trainer und zertifizierter Fitness- und Ernährungsexperte Jim White sagt: „Eine Reduktion des Taillenumfangs kann in nur zwei Wochen erreicht werden.“
Der Inhaber des Jim White Fitness- und Ernährungsstudios sagt auch, dass „die Geschwindigkeit, mit der die Zentimeter verloren gehen, von der Person abhängt.“
WIE WIRD DAS TIEFENFETT VERLASSEN?
- Bewegen Sie sich regelmäßig:
Beginnen Sie damit, täglich 20 bis 30 Minuten lang Sport zu machen. Steigern Sie diese auf Stunden, um im Laufe der Zeit mehr Kalorien zu verbrennen. Überanstrengen Sie sich nicht. Beginnen Sie langsam, um Ihre Muskeln zu trainieren und stärker zu werden. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Zu den Zirkeltrainingsübungen gehören Burpees, Sprints, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner, Liegestütze oder Klimmzüge. Sie können das Fett verbrennen und Ihren Bauch flacher machen.
- Gesund essen:
Sie sollten sich gesund und ausgewogen ernähren. Training allein kann keine guten Ergebnisse garantieren. Essen Sie mehr Proteine. Denn sie kurbeln den Stoffwechsel an und fördern den Abbau von viszeralem Fett. Begrenzen Sie auch die Aufnahme von zugesetztem Zucker. Denn sie tragen zur Zunahme von viszeralem Fett bei. Essen Sie stattdessen frisches Obst, Gemüse, Fisch und Bohnen.
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Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Sie reduzieren den Spiegel von Hungerhormonen. Essen Sie Blumensamen, Hülsenfrüchte, Getreide und Süßkartoffeln, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.
- Stress abbauen:
Das Stresshormon „Cortisol“ erhöht die Einlagerung von viszeralem Fett.
Stress kann jeden medizinischen Zustand schlimmer machen als zuvor. Die viszerale Fettspeicherung ist da keine Ausnahme. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Bauen Sie Stress ab, indem Sie Meditation und andere Entspannungstechniken praktizieren.
- Limitieren Sie Alkohol:
Studien zeigen, dass Alkohol die Einlagerung von viszeralem Fett begünstigt. Versuchen Sie also, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Zu viel Alkoholkonsum ist nicht gut für die Gesundheit.