Auch wenn Sie keine Absicht haben, ist es leicht, im Fitnessstudio zu schummeln. Am Ende eines harten Satzes rekrutiert man oft weniger ermüdete Muskeln, um das Gewicht zu Lasten der Form zu verlagern, oder man nutzt den Schwung aus, um die letzten paar Wiederholungen durchzuziehen.
Das gilt definitiv für den Bizepscurl, wo ein kleiner Schwung einen langen Weg gehen kann, um Schwung aufzubauen. Aber wenn Sie Curls machen, ist es natürlich anzunehmen, dass Sie auf einen größeren Bizeps abzielen, also hören Sie auf, sich selbst zu betrügen und nehmen Sie den Konzentrationscurl in Ihr Repertoire auf.
Die Position dieser Übung eliminiert mehr oder weniger die Möglichkeit, bei Ihren Curls zu schummeln, und da Sie jeden Arm einzeln trainieren, verhindert es auch, dass Ihre schwächere Seite (falls Sie eine haben) Ihrer stärkeren Seite mehr als ihren fairen Anteil überlässt, wenn Sie eine Langhantel oder EZ-Bar curlen.
Zudem sorgt das langsame und stetige Tempo der Übung für eine längere Zeit unter Spannung, was Ihnen hilft, Ihren Bizeps wirklich unter Druck zu setzen. Vielleicht müssen Sie deshalb leichtere Hanteln verwenden als erwartet oder weniger Wiederholungen machen, aber das macht nichts – wichtig ist, dass Sie Ihren Bizeps richtig beanspruchen, und das Ergebnis wird sich in Form von prallen Oberarmen zeigen.
Wie man den Concentration Curl ausführt
Setzen Sie sich auf eine Bank, die so hoch eingestellt ist, dass Ihre Knie bei 90° gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Nehmen Sie eine Kurzhantel in die rechte Hand und legen Sie die Rückseite des rechten Oberarms auf die Innenseite des rechten Oberschenkels. Ihr Arm sollte gestreckt sein und das Gewicht vom Boden halten.
Langsam rollen Sie das Gewicht nach oben, wobei Sie nur Ihre Unterarme bewegen – die Position Ihres Oberarms auf dem Oberschenkel hilft Ihnen, ihn während der Übung ruhig zu halten. Am oberen Ende der Bewegung halten Sie kurz inne und drücken Ihren Bizeps, dann senken Sie das Gewicht langsam wieder zum Start. Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Arm aus und wechseln Sie dann zum anderen Arm.