Nicht jeder will oder muss tiefer und tiefer schlafen. Ich war bereits ein Tiefschläfer und wollte eigentlich wissen, wie man leichter schlafen kann, damit ich leichter aufstehen konnte, als mein Sohn geboren wurde.
Leichter zu schlafen ist ziemlich nützlich, wenn man eine schöne ruhige Umgebung hat. Sie können wacher für die Arbeit aufwachen, oder ein schreiendes Baby oder ein Tier, das Ihre Aufmerksamkeit braucht, wird Sie wecken.
Für mich fühle ich mich jetzt so viel wacher, während ich genauso ausgeruht bin. Sie beeinträchtigen auch nicht die Qualität Ihres Schlafes. Manche Menschen sind schon von Natur aus leichtere Schläfer, genauso wie manche tiefer sind.
Ich habe ein paar verschiedene Dinge ausprobiert und einige Methoden gefunden, die für mich wirklich gut funktioniert haben. Hoffentlich ist dieser Artikel auch für Sie nützlich, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, etwas leichter zu schlafen.
Stadien des Schlafs
Wir durchlaufen verschiedene Stadien des Schlafs, während wir in die tieferen Schlafzustände gleiten. Kurz gesagt, sind die Stadien wie folgt:
Stadium 1 – Dies ist, wenn Sie sich hinlegen und die Augen schließen. Diese Phase ist bei jedem anders, aber in den ersten 10-30 Minuten wird es noch leicht sein, Sie zu wecken, da Sie sich in einem leichten Ruhezustand befinden.
Stadium 2 – Dies ist, wenn Sie sich in einem leichten Schlafzustand befinden. Sie können immer noch leicht durch Dinge um Sie herum gestört werden, aber Ihr Körper fängt an, sich zu verlangsamen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten.
Stadium 3 – Dies ist der Tiefschlafzustand, den Sie sicher alle sehr gut kennen. Wenn Sie plötzlich geweckt werden, fühlen Sie sich desorientiert und verwirrt, bis Sie sich orientiert haben.
Wenn Sie in den Tiefschlaf eintreten, gelangen Sie in ein Stadium, das REM genannt wird. Während der REM-Phase haben Sie intensivere Träume, Ihre Atmung beschleunigt sich, und viele Menschen lassen sich nicht so leicht wecken.
Tipps und Techniken, die Ihnen helfen, leichter zu schlafen
Sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen
Wir alle brauchen unterschiedlich viel Schlaf, und wir alle bekommen unterschiedlich viel Tiefschlaf. Aber sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig müde sind, ist ein wichtiger Faktor, der Ihnen hilft, leichter zu schlafen.
Wenn Sie wirklich müde sind, werden Sie mehr Schlaf brauchen, und Ihr Körper wird es schwieriger finden, aufzuwachen. Es ist auch nicht nur eine einmalige Sache, Sie können sich selbst darauf trainieren, wacher zu sein, wenn Sie immer gut ausgeruht sind.
Kürzere Nickerchen machen
Sie brauchen Perioden von tiefem Schlaf, um sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper gut ausgeruht sind. Einige Powernaps, vor allem wenn Sie müde sind, können jedoch dazu beitragen, dass Sie wacher sind und die Leichtschlafphasen länger andauern.
Versuchen Sie, einen Wecker für 30-45 Minuten Intervalle zu stellen, damit Sie aufwachen, bevor Sie in einen tiefen Schlaf abdriften. Das hilft, Sie darauf zu konditionieren, aufzuwachen, wenn Sie einen Alarm oder etwas anderes hören, bevor Sie tief schlafen.
Schlafen Sie mit einem Nachtlicht
Ich habe tatsächlich zum ersten Mal ein Nachtlicht benutzt, als unser Neugeborenes in unserem Zimmer schlief. Nachtlichter beleuchten Ihr Zimmer, Sie können verschiedene Farben wählen, um Ihre Stimmung auf unterschiedliche Weise zu beeinflussen, und sie helfen Ihnen, leichter aufzuwachen.
Ich war so beeindruckt, wie das Licht nicht hell genug ist, um Sie vom Schlafen abzuhalten, aber Ihnen hilft, aufzuwachen und zu sehen, was Sie tun, dass ich immer noch eines benutze. Für nur ein paar Pfund ist es definitiv einen Versuch wert.
Schlaf mit Hintergrundgeräuschen
Sind Sie schon einmal mit eingeschaltetem Fernseher eingeschlafen und in der Nacht von einem bestimmten Geräusch aufgewacht? Oder vielleicht haben Sie eine CD gehört und das Ende hat Sie beschäftigt, oder ein bestimmtes Lied.
Hintergrundgeräusche, wenn Sie leicht abdriften können, während Sie etwas hören, können Ihnen helfen, länger in einem leichteren Schlafzustand zu bleiben.
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Abschließende Gedanken
Wenn Sie lernen oder sich antrainieren wollen, leichter zu schlafen, wird es ein wenig Zeit und etwas Ausprobieren brauchen, um herauszufinden, worauf Ihr Körper reagiert.
Wie bei allen Gewohnheiten ist der Schlüssel, nicht aufzugeben und positiv zu bleiben. Es kann frustrierend sein, zu verschlafen oder nicht aufzuwachen, wenn Sie jemand anruft oder Ihr Kleinkind weint. Aber bleiben Sie dabei und Sie werden Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten sehen.