Guinguette Marais Poitevin

Vielleicht wissen Sie bereits, wie man meditiert, aber wissen Sie auch, wie man Transzendentale Meditation durchführt?

Meditation wurde erstmals vor vielen Jahren in Indien entwickelt (etwa 5000-3500 v. Chr.). Es dauerte eine ganze Weile, bis sie in der westlichen Welt populär wurde, aber heute wird sie als therapeutisches Mittel zur Linderung von Stress, Angst, Depressionen und Süchten gefeiert. In den letzten Jahren wurde es auch als Mittel zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit anerkannt und wurde infolgedessen zu einem Multi-Milliarden-Dollar-Geschäft.

Wenn wir an Meditation denken, denken wir normalerweise an das, was „Achtsamkeitsmeditation“ genannt wird, aber es gibt sieben verschiedene Arten von Meditation, die auf der ganzen Welt praktiziert werden:

1. Liebesgüte-Meditation
2. Körperscan oder progressive Entspannung
3. Achtsamkeitsmeditation
4. Atembewusstseinsmeditation
5. Kundalini Yoga
6. Zen-Meditation
7. Transzendentale Meditation

In den letzten zehn Jahren hat sich die Transzendentale Meditation® (alias TM® oder T.M. Meditation®) extrem populär geworden und hat eine schwindelerregende Zahl von 5 Millionen Anhängern erreicht, die sie jeden Tag praktizieren. Vielleicht haben Sie schon von den Vorteilen der TM gehört und sich gefragt, was es damit auf sich hat.

Die TM ist eine Form der Mantra-Meditation, die 1950 von Maharishi Mahesh Yogi in der westlichen Welt eingeführt wurde. Er lehrte die Praxis 40 Jahre lang auf der ganzen Welt, um die Bewegung zu verbreiten und berührte jeden, von Politikern bis zu den Beatles.

Heute haben viele Prominente wie Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres und Howard Stern öffentlich erklärt, dass T.M. ihr Leben verändert hat. Der bekannte Filmregisseur David Lynch gründete sogar eine Stiftung, um die Transzendentale Meditation auf der ganzen Welt zu verbreiten.

Diese großen Namen haben sicherlich zum Erfolg dieser Praxis beigetragen (zusammen mit der großen Anzahl von Studien, die ihre Vorteile belegen), aber der Hauptgrund für die Popularität der T.M. ist ihre Einfachheit.

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben zu meditieren, aber nicht lange genug dabei bleiben konnten, um die Vorteile zu erfahren, lesen Sie weiter.

In diesem Artikel werde ich die Hauptunterschiede zwischen Achtsamkeitsmeditation und Transzendentaler Meditation hervorheben, und warum manche Menschen die eine Art besser finden als die andere. Ich werde erklären, wie die T.M.-Organisation sie ihren Schülern beibringt, und ich werde Ihnen auch eine Schritt-für-Schritt-Anleitung geben, wie Sie die T.M. selbst durchführen können.

Transzendentale Meditation vs. Achtsamkeitsmeditation

Um zu verstehen, warum die T.M. einzigartig ist, müssen wir einen Schritt zurückgehen und untersuchen, wie Achtsamkeitsmeditation funktioniert. Mit Ausnahme der T.M. verwenden alle anderen Meditationsarten einen ähnlichen Mechanismus wie die Achtsamkeitsmeditation, daher werde ich der Einfachheit halber nur den Unterschied zwischen diesen beiden Arten beschreiben.

Achtsamkeit fördert in der gegenwärtigen Populärkultur die Kultivierung von nicht wertender, von Moment zu Moment wacher Achtsamkeit, sowohl während der Praxis als auch im täglichen Leben.

Wir alle erleben eine Vielzahl von Gedanken, die uns von dem ablenken, was vor unseren Augen ist. Vielleicht denken wir über unsere To-Do-Liste nach, oder allein das Hören eines Liedes bringt eine alte Erinnerung zurück; in jedem Fall neigen wir dazu, mehr Zeit im Kopf als im gegenwärtigen Moment zu verbringen.

Bei der Achtsamkeitsmeditation können wir durch die wiederholte Rückkehr unseres Bewusstseins in den gegenwärtigen Moment (zum Beispiel durch die Konzentration auf den Atem, Körperteile oder ein Objekt) unsere ängstlichen oder depressiven Gedankenmuster beobachten.

In einfachen Worten bedeutet dies, dass man seine Gedanken wahrnimmt und lernt, sie loszulassen, indem man den mentalen Fokus von diesen Gedanken auf etwas wie die Bewegung des Atems verlagert.

Der Akt des aktiven Beobachtens der Gedanken, ohne zu urteilen, und die Anstrengung, diese Gedanken loszulassen, indem man sich auf den Körper konzentriert, wirkt wie eine Art Gehirntrainingsübung. Je erfolgreicher wir das tun (sowohl während der Meditation als auch im normalen Leben), desto mehr befähigen wir uns, bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt uns gedankenlos von unseren negativen Gedanken kontrollieren zu lassen.

Um dieses Konzept besser zu verstehen, können Sie sich Ihren Geist wie einen Ozean vorstellen. An der Oberfläche haben Sie Wellen von beliebiger Höhe und Form, aber tief unten gibt es nichts als völlige Ruhe und Stille. Ihre Gedanken sind die Wellen.

Im normalen Leben würden Sie um die Wellen Ihres Geistes herumschwimmen und versuchen, ihnen frontal zu begegnen. Manchmal können Sie sie erklimmen und durchschwimmen, manchmal fühlen Sie sich von ihrer Kraft überwältigt und ertrinken am Ende oder fühlen sich von ihrer Stärke erschlagen.

Achtsamkeitsmeditation ist wie ein Surfbrett, mit dem Sie diese Wellen mühelos reiten können. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie im Surfen, und desto leichter wird es, Ihre Gedanken zu steuern.

Manchmal können Menschen während dieses Prozesses schließlich in einen Zustand völliger geistiger Stille gelangen. Dieser Zustand ist „der zweite Zustand der Meditation“ oder Transzendenz.

Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist nicht, diesen Zustand zu erreichen. Stattdessen ist es das Ziel, Ihren Geist aktiv darin zu trainieren, Gedanken loszulassen und die Fähigkeit zu entwickeln, im Alltag achtsame Entscheidungen zu treffen.

Ich habe persönlich Tausende von Stunden Achtsamkeitsmeditation praktiziert und sie vielen meiner Klienten mit fantastischen Ergebnissen beigebracht. Was mir allerdings aufgefallen ist, ist, dass manche Menschen einfach nicht in der Lage sind, dabei zu bleiben und den Gehirntrainingsprozess zu genießen.

In der Regel haben diese Menschen einen sehr aktiven und schwirrenden Geist, und nicht in der Lage zu sein, ihre Gedanken mit der Achtsamkeitstechnik „abzuschalten“, macht sie verrückt. Für diese Menschen wirkt die Transzendentale Meditation aufgrund ihrer völlig anderen Methode magisch.

Wie ist die Transzendentale Meditation anders?

Zurück zu dem Beispiel, dass Ihr Geist wie ein Ozean ist, stellen Sie sich vor, Sie hätten ein U-Boot statt eines Surfbretts. Genau wie ein U-Boot kann die TM Sie sicher in die tiefsten Tiefen Ihres Geistes bringen, wo es ruhig und friedlich ist.

Nun, da ich Sie neugierig gemacht habe, lassen Sie uns erforschen, wie Transzendentale Meditation funktioniert. Wenn das Ziel der Achtsamkeit ist, das Gehirn in bewusster Wahrnehmung zu trainieren, ist das Ziel der T.M., über den Denkprozess hinauszugehen. Wenn es richtig gemacht wird, kann dies eine einfache, automatische Fortsetzung des Flusses der Achtsamkeitsmeditation sein. Das Vehikel, das die T.M. benutzt, um diesen Zustand zu erreichen, ist das Mantra. (Wie es funktioniert, erkläre ich später ausführlich.)

Wenn wir auf das Beispiel des Ozeans zurückkommen, sind wir jetzt, da wir unser U-Boot (das Mantra) haben, in der Lage, langsam in die Tiefen des Ozeans vorzudringen, wo es nichts als Ruhe und Stille gibt.

Dort gibt es einen Zustand des ruhigen Bewusstseins, in dem man die Quelle der Energie, der Gedanken und der Kreativität anzapfen kann (von Carl Jung auch kollektives Unbewusstes genannt).

Wenn wir in diese Tiefen gelangen, erleben wir einen tiefen Zustand der Ruhe und lassen auch die größten Belastungen los.

Die wohltuenden Wirkungen der T.M. geschehen spontan (nicht bewusst), wenn man in der Lage ist, den Zustand der Transzendenz zu erreichen. Diejenigen, die T.M. regelmäßig praktizieren, berichten von einer Zunahme der Achtsamkeit und einer sehr tiefen Entlastung von Stress.

T.M.-Lehrer betonen die Tatsache, dass der Geist eine natürliche Tendenz hat, in diesen ruhigen Zustand zu gehen. Leider hat der Geist auch die Tendenz, immer nach dem zu suchen, was um uns herum interessant ist. Deshalb ist es bei der Achtsamkeitsmeditation, deren Fokus auf der aktiven Beobachtung der Gedanken liegt, schwieriger, diese Tendenz des Gehirns auszunutzen, um in tiefe Ruhe zu kommen.

Die Frage ist nun: „Wie komme ich zu diesem Zustand der Transzendenz?“ Die Antwort ist viel einfacher, als Sie vielleicht denken:

Durch das Singen eines Mantras.

Wie T.M. aussieht

Bevor wir darauf eingehen, was genau ein Mantra ist und wie es funktioniert, möchte ich, dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie eine Standard-Praxis der Transzendentalen Meditation aussieht.

Alles, was man braucht, um T.M. zu praktizieren, ist, zu sitzen und die Augen geschlossen zu haben; das ist alles. Sie brauchen keine bestimmte Pose oder Haltung. Sicherlich hilft es, allein zu sein, in einem ruhigen Raum mit einem bequemen Stuhl, um den Prozess zu erleichtern, aber wenn Sie es einmal in den Griff bekommen haben, können Sie es überall machen, sogar am Schreibtisch oder im Bus.

Alles, was Sie tun müssen, ist, die Augen geschlossen zu halten und still Ihr Mantra zu chanten.

Die allgemeine Empfehlung ist, zweimal täglich 20 Minuten zu chanten. Das liegt zum Teil an der natürlichen Uhr unseres Körpers (zirkadianer Rhythmus), aber auch an der Tatsache, dass je mehr Sie sich angewöhnen, Zeit für die Meditation zu blockieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es zu einer Gewohnheit machen.

Trotz dieser Ratschläge gibt es keine feststehenden Regeln, wie oft und wie lange Sie Ihre TM-Sitzung machen sollten. Jeder Mensch ist anders und hat einen anderen Zeitplan, also sollte das, was in Ihren Terminkalender passt, Ihre Wahl sein.

Nun, lassen Sie uns zur Sache kommen und über Mantras sprechen.

Was ist ein Mantra?

Ein Mantra ist nichts anderes als ein bedeutungsloser Klang. Es gibt kein wirkliches Geheimnis hinter dem Mantra, außer der Tatsache, dass es keine Bedeutung haben sollte, und dass es „positiv klingen sollte“

Die Leute neigen dazu, sich zu sehr damit zu beschäftigen, welche Art von Mantra für sie richtig ist. Ich habe mehrere erfahrene TM-Lehrer befragt, und sie alle sagten: „Je mehr wir nicht über unser Mantra wissen, desto besser.“

Das geht auf die Tatsache zurück, dass unser Geist immer mentale Verbindungen herstellt. Wenn wir versuchen, ein Wort zu chanten, das zu sehr nach einem Wort klingt, dessen Bedeutung wir kennen, werden wir dieses Wort automatisch mit Bildern, Klängen, Gerüchen und Erinnerungen verbinden. Wenn wir ein völlig bedeutungsloses Wort chanten, ist es einfacher, sich auf die Tendenz unseres Geistes zu stützen, um in einen ruhigen Zustand zu kommen.

Sie können sich ein Mantra wie einen Samen vorstellen. Wenn Sie eine Pflanze züchten wollen, würden Sie nicht nach „dem perfekten Samen“ suchen. Sie würden einfach einen auswählen, ihn einpflanzen, ihn gießen und sehen, wie er keimt. An diesem Punkt, wenn Sie wie ich sind, werden Sie denken: „OK, aber ich muss immer noch wissen, wie ein Mantra aussieht und wie es klingt“, und deshalb werde ich Ihnen ein paar Beispiele für Mantras zum Singen geben.

Beispiele für persönliche Mantras

Das häufigste Mantra ist das Homm. Lehrer neigen dazu, dieses Mantra wegen der Ganzheitlichkeit dieses Klanges nicht zu verwenden. Im Hinduismus spiegelt der Klang Homm den Klang aller Schwingungen zusammen, sowohl der positiven als auch der negativen. Das Homm-Mantra scheint hauptsächlich von Mönchen praktiziert zu werden, und jeder Lehrer, den ich befragt habe, sagte, dass „abgesehen davon jedes andere Mantra gut funktionieren kann.“

Weitere Beispiele für Mantras könnten sein:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• etc. (nein, das ist kein Mantra)

Das Singen eines Mantras klingt etwa so:

• Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
• Shiririiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Sie sollten die Länge und den Ton jedes Buchstabens Ihres Mantras variieren, während Sie chanten, so dass es einfacher ist, diesen „Trance“-Effekt auf Ihren Geist zu induzieren. Noch einmal: Wie Sie das machen, spielt keine Rolle. Solange Sie es für die gesamte Dauer der Sitzung chanten, sollte es funktionieren.

Solltest du verschiedene Mantras ausprobieren?

Die meisten Lehrer haben mir erzählt, dass sowohl sie als auch ihre Schüler ihr ganzes Leben lang dasselbe Mantra verwenden, das sie bei ihrer ersten TM-Sitzung bekommen haben. Noch einmal, der Sinn der Praxis ist nicht, den bestmöglichen Klang für Sie zu finden, sondern die Gewohnheit zu entwickeln, den Stress in Ihrem Geist zu schmelzen, indem Sie einen bedeutungslosen Klang chanten.

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, T.M. alleine zu machen und Sie bemerken, dass das Mantra, das Sie wählen, Sie zu sehr an ein reales Wort erinnert, wählen Sie ein anderes, das völlig bedeutungslos ist. Menschen, die mehrere Sprachen sprechen, fällt das vielleicht etwas schwerer als Menschen, die nur ihre Muttersprache sprechen, aber es ist immer noch recht einfach, einen bedeutungslosen Klang zu finden.

Wenn Sie T.M. von einem Lehrer lernen, wird er das Mantra für Sie bei Ihrem ersten Treffen auswählen, nachdem Sie einen Fragebogen ausgefüllt haben. Danach werden Sie es mit ihm chanten und in eine persönliche, stille Meditationspraxis übergehen. Während der Praxis wird der Lehrer einige Rückmeldungen geben und Sie die Mechanik der T.M. an Ort und Stelle erfahren lassen. Diesem Prozess folgen ein weiteres Treffen mit dem Lehrer und zwei Gruppenmeditationen.

Kann man sich Transzendentale Meditation selbst beibringen?

Die Lehrer selbst sagen offen, dass man T.M. alleine machen kann. Die Regeln sind einfach, und alles, was man braucht, ist etwas Übung und Konsequenz.

Was Ihnen ein TM-Kurs gibt (was Sie alleine nicht bekommen können), ist die Verantwortlichkeit eines Lehrers und die Unterstützung einer Gruppe von Gleichgesinnten.

Die meisten Menschen, die für einen TM-Kurs bezahlen, wollen nicht einfach nur ein System lernen. Sie suchen in der Regel Unterstützung auf ihrem Heilungsweg, um Stress, Schlaflosigkeit, Süchte oder Beziehungsprobleme zu bekämpfen.

Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation ausprobiert haben und einfach mal T.M. ausprobieren wollen, um den Unterschied zwischen den beiden aus erster Hand zu erfahren, ist es nicht nötig, einen Kurs zu belegen. Ein sehr guter Weg könnte einfach folgender sein:

• Schauen Sie auf YouTube unter „Transzendentale Meditationsmantras“ nach, suchen Sie sich eines aus und sehen Sie, wie es gesungen wird.
• Spielen Sie das Stück ab und versuchen Sie, es so zu chanten, wie sie es im Video tun.
• Stoppen Sie das Stück, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und chanten Sie 20 Minuten lang still das gleiche Mantra.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang, zweimal täglich, etwa eine Woche lang

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit T.M. besser fühlen, als wenn Sie Achtsamkeitsmeditation machen, und Sie mehr darüber lernen wollen, dann können Sie sich entscheiden, in sie zu investieren und den T.M.-Kurs zu machen.

Ist T.M. also das Richtige für Sie?

Niemand kann sagen, ob T.M. besser ist als irgendeine andere Art von Meditation. Alles wirkt bei jedem Menschen anders, und es ist unsere Pflicht, neue Dinge auszuprobieren und zu entdecken, bevor wir sie beurteilen.

Wenn Sie sich für Meditation interessieren, empfehle ich Ihnen dringend, T.M. allein oder mit einem Lehrer auszuprobieren, um Ihren Horizont zu erweitern. Das Gleiche gilt für Leute, die neu in der Meditation sind, aber in diesem Fall würde ich empfehlen, mit Achtsamkeitsmeditation mit einer App wie Headspace zu beginnen. T.M. kann für einen Anfänger ohne die richtige Anleitung ziemlich knifflig sein, und der Kurs selbst ist ziemlich teuer (von 250 bis 1000 Dollar oder sogar mehr, abhängig von Ihrem Einkommen).

Welche Art von Meditation Sie auch immer ausprobieren wollen, ich ermutige Sie, sich zu mindestens 30 täglichen Übungen zu verpflichten. Das wird Ihnen die Zeit geben, einige greifbare Vorteile in Ihrem täglichen Leben zu erfahren.

Das Lernen über Ihren Geist ist wirklich eine beglückende Erfahrung. Je mehr Sie über die Mechanismen Ihres Gehirns lernen, desto mehr können Sie persönliches Wachstum und Glück erfahren.

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Featured photo credit: Katie Burkhart via unsplash.com