Wenn Sie Schmerzen an der Stelle verspüren, an der die Sehne (medialer Epikondylus) an der Innenseite des Ellenbogens ansetzt – dieser holprige Teil, der kribbelt, wenn wir ihn anschlagen. Die Chancen stehen gut, dass Sie unter Golfer-Ellenbogen leiden.
Der Golfer-Ellenbogen ist eine Erkrankung, die Schmerzen an der Stelle verursacht, an der die Sehnen Ihrer Unterarmmuskeln an der knöchernen Beule an der Innenseite Ihres Ellenbogens ansetzen. Der Schmerz kann in den Unterarm und das Handgelenk ausstrahlen. Der Golfer-Ellenbogen ähnelt dem Tennis-Ellenbogen, der an der Außenseite des Ellenbogens auftritt. Er ist nicht auf Golfer beschränkt.
Diesen Beitrag anzeigen auf InstagramDie Hauptsymptome des Golfer-Ellenbogens sind Schmerzen und Zärtlichkeit um den knöchernen Teil auf der Innenseite des Ellenbogens, der mediale Epikondylus genannt wird, vor allem, wenn man mit der Hand fest zupackt. Es ist auch nicht ungewöhnlich, eine allgemeine Schwäche in den Handgelenken zu verspüren, mit Schmerzen, die auftreten, wenn man die Handfläche gegen einen Widerstand nach unten beugt.
Allgemeine Ursachen
- Repetitive Belastung &Überlastung der Beuger-Pronator-Muskulatur durch Aufschläge.
- Fehlerhafte Mechanik (übermäßiges Schnappen des Handgelenks etc.).
- Nicht optimale Beiträge der kinetischen Kette & Abhängigkeit von der Unterarmmuskulatur zur Krafterzeugung.
- Schwacher Unterarm & scap. Muskelfx.
- Flexibilitätsdefizite.
Anfänglich können die Schmerzen und die Entzündung durch die Einnahme von nicht-steroidalen Antiphlogistika wie Ibuprofen oder Aspirin gelindert werden, während die Anwendung des P.O.L.I.C.E-Prinzip;
- Schutz – schützen Sie den Unterarm/Ellenbogen/Handgelenk vor einer weiteren Verschlimmerung.
- Optimale Belastung – das bedeutet, dass anstatt den Ellenbogen auszuruhen und abzuwarten, die Genesung beschleunigt werden kann, indem die betroffenen Muskeln auf einem eingeschränkten Niveau benutzt werden, um die Zellen im Genesungsprozess zu stimulieren. Dies verhindert immer, dass die Muskeln geschwächt und verkürzt werden
- Eis – Verwenden Sie Eis sofort nach der Verletzung, um Entzündungen vorzubeugen.
- Kompression – die Verwendung einer Stütze oder eines Tapes hilft, den betroffenen Bereich zu komprimieren, wodurch er ebenfalls immobilisiert und geschützt wird.
- Hochlagerung – heben Sie die Hand/den Arm sofort an, um den Schmerz und den Blutfluss zum verletzten Bereich zu reduzieren.
Golfer’s Elbow Rehab Through Strengthening by @strengthcoachtherapy
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenZiel ist die Belastung und Stärkung.
Die Schmerzen sollten während dieser Zeit gut kontrolliert werden. Ein gelegentliches Aufflackern kann vorkommen, bleiben Sie einfach dran. Das Ziel hier ist es, mehr Pronation zusammen mit der Handgelenksbeugung einzubauen.Es kann hilfreich sein, die Aktivitäten zu betrachten, die ein Aufflackern der Symptome verursachen und dann diese groben Bewegungsmuster zu nutzen, um mit Reha-Übungen kreativ zu werden. Steigern Sie diese langsam und Sie haben es herausgefunden.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Pronations-/Supinationswinkeln und finden Sie Wege, die Sehne schmerzfrei zu belasten. Selbst wenn es anfangs nur Isometrie ist, ist das großartig. Die Belastung ist der Schlüssel. Oft kann man diese Verletzung nicht einfach wegmassieren und dehnen.
Tennis and Golfer’s Elbow Release by @london_movement_therapy
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenHands down die beste Eigenreha für RSI/Tendonitis-Symptome
Medial epicondyle Rehab by @tennisprehablab.
Diesen Beitrag anzeigen auf InstagramFlexibilitätsdefizite der Ellenbogen-& und Handgelenksbeuger sind häufig& und müssen angesprochen werden.
Die distale Kräftigung der Beuger durch isotonisches & oszillatorisches Training ist entscheidend für die &Ausdauerfähigkeit.
Proximale Kräftigung: Die Kraftproduktion kommt bei einem korrekt ausgeführten Schlag nicht aus dem Unterarm, sondern aus der Summierung der kinetischen Kette. Daher ist es entscheidend, die skapuläre & RTC-Stabilität für die distale Beweglichkeit zu stärken, um & Verletzungen vorzubeugen.
Plyo-Training hilft, Kräfte zu dissipieren & und bereitet die Beugemuskeln auf sportartspezifische Anforderungen vor.
FLEXIBILITÄT (1-2 Sätze, 30 Sek. halten & STM)
- STM
- Pronierte Handgelenksbeugerdehnung
- Supinierte Handgelenksbeugedehnung (Progression)
- Supinierte & Handfläche auf der Fläche fixiert (Progression).
Wie lange dauert es, bis der Golfer-Ellenbogen ausheilt?
Konservative Behandlungen wirken in der Regel beim Golfer-Ellenbogen. Aber wenn Sie nach drei bis sechs Monaten immer noch Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Diese Eingriffe können beschädigte Teile der Sehne entfernen, die Heilung fördern und die Schmerzen reduzieren.Die vollständige Genesung kann drei bis sechs Monate dauern. Sollte sich Ihre Verletzung im Laufe der Zeit verschlimmern oder Ihnen weiterhin Probleme bereiten, ist eine Physiotherapie sinnvoll.
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Referenz
- Golfverletzungen an Hand, Handgelenk oder Ellenbogen. American Society for Surgery of the Hand. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Accessed Feb. 13, 2019.
- Golfverletzungen vorbeugen. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/golf-injury-prevention/. Accessed Feb. 13, 2019.
- Barco R, et al. Medial elbow pain. EFORT Open Reviews. 2017;2:362.
- Mediale Epicondylitis. Merck Manual Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/medial-epicondylitis. Accessed Feb. 13, 2019.
- Jayanthi N. Epicondylitis (Tennis- und Golferellenbogen). https://www.uptodate.com/ content/search. Accessed Feb. 13, 2019.
- Golfer’s elbow. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868. Accessed Feb. 13, 2019.