Blähungen sind eines der am häufigsten auftretenden Symptome der Wechseljahre. Es kann jede Frau in den Wechseljahren betreffen, tritt aber häufiger bei Frauen auf, die unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden oder übergewichtig sind.
Blähungen werden oft durch eine Veränderung des Östrogenspiegels verursacht und können sehr unangenehm sein, da sie ein Spannungsgefühl in der Bauchgegend verursachen. Es kann von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen dauern, und während dieser Zeit ist es nicht ungewöhnlich, dass man vermehrt Blähungen oder Blähungen verspürt.
Während der frühen Perimenopause können einige Frauen anfänglich hohe Östradiolspiegel als Reaktion auf höhere FSH-Werte (Follikel stimulierendes Hormon) haben. Hohe Östradiolspiegel können nicht nur Blähungen, sondern auch Brustspannen und Schwellungen verursachen. Der höhere Östrogenspiegel wirkt sich auf die Wassereinlagerungen aus, die natürlicherweise im Rahmen des Menstruationszyklus auftreten, und ein plötzlicher Anstieg des Östrogenspiegels kann Blähungen verursachen. Außerdem verändert sich die Menge an Gallenflüssigkeit, die Ihr Körper produziert, was sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Ihr Verdauungssystem arbeitet und wie viel Wind oder Blähungen im Verdauungssystem produziert werden.
Blähungen können auch eine Nebenwirkung der Hormonersatztherapie sein.
Was tun, wenn Sie Blähungen haben
Wenn Blähungen länger als ein paar Wochen anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zugrundeliegende gesundheitliche Probleme auszuschließen. In der Zwischenzeit können Sie jedoch versuchen, Ihre Blähungen zu reduzieren, indem Sie:
Trinken Sie Pfefferminztee
Pfefferminze eignet sich hervorragend, um aufgeblähte Mägen zu mildern und Gasqualen zu lindern. Der Inhaltsstoff Menthol wirkt krampflösend auf die glatte Muskulatur des Verdauungstraktes und ist daher ein Muss bei Schmerzen nach dem Essen.
Ingwertee trinken
Ein weiterer Tee gegen Blähungen ist Ingwertee, der aus geriebener Ingwerwurzel, heißem Wasser, Zitronensaft und Honig zubereitet werden kann. Ingwer wird eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung nachgesagt. Für beste Ergebnisse lassen Sie die Ingwerwurzel 10 Minuten ziehen, bevor Sie sie trinken.
Bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität hilft, Lufteinschlüsse schneller durch den Verdauungstrakt zu transportieren, was Blähungen schnell reduziert. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich aufblähen, machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang um den Block und sehen Sie, was passiert.
Was ist mit der Vorbeugung von Blähungen?
Es ist schön und gut, ein paar Tricks in petto zu haben, um Blähungen zu lindern, aber wäre es nicht besser, Blähungen vorzubeugen, anstatt sie zu behandeln? Natürlich!
Glücklicherweise gibt es nicht nur Tipps, um den Schweregrad von Blähungen zu reduzieren, sondern auch, um Blähungen zu VERMEIDEN. Dazu gehören:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrer Nahrungsaufnahme kann Ihr Körper leichter blähen. Das Essen von großen Mahlzeiten zum Beispiel kann das Verdauungssystem überlasten, ebenso wie schnelles Essen. Versuchen Sie, Ihre Portionsgröße zu reduzieren und langsamer zu essen. Indem Sie Ihr Essen in überschaubare Portionen aufteilen, hat Ihr Magen weniger Arbeit zu tun und produziert dadurch weniger Blähungen.
Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel, wie Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Weichkäse, Äpfel und Bohnen können schwer verdaulich sein und vermehrt Blähungen verursachen. Jedes Mal, wenn Sie daran denken, eines dieser Lebensmittel zu essen, tauschen Sie es gegen ein Lebensmittel aus, von dem bekannt ist, dass es Blähungen minimiert, wie z. B. Bananen, Weintrauben, Eier, Joghurt und Hartkäse.
Meditieren
Das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga kann den Blutfluss zum Verdauungstrakt erhöhen und die Darmtätigkeit zur Aufspaltung der Nahrung stimulieren. Wenn der Blutfluss durch Stress gestoppt wird, führt dies zu einem ineffektiven Verdauungssystem, das letztendlich Blähungen und andere Gesundheitsprobleme verursacht.
Viel Wasser trinken
Wasser kann Wunder für Ihr Verdauungssystem bewirken, indem es die Giftstoffe ausspült, die Unwohlsein verursachen können. Der Trick ist, es über den Tag verteilt und als Teil einer Mahlzeit oder eines Snacks zu konsumieren, anstatt zu viel auf einmal zu trinken, was zu überschüssigem Gas und Blähungen führen kann.
Regelmäßig trainieren
Ein 30-minütiges Training am Tag kann helfen, Wasseransammlungen im Körper zu reduzieren, solange Sie richtig atmen und sich hydriert halten. Vor allem Cardio – denken Sie an Schwimmen, Joggen, Radfahren und Step-Aerobic – hilft, die Gase frei durch das Verdauungssystem zu leiten.
Was Sie tun können, wenn Sie die Blähungen immer noch nicht besiegen können
Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch Blähungen haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Zwischen 30 und 60 % der Frauen in den Wechseljahren berichten über eine Zunahme von Blähungen in dieser Zeit ihres Lebens, was Forscher zu der Annahme veranlasst, dass hormonelle Funktionen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Blähungen spielen.
Erinnern Sie sich daran, dass Blähungen nur vorübergehend sind und dass Ihr Körper sich schließlich beruhigen wird. Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen. Alternativ können Sie sich auch an das Team des Australian Menopause Centre wenden.