Guinguette Marais Poitevin

Das Wachsen neuer Gehirnzellen – oder Neurogenese – ist für Erwachsene möglich.

Lange Zeit war das etablierte Dogma, dass das erwachsene Gehirn keine neuen Gehirnzellen erzeugen kann. Das heißt, man glaubte, dass man mit einer bestimmten Menge an Gehirnzellen geboren wird, und das war’s. Und da man mit zunehmendem Alter natürlich Gehirnzellen verliert, ging es nach dem 25. Lebensjahr nur noch bergab mit der Gehirnfunktion.

Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler jetzt entdeckt haben, dass man sein ganzes Leben lang neue Gehirnzellen bilden kann. Der Prozess wird Neurogenese genannt. Genauer gesagt, wachsen neue Gehirnzellen – die Neuronen genannt werden – im Hippocampus. Dies ist die Region des Gehirns, die für das Lernen von Informationen, das Speichern von Langzeitgedächtnis und die Regulierung von Emotionen verantwortlich ist. Dies hat viele verschiedene positive Auswirkungen. Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie die Förderung der Neurogenese Ihnen helfen kann:

• Wie Dr. Amar Sahay – ein Neurowissenschaftler am Massachusetts General Hospital in Harvard – erklärt, kann die Entwicklung neuer Gehirnzellen helfen, kognitive Funktionen zu verbessern. Neue Neuronen verbessern Ihre Fähigkeit zu lernen.
• Das Wachstum neuer Neuronen kann Ihnen helfen, Alzheimer abzuwehren.
• Neurogenese hilft Ihnen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten.
• Das Wachstum neuer Gehirnzellen kann sowohl Depressionen behandeln und verhindern, als auch helfen, Angst zu reduzieren.

Um das Beste aus Ihrem Gehirn zu machen, müssen Sie Folgendes tun:

• Pflegen Sie Ihre Gehirnzellen
• Wachsen Sie neue Gehirnzellen
• Sorgen Sie dafür, dass die neuen Neuronen nicht absterben

Diese drei Punkte werden im Folgenden erklärt.

Pflegen Sie Ihre Gehirnzellen

Bevor wir darauf eingehen, wie Sie neue Gehirnzellen wachsen lassen können, ist es wichtig zu erwähnen, dass Sie Schritte unternehmen sollten, um sich um die Gehirnzellen zu kümmern, die Sie bereits haben. Im Moment ist es sehr wahrscheinlich, dass es Dinge gibt, die Sie tun, die Ihre Gehirnzellen schädigen. Dazu gehören die folgenden:

• Stress unkontrolliert lassen. Stress kann mit der Zeit die Gehirnzellen schädigen. Schützen Sie Ihre Gehirnzellen, indem Sie Stress bewältigen. Tun Sie Dinge wie Vereinfachen, Meditieren und Prioritäten setzen auf Ihrer To-Do-Liste.
• Nicht genug Schlaf bekommen. Zunächst einmal glauben Wissenschaftler heute, dass Schlaf das Gehirn „entgiftet“ und Abfallprodukte ausspült, die mit Alzheimer und Demenz in Verbindung gebracht werden. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Schlafentzug einen bestimmten Typ von Gehirnzellen, die sogenannten Locus-Ceruleus-Neuronen (LC-Neuronen), abtötet, die eine wichtige Rolle dabei spielen, uns wach und aufmerksam zu halten.
• Schlechte Ernährung. Eine schlechte Ernährung, die mit industriellen Fetten, raffiniertem Getreide und zuckergesüßten Leckereien beladen ist, lässt Ihr Gehirn schrumpfen. Daten zeigen, dass der Hippocampus einer Person umso kleiner ist, je mehr Junk Food sie zu sich nimmt.

Wenn Sie eines der oben genannten Dinge tun – ein Leben mit viel Stress, Schlafmangel und eine schlechte Ernährung -, sollten Sie damit aufhören. Ihre Gehirnzellen werden es Ihnen danken.

Wie man neue Gehirnzellen wachsen lässt

An dieser Stelle wird es gut. In einem TED Talk erklärt Dr. Sandrine Thuret, Neurowissenschaftlerin am King’s College London, dass man bis in die 1990er Jahre dachte, dass Erwachsene keine neuen Gehirnzellen bilden können. Aber jetzt wissen wir, dass sie es tun.

Hier sind also 10 Wege, um neue Gehirnzellen wachsen zu lassen:

• Essen Sie Blaubeeren. Blaubeeren sind blau durch den Farbstoff Anthocyan, ein Flavonoid, das die Forschung mit der Neurogenese in Verbindung gebracht hat.
• Gönnen Sie sich dunkle Schokolade. Ich habe Sie bereits in meinem Beitrag über Langlebigkeit dazu ermutigt, dunkle Schokolade zu essen, ebenso wie in meinem Beitrag darüber, Ihrer Stimmung einen Schub zu geben. Nun hat sich herausgestellt, dass diese köstlichen Häppchen schokoladiger Güte Ihnen auch helfen, neue Neuronen zu bilden. Das liegt daran, dass dunkle Schokolade, genau wie Blaubeeren, Flavonoide enthält.
• Halten Sie sich auf Trab. Kognitive Stimulation erhöht die hippocampale Neurogenese. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn auf Trab halten müssen: Lernen Sie neue Fähigkeiten, interagieren Sie mit anderen Menschen, reisen Sie, probieren Sie neue Dinge aus und verlassen Sie immer wieder Ihre Komfortzone.
• Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind – Avocados und fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering und Sardinen – fördern das Wachstum von Neuronen. Sie können sich auch für Leinsamen oder Leinsamenöl, Chiasamen und Walnüsse entscheiden.
• Bewegung. Das Wachstum neuer Gehirnzellen können wir durch regelmäßiges Ausdauertraining, wie z. B. Joggen, fördern. Und so funktioniert es: Joggen regt die Produktion eines Proteins namens FNDC5 an. FNDC5 wiederum stimuliert die Produktion eines anderen Proteins im Gehirn, des Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), der das Wachstum neuer Nerven und Synapsen anregt. Wenn Joggen nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit zügigem Gehen.
• Essen Sie Kurkuma. Das gelbe Gewürz Kurkuma hilft nicht nur bei der Neurogenese, sondern eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Kurkuma zur Regeneration eines „beschädigten Gehirns“ beitragen und bei neurologischen Störungen helfen kann. Eine Sache, die Sie versuchen können, ist, einen Teelöffel Kurkuma in Ihren morgendlichen oder nachmittäglichen Smoothie zu geben.
• Haben Sie Sex. Häufiger Sex kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn neu zu bevölkern (entschuldigen Sie das Wortspiel).
• Trinken Sie grünen Tee. Insbesondere die Verbindung Epigallocatechingallat (EGCG), die in grünem Tee gefunden wird, ist das Element, das mit dem Wachstum neuer Gehirnzellen in Verbindung gebracht wurde.
• Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus. Wenn Ihr Körper natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert er Vitamin D. Vitamin D erhöht den Spiegel von BDNF im Gehirn – wie bereits erwähnt, fördert BDNF die Neurogenese.
• Intermittierendes Fasten. Dr. Thuret erklärt, dass sie jeden zweiten Tag isst. An den Tagen, an denen sie fastet, nimmt sie einen großen Milchkaffee zu sich und später vielleicht einen Apfel und einen Müsliriegel. An den anderen Tagen isst sie normal. Sie erklärt, dass, wenn Sie intermittierend fasten, Sie Ihr Gehirn leicht belasten, und es ist wahrscheinlich, dass dies zu einer Zunahme der Neuronen führt, so dass Sie effizienter nach Nahrung suchen können.

Wie Sie aus der obigen Liste sehen können, gibt es viele einfache Dinge, die Sie tun können, um neue Gehirnzellen wachsen zu lassen. Sobald Sie neue Gehirnzellen gezüchtet haben, müssen Sie sie pflegen. Wie das geht, erfahren Sie im nächsten Abschnitt dieses Blogbeitrags.

Wie Sie die neuen Gehirnzellen am Leben erhalten

Alles, was im obigen Abschnitt erwähnt wurde, wird Ihnen helfen, neue Gehirnzellen wachsen zu lassen. Aber das Wachsen neuer Neuronen ist nicht genug. Sie müssen die neuen Neuronen auch am Leben erhalten.

Studien zeigen, dass neue Neuronen durch Lernen am Leben erhalten werden, das Anstrengung erfordert; das bedeutet einen Prozess, der Konzentration im gegenwärtigen Moment über einen längeren Zeitraum beinhaltet.

Fazit

Ich bin einerseits sehr optimistisch, dass ich neue Gehirnzellen wachsen lassen kann. Ich hoffe, Sie tun das auch. Und jetzt werde ich etwas grünen Tee mit zwei Quadraten Zartbitterschokolade trinken und dann etwas Zeit mit meiner Schachpartie verbringen. Schließlich muss ich meine neuen Gehirnzellen gut gebrauchen 🙂

Leben Sie Ihr bestes Leben, indem Sie mit den oben erklärten Tipps neue Gehirnzellen wachsen lassen. Sie sind für Ihre Neurogenese verantwortlich!