Konzentrationsprobleme sind ein häufiges Problem, wenn man mit Angst lebt. Schwere Angstzustände machen es fast unmöglich, den anstehenden Aufgaben Aufmerksamkeit zu schenken, und obwohl die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, nicht immer die Priorität ist, wenn es um Angstsymptome geht, ist es ein Problem, das eine bedeutende Rolle bei der Verringerung Ihrer Lebensqualität spielen kann.
So was können Sie gegen Konzentrationsprobleme tun? Das erforschen wir in diesem Artikel.
Ursachen von Konzentrationsproblemen
Die Konzentration erfordert ein hohes Maß an geistiger Energie. Überall auf der Welt gibt es Ablenkungen, die es immer schwieriger machen, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.
Interessant ist, dass es irreführend sein kann, sie als Konzentrationsprobleme zu bezeichnen. Oft SIND Sie konzentriert – Sie konzentrieren sich einfach auf die falschen Dinge (wie Ihre Angst und die Art und Weise, wie sie Sie fühlen lässt). Es ist sehr schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie sich Sorgen um den Tag machen oder sich unglaublich ängstlich fühlen.
In einigen Fällen leiden Sie vielleicht auch unter schnellen Gedanken. Schnelle Gedanken sind eine andere Art von Angstsymptom und werden dadurch verursacht, dass Ihr Körper übermäßig aktiviert wird, bis zu dem Punkt, an dem er beginnt, alle Gedanken so schnell wie möglich zu verarbeiten, nur um sich am Ende auf gar nichts zu konzentrieren. Beides kann als Konzentrationsschwierigkeiten angesehen werden, obwohl sie sich in vielerlei Hinsicht unterscheiden.
Ein weiteres Problem ist schließlich, dass viele Menschen Ablenkungen nutzen, um damit fertig zu werden. Zum Beispiel surfen Sie bei der Arbeit vielleicht mehr im Internet, weil das Surfen im Internet Sie entspannt. Allerdings lenken Sie sich dadurch auch von Ihrer Arbeit ab, was es schwierig macht, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
Konzentration und Angst
Angst verursacht nicht unbedingt Konzentrationsprobleme als eigenes Symptom. Man könnte sogar behaupten, dass Angst die Konzentration sogar verbessert. Angst ist die Aktivierung Ihres Kampf- oder Fluchtsystems, das Sie vor Schaden bewahren soll, indem es sicherstellt, dass Sie ohne Ablenkung weglaufen oder kämpfen.
So sind Ihr Geist und Ihr Körper in gewisser Weise bereit, sich zu konzentrieren. Das Problem ist, dass:
- Es hat nichts, worauf es sich konzentrieren kann.
- Das, worauf es sich konzentriert, ist nicht das, worauf Sie sich konzentrieren wollen.
Es ist klar, warum ein Problem auftritt. Solange Sie Angst haben, ist es leider sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin diese Art von Konzentrationsproblemen erleben werden, weshalb Ihr nächster Schritt darin besteht, sicherzustellen, dass Sie effektiv nach Hilfe suchen, um Ihre Konzentration auf das zu lenken, worauf Sie sich konzentrieren möchten.
Wie man die Konzentration bei Angst verbessert
Beim Verbessern der Konzentration geht es darum, herauszufinden, was die Ablenkungen verursacht (neben der Angst) und Ihren Geist wieder auf das zu fokussieren, was Sie tun. Abhängig von der Schwere Ihrer Angst kann das ein bisschen schwierig sein, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass das Ausprobieren der folgenden Vorschläge etwas Erleichterung verschafft:
- Sensorische Stimulation Interessanterweise kann das Hinzufügen von leichten Ablenkungen einigen Menschen helfen, ihre Ablenkungen zu reduzieren. Diese Strategie funktioniert nicht bei jedem, aber was viele Menschen brauchen, ist etwas, das ihre Gedanken übertönt, wie das Einschalten des Fernsehers oder eines Podcasts oder Radios. Die sensorische Stimulation, die diese Dinge bieten, macht es schwieriger, sich auf Angstgedanken zu konzentrieren, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich besser auf das konzentrieren können, was Sie brauchen. Allerdings müssen Sie darauf achten, dass Sie nicht von der Technologie abgelenkt werden. Ich empfehle, sich vom Fernseher abzuwenden und die Lautstärke so niedrig einzustellen, dass Sie nicht jedes Wort hören können, aber gerade so viel, dass es Sie von Ihren negativen Gedanken ablenkt.
- Die Gedanken, die Sie haben, aufschreiben Eine weitere Strategie, die sehr effektiv sein kann, ist, wiederkehrende Gedanken aufzuschreiben, die Ihren Fokus ablenken. Viele Menschen stellen fest, dass ihnen eine Menge Dinge durch den Kopf gehen und dass sie nicht aufhören können, an diese Gedanken zu denken, egal wie sehr sie es versuchen. Es kann sein, dass Ihr Verstand versucht, sich an den/die Gedanken zu erinnern. Wenn Sie sie aufschreiben, weiß Ihr Verstand, dass Ihre Gedanken an einem sicheren Ort sind, und so wird er sich nicht so sehr darauf konzentrieren, sich an sie zu erinnern.
- Ablenkungen verhindern Es gibt einen Unterschied zwischen dem Versuch, Ablenkungen zu vermeiden, und dem Versuch, es unmöglich zu machen, abgelenkt zu werden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind Schriftsteller und haben einen abgelenkten Fokus, der Sie dazu bringt, ständig im Internet zu surfen. Anstatt sich einfach nur abzulenken, tun Sie Ihr Bestes, um das Surfen im Web unmöglich zu machen, indem Sie Ihr Internet ausschalten oder eine Software installieren, die das Surfen im Web verhindert. Sie können dies auch mit anderen Bereichen Ihres Lebens tun, die Ablenkungen verursachen, z. B. indem Sie die Batterien aus Ihrer Fernbedienung herausnehmen. Da viele Menschen diese Hilfsmittel benutzen, um mit ihrer Angst fertig zu werden, kann das Verhindern des Zugriffs auf diese Hilfsmittel Sie bei der Sache halten.
- Timer Ein weiteres interessantes Hilfsmittel ist es, sich einen Timer zu geben, den Sie für Ihre „Ablenkungszeit“ und Ihre „Arbeits-“ oder Konzentrationszeit benutzen. Menschen, die in einem festgelegten Zeitrahmen arbeiten, fällt es leichter, sich zu fokussieren, auch wenn ihr Geist aktiv an andere Dinge denkt. Wenn Sie einen Timer haben, stellen Sie ihn z. B. auf eine Stunde ein und arbeiten Sie in dieser Stunde so viel wie möglich. Wenn die Stunde vorbei ist, geben Sie sich 15 Minuten Zeit, um sich abzulenken, und stellen Sie dann den Timer wieder auf eine Stunde Non-Stop-Arbeit ein.
- Erstellen Sie Teilaufgaben Überlegen Sie sich, was Sie genau tun müssen, und erstellen Sie dann zahlreiche kleinere Aufgaben in Listenform, die Sie nach und nach abhaken. Auf diese Weise wissen Sie, auch wenn Sie abgelenkt werden, genau, worauf Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt konzentrieren, und Sie können arbeiten, bis Sie es fertig haben und sich dann für die nächste Aufgabe motivieren.
- Besser atmen Manche Menschen stellen fest, dass sie die größten Schwierigkeiten haben, sich während einer Angstattacke zu konzentrieren. Diese Art von Konzentrationsproblem unterscheidet sich sehr von den anderen, weil es dazu neigt, weniger Zeit zu dauern, aber es auch fast unmöglich macht, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was um Sie herum ist. Diese Art von Konzentrationsproblem ist oft auf Hyperventilation zurückzuführen. Während einer Panikattacke neigen Sie dazu, so zu atmen, dass Ihr Gehirn weniger durchblutet wird, was dazu führt, dass Sie einen Teil Ihrer Konzentrationsfähigkeit verlieren. Das ist nicht gefährlich, kann aber belastend sein. Atmen Sie besser, indem Sie Ihre Atmung drastisch verlangsamen und den Drang bekämpfen, nach mehr Luft zu schnappen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 5 Sekunden einatmen, zwei Sekunden lang die Luft anhalten und mindestens 7 Sekunden lang ausatmen.
Leider ist keine dieser Strategien ein Ersatz dafür, dass Sie Ihre Angst einfach insgesamt in den Griff bekommen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Angst unter Kontrolle ist, wenn Sie auch sicherstellen wollen, dass Ihre Konzentration nicht zu sehr beeinträchtigt wird.
ZUSAMMENFASSUNG:
Angst erfordert eine Menge mentaler Ressourcen, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren. Angst löst auch das „Kampf-oder-Flucht“-System aus, und während der Körper seine Energie darauf vorbereitet, zu rennen oder zu fliehen, wird es schwierig, dem Geist genug Ruhe zu geben, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt verschiedene Techniken, die Menschen helfen können, sich besser zu konzentrieren, aber langfristig wird es wichtig sein, Angstbewältigungsstrategien zu erlernen.