Möchten Sie wissen, wie oft Sie trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren? OK, ich kann Ihnen einige allgemeine Tipps geben, wie oft Sie pro Woche trainieren sollten. Ein individueller und zielgerichteter Plan wird Ihnen helfen, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Was ist die optimale Trainingsmenge pro Woche?
Die richtige Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche ist individuell unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab, die mit Ihrem Körper und Ihrem Training zusammenhängen. Zum Beispiel werden Anfänger natürlich weniger oft trainieren als regelmäßige Fitness-Freaks. Ein weiterer Faktor ist die Art des Trainings, das Sie durchführen. Workouts, die hauptsächlich aus Herz-Kreislauf-Training zur Verbesserung der Ausdauer bestehen, wie z. B. Radfahren, Schwimmen, Walken, Joggen, Indoor-Rudern und Indoor-Crosstraining, sind anders zu bewerten als Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder mit freien Gewichten zum Zwecke des Muskelaufbaus. All diese Faktoren sind wichtig und müssen berücksichtigt werden, bevor man vernünftige Trainingsvorschläge machen kann. Das Schwierigste für mich als Personal Trainer ist es, den besten individuellen Trainingsplan für jeden meiner Kunden zu finden.
Wie Sie Ihr Gewicht effektiv reduzieren
Wenn Sie Pfunde verlieren wollen, müssen Sie die folgenden Prinzipien in Ihren Trainingsplan, Ihre Workouts und die Art und Weise, wie Sie die Übungen ausführen, einbeziehen:
- Schreiten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und geben Sie Ihrem Körper keine Chance, sich an eine Routine zu gewöhnen. Variieren Sie die Intensität, Dauer und das Volumen Ihres Trainings, indem Sie die Distanz, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ändern. Variieren Sie die Häufigkeit der Übungen und bauen Sie Intervalle in Ihre Cardio-Sitzungen ein. Streben Sie nach mehr Effizienz in Ihrem Herz-Kreislauf-Training, indem Sie Bodyweight-Training einbeziehen. adidas Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Kraft- und Cardio-Training zu kombinieren.
- Integrieren Sie eine spezifische Krafttrainingseinheit mit freien Gewichten in Ihren wöchentlichen Trainingsplan. Um es einfach zu halten: Je mehr Muskeln Sie in Bezug auf Ihre Gesamtkörpermasse haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Training.
- Die drei Säulen Training, Schlaf und Ernährung bilden die Basis, um Ihr Idealgewicht dauerhaft zu erreichen. Sie müssen jeden einzelnen Aspekt berücksichtigen und optimieren.
- Eine sehr wichtige Regel, die jeder unabhängig vom Fitnesslevel befolgen sollte, lautet: „Lassen Sie niemals einen Ruhetag aus!“ Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Woche eine Pause von allen Fitnessaktivitäten einlegen.
Wenn ich mit meinen Kunden arbeite, hängen meine Tipps und Vorschläge, wie oft man trainieren sollte, hauptsächlich von den oben genannten individuellen Faktoren und Aspekten ab:
- Im Allgemeinen führen drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche (oder anders ausgedrückt, drei bis fünf Stunden körperliche Betätigung) zu guten Ergebnissen.
- Anfänger wie auch fortgeschrittene Sportler sehen die größten Vorteile, wenn sie drei bis vier Mal pro Woche trainieren.
- Das Wichtigste ist, dass Sie zwischen den einzelnen Einheiten einen Ruhetag einplanen.
- Nach zwei aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining sollten Sie mindestens einen Tag Pause machen.
Aus meiner Sicht ist eine gesunde Balance aus Kraft- und Ausdauertraining der effektivste und effizienteste Weg, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ein gesundes Maß an Fitness zu erreichen und zu erhalten.
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