In der perfekten Welt würden wir sehr stolz auf den Körper sein, den wir haben, und erkennen, dass wir schön in unserer Haut sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass dieses Gefühl nicht so häufig vorkommt. Während es für manche Menschen üblich ist, zu denken, dass sie nicht die beste Version von sich selbst sind und dies ändern wollen, sehen manche ihren Körper auf eine ganz andere Art und Weise, als jeder andere sie sehen würde.
Dies ist das, was als verzerrtes Selbstbild bekannt ist.
Was ist ein verzerrtes Selbstbild? Wenn Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, möglicherweise nicht korrekt. Sie denken vielleicht, dass Sie kleiner sind als Sie sind und eine größere Kleidergröße haben als Sie sind. Sie können sich auch auf bestimmte Aspekte Ihres Selbstbildes konzentrieren und denken, dass diese viel offensichtlicher sind, als sie es für andere sind, die Sie betrachten.
Ein verzerrtes Selbstbild kann sich nicht nur auf Ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken, sondern auch darauf, wie Sie Ihre Talente, Ihre Fähigkeiten und die Werte, die Sie haben, sehen.
Anzeichen für ein verzerrtes Selbstbild
Es kann schwer zu erkennen sein, wenn Sie ein verzerrtes Selbstbild haben; schließlich ist es so, wie Sie sich fühlen. Sie denken vielleicht, dass die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, normal ist und einfach so ist, wie Sie sind. Aber das ist kein genaues Bild von Ihnen und wie Sie in die Welt passen.
Die Anzeichen dafür, dass Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, sind von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, da dies Ihnen helfen wird, das Problem zu identifizieren und auf eine Lösung für die Zukunft hinzuarbeiten.
Sie sind sehr kritisch gegenüber Ihrem Körper und der Art, wie Sie aussehen
Schauen Sie in den Spiegel, was denken Sie? Wenn Sie sich selbst sofort alle Ihre Makel aufzeigen, dann haben Sie höchstwahrscheinlich ein verzerrtes Selbstbild.
Es ist normal, manchmal ein Problem zu sehen, das Sie vielleicht beheben möchten; wenn dies jedoch alles ist, was Sie sehen, und Sie sich immer wieder sagen, dass diese Makel Sie unattraktiv machen, müssen Sie vielleicht die Art und Weise ändern, wie Sie sich selbst sehen.
Sie verbinden Scham mit Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen
Scham ist ein starkes Gefühl, und es ist keines, das Sie mit sich herumtragen sollten. Wenn Sie sich schämen, wenn Sie in den Spiegel schauen oder auf die Waage treten, ist das nicht die richtige Einstellung.
Während Scham aus Ihren Gedanken und Gefühlen kommen kann, gibt es auch Zeiten, in denen Sie sich wegen der Dinge schämen, die andere Menschen um Sie herum im Laufe der Jahre gesagt oder getan haben.
Ihr Wertgefühl ist an Ihr Aussehen gebunden
Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, ist, das Wertgefühl, das Sie für sich selbst haben, mit Ihrem Aussehen zu verknüpfen.
Sie sind mehr als Ihr Aussehen, und Sie sollten die beiden niemals miteinander verbinden. Das ist ein Rezept für eine ganze Reihe von Problemen, die damit zusammenhängen, ein verzerrtes Selbstbild zu haben.
Stattdessen sollten Sie Ihren Wert darin sehen, was Sie der Welt geben können, Ihre Talente, Ihre Zeit und Ihre freundliche Art. All diese Dinge machen Sie zu der einzigartigen Person, die Sie sind, und nicht, ob Sie Cellulite haben, von der Sie sicher sind, dass sie jeder sehen kann, oder ob Sie denken, dass Ihre Nase zu groß ist.
Sie verbringen viel Zeit damit, sich auf Ihr Gewicht, Ihre Bewegung und das, was Sie essen, zu konzentrieren
Es ist gut, aktiv zu sein, und wir sollten versuchen, uns so ausgewogen wie möglich zu ernähren, um uns gesund zu halten. Aber das ist nicht etwas, auf das Sie fixiert sein sollten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die meiste Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen, Ihre Kalorien zu verfolgen und Sport zu treiben, wird dies dazu führen, dass Sie sich a) niedergeschlagen fühlen und b) nicht viel Zeit haben, um über all die großartigen Dinge nachzudenken, die es bedeutet, Sie zu sein und Ihr Leben zu leben.
Wie Sie Ihr verzerrtes Selbstbild korrigieren
Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Leben leben können, obwohl Sie ein verzerrtes Selbstbild haben; die Wahrheit ist jedoch, dass Sie es nicht können.
Sie müssen die Dinge ändern, und Sie müssen Ihre Sicht auf sich selbst umdrehen. Aber wie machen Sie das?
Machen Sie kleine Schritte
Die Veränderung Ihrer Selbstwahrnehmung wird Zeit brauchen, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie so kleine Schritte wie möglich machen.
Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Sichtweise auf sich selbst sofort zu ändern; Sie stellen sich damit nur selbst ein Bein. Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, kleine Sprünge, die Sie erreichen können, bevor Sie zum nächsten übergehen.
Hören Sie nicht auf die kritische Stimme
Sie sind Ihr eigener schlimmster Kritiker, und das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist sicherzustellen, dass Sie aufhören, auf die kleine Stimme in Ihrem Inneren zu hören, die Sie auf all Ihre Fehler hinweist. Es wird schwer sein, sie zum Schweigen zu bringen, aber Sie können diese negativen Gedanken durch positive Gedanken ersetzen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese negativen Gedanken herauszufordern.
Weitere Tipps finden Sie in diesem Artikel: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life
Learn to Appreciate Yourself More
Eine einfache Sache, die Sie tun können, um Ihr Selbstbild zu verbessern, ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich daran zu erinnern, was Sie so einzigartig macht.
Sie müssen dem nur ein paar Minuten widmen, aber was es tun wird, ist Ihnen zu zeigen, dass es viel zu lieben daran gibt, Sie zu sein, und was eine negative Stimmung sein könnte, in eine viel positivere zu verwandeln.
Hören Sie auf, Fehler darin zu finden, gut genug zu sein
Es ist keine Schande, manchmal „gut genug“ zu sein; einfach das zu sein, was Sie sein können, ist großartig, und Sie sollten sich dafür niemals schämen.
Hier sind 5 Gründe, warum es vielleicht nicht so perfekt ist, ein Perfektionist zu sein.
So oft versuchen wir, Fehler zu finden, weil wir nicht in allem überragend sind. Sicher, es gibt einige Dinge, bei denen wir uns noch mehr anstrengen können (vor allem, wenn wir talentiert oder geschickt sind), aber in den meisten Fällen reicht es, wenn wir unser Bestes geben.
Erkennen Sie, dass Vergleichen nicht hilft
Es ist gut, sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen und sie als Katalysator zu sehen, der Ihnen hilft, das Bestmögliche zu erreichen. Sich zu vergleichen, ist jedoch nicht immer ein gesunder Ansatz. Andere Menschen werden in bestimmten Dingen besser sein als Sie; sie werden größer sein als Sie, längere Haare haben und einen flacheren Bauch haben. Das gehört einfach zum Leben dazu.
Wenn Sie erst einmal einsehen, dass Sie sich selbst akzeptieren sollten, anstatt sich zu wünschen, Sie wären wie sie, sind Sie einen Schritt näher dran, Ihr Selbstbild zu verbessern.
Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen (Schritt-für-Schritt-Anleitung).
Finden Sie unterstützende Menschen
Wir sollten sicherstellen, dass wir Zeit mit Menschen verbringen, die uns ein gutes Gefühl geben, anstatt mit denen, die uns ein schlechtes Gefühl geben.
Sie werden Menschen um sich haben, die Sie mit ihrer Negativität auslaugen können, also begrenzen Sie Ihre Zeit mit ihnen, so gut es geht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Ihnen das Gefühl geben, großartig zu sein, die Sie unterstützen, wer Sie sind, und die eine positive Lebenseinstellung haben. Sie werden Sie nicht nur an all die großartigen Dinge erinnern, die Sie haben, sondern sie werden auch ein massiver Schub für Ihre Stimmung sein.
So halten Sie sich von toxischen Menschen fern, auch wenn es schwerfällt.
Essen Sie das richtige Essen
Wir haben bereits darüber berichtet, wie Menschen mit einem verzerrten Selbstbild dazu neigen, sich auf das Essen zu fixieren, das sie essen. Auch wenn es keine gute Idee ist, sich von der Ernährung beherrschen zu lassen, heißt das nicht, dass Sie nicht versuchen können, die richtigen Lebensmittel zu essen.
Denken Sie darüber nach, welche Lebensmittel Ihnen ein Gefühl von Energie geben und welche nicht. Versuchen Sie, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse.
Allerdings sollten Sie sich nicht auf ein Leben ohne Leckereien beschränken. Wenn Sie sich etwas gönnen wollen, dann tun Sie es. Sie werden sich großartig fühlen, das können wir Ihnen versprechen!
Tun Sie etwas Nettes für jemand anderen
Wenn Sie sich selbst und Ihren Platz in der Welt schlecht fühlen, dann erinnern Sie sich daran, was Sie Gutes tun können. Es wird immer jemanden da draußen geben, der von Ihrer Hilfe profitieren könnte. Also bieten Sie sie an!
Denken Sie darüber nach, wie Sie etwas zurückgeben können. Sie können Ihren Arbeitskollegen etwas zurückgeben, Sie können Ihrer Familie und Ihren Freunden etwas zurückgeben, oder Sie können etwas an Ihre weitere Gemeinschaft zurückgeben. Jeder dieser Ansätze wird Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihnen zeigen, dass auch Sie einen Wert haben.
Finden Sie heraus, warum anderen zu helfen eigentlich Ihnen selbst hilft.
Abschließende Gedanken
Das Einfachste, was Sie sich merken sollten, wenn es um Ihr Selbstbild geht, ist, dass Sie die Kontrolle haben. Sie müssen darüber nachdenken, was Sie in die Welt bringen und welchen Platz Sie darin einnehmen.
Sein Sie nicht zu hart zu sich selbst wegen Ihrer körperlichen Makel; diese können nicht geändert werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, dass Sie in der Lage sind, auf sich selbst aufzupassen. Es wird Ihnen nicht nur helfen, sich selbst als Person besser zu fühlen, sondern auch, sich besser zu fühlen, wie Sie zu den Menschen um Sie herum passen.
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