Guinguette Marais Poitevin

Die meisten Menschen verlassen sich auf ihre morgendliche Tasse Kaffee, um den Tag zu beginnen und wach zu werden. Koffein ist die am meisten konsumierte legale Droge der Welt – ja, wirklich. Sie denken wahrscheinlich nicht, dass Ihr Morgenkaffee eine Droge ist, aber da er Koffein enthält (das ein Stimulans ist), fällt er technisch gesehen in diese Kategorie. Ob Sie Kaffee lieben, hassen oder irgendwo dazwischen liegen – er ist ein Ritual, auf das sich viele Menschen freuen und auf das sie sich verlassen, um durch den Tag zu kommen.

Manchmal ist der vorübergehende Kick, den man durch Kaffee bekommt, die negativen Nebenwirkungen nicht wert – wie Nervosität, Angstzustände oder andere Probleme wie die unten aufgeführten. Manche Menschen verzichten auf Kaffee aufgrund von Krankheiten – die Ernährungsberaterin Lauren Manacker zum Beispiel gab den Kaffee auf, nachdem sie eine Gehirnerschütterung erlitten hatte. „Ich hatte schreckliche Kopfschmerzen und stellte fest, dass das Koffein mein Gehirn so sehr stimulierte, dass ich mich schrecklich fühlte. Mein Zustand verbesserte sich fast sofort, als ich das Koffein abgesetzt habe“, sagt sie.

Aber nicht jeder ist in der Lage, einen kalten Entzug zu machen, oder sogar ganz auf Koffein zu verzichten. Egal, wo Sie sich selbst sehen – ob nur neugierig oder entschlossen, mit dem Kaffee aufzuhören – Manacker gibt Ihnen im Folgenden Ratschläge, wie Sie am besten mit Ihrer Kaffeegewohnheit aufhören können.

Gründe für den Verzicht auf Kaffee

Kaffee gilt im Allgemeinen als sicheres Getränk, vor allem, wenn Sie weniger als 400 mg Koffein pro Tag konsumieren (durchschnittlich etwa vier Tassen Kaffee), so die Mayo Clinic. Allerdings wirkt Koffein und Kaffee auf jeden Menschen anders. Für eine Person haben 200 mg Koffein keine Auswirkungen, aber für eine andere Person kann es dazu führen, dass sie sich schrecklich fühlt. Im Folgenden finden Sie die häufigsten Symptome oder Bedenken, die manche Menschen dazu bringen, das Aufhören zu erwägen.

Es verursacht Bammel oder lässt Sie sich schlecht fühlen

Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein und berichten, dass sie sich hibbelig, ängstlich oder einfach nur eklig fühlen, wenn sie es trinken. Für manche Menschen ist das genug, um mit dem Konsum aufzuhören.

Es verursacht Schlafprobleme

Insomnie oder Schlafschwierigkeiten sind ein weiterer Grund, warum Sie in Erwägung ziehen könnten, mit Kaffee aufzuhören. Dr. Deidre Conroy, eine verhaltensbiologische Schlafexpertin an der Universität von Michigan, sagte gegenüber CNET, dass Koffein eine nachklingende Wirkung hat, was bedeutet, dass Sie es früher am Tag trinken können, aber es könnte Ihre Schlafqualität noch viel später beeinträchtigen.

Es verschlimmert Ihre Angst

Laut Manacker kann das Trinken von Kaffee Angstsymptome verschlimmern, da Angst und Koffeinkonsum miteinander verbunden sind. Wenn Sie Angst haben, ist Ihr Nervensystem normalerweise auf Hochtouren, so dass der Konsum eines anregenden Getränks dazu führen kann, dass Sie sich noch ängstlicher oder gestresster fühlen.

Sie sind schwanger

Es gibt eine Menge gemischter Nachrichten (und widersprüchliche medizinische Daten) darüber, wie sicher Koffein während der Schwangerschaft zu konsumieren ist. Die allgemeine Empfehlung, auch von der WHO, lautet jedoch, die Koffeinaufnahme auf 200 mg zu reduzieren und den Konsum von 300 mg oder mehr pro Tag zu vermeiden. Grund dafür sind mögliche Zusammenhänge zwischen hohem Koffeinkonsum und niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburtlichkeit, Totgeburt oder Wachstumseinschränkung bei ungeborenen Kindern.

Sie leiden unter Verdauungsproblemen

Kaffee kann Verdauungsbeschwerden und saures Aufstoßen verursachen – unangenehme Probleme, die viele Menschen dazu bringen, das Zeug ganz zu meiden.

Wie man mit dem Kaffeetrinken aufhört

Abhängig davon, wie süchtig man nach Kaffee ist, kann es schwierig sein, aufzuhören. Wenn Sie ihn nur gelegentlich trinken, fällt es Ihnen vielleicht nicht schwer, aufzuhören. Aber wenn Sie ihn jeden Tag oder sogar mehrmals am Tag trinken, sollten Sie sich eine Strategie überlegen, die für Sie realistisch ist. Als jemand, der in der Vergangenheit auf Kaffee verzichtet hat, habe ich festgestellt, dass es am besten ist, es an einem Wochenende zu tun oder wenn man sich nicht so wach fühlen muss, da die ersten paar Tage oder Wochen hart sein können. Im Folgenden sind ein paar Möglichkeiten aufgeführt, die Manaker empfiehlt, um mit dem Kaffee aufzuhören.

Taper it off

Langsam anfangen und verjüngen ist eine gute Herangehensweise, wenn Sie nicht gleich einen kalten Entzug machen wollen. „Einen halben Koffein zu genießen, kann den Leuten helfen, sich langsam zu verjüngen“, sagt Manaker. Sie können versuchen, einen Kaffee mit halbem Koffein zu Hause zuzubereiten, oder die Menge an Kaffee, die Sie trinken, langsam reduzieren (z. B. statt einer Tasse nur noch eine halbe Tasse). Wenn Sie mehrere Tassen Kaffee am Tag trinken, fangen Sie mit einer Tasse an und reduzieren Sie sie langsam im Laufe der Zeit.

Ersetzen Sie Ihren Kaffee durch ein anderes Getränk

Es kann hilfreich sein, Ihren Kaffee durch ein anderes Getränk zu ersetzen, besonders wenn er Teil Ihrer morgendlichen Routine ist. Als ich mit dem Kaffee aufgehört habe, habe ich ihn durch Matcha-Tee ersetzt, der zwar immer noch etwas Koffein enthält, aber nicht mehr so viel. Wenn Sie ganz auf Koffein verzichten wollen, wechseln Sie zu etwas Koffeinfreiem wie Kräutertee.

Kalter Entzug

Einigen Menschen gelingt der kalte Entzug am besten, so wie Manaker es getan hat. Wenn Sie mit dem Kaffee aufhören und so schnell wie möglich weitermachen wollen, kann diese Methode für Sie funktionieren. Für manche Menschen ist der kalte Entzug zu intensiv und die Entzugserscheinungen halten Sie vielleicht davon ab, endgültig aufzuhören.

Potenzielle Nebenwirkungen beim Koffein-Entzug

Wenn Sie mit dem Kaffeekonsum aufhören, können Sie einige Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme erleben. Laut Mayo Clinic klingen die Symptome normalerweise innerhalb weniger Tage ab. „Jeder Mensch macht andere Erfahrungen mit dem Koffeinentzug. Ich hatte zwei Wochen lang zu kämpfen, bevor ich mich gut fühlte“, sagt Manaker.

Wenn Sie Entzugserscheinungen haben, schlägt Manaker vor, viel Wasser zu trinken, denn „sicherzustellen, dass eine Person hydratisiert ist, ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Müdigkeit aufgrund von Dehydrierung“, sagt sie. Sie schlägt auch vor, viel Obst und Gemüse zu essen, um den Energielevel des Körpers zu unterstützen, während man sich an den Verzicht auf Koffein gewöhnt.

Erstmals veröffentlicht am 31. Dezember 2020 um 6:45 Uhr PT.