Guinguette Marais Poitevin

Das Wie, das Warum und der Grund, warum Sie vielleicht Ihr Maß an körperlicher Aktivität überdenken sollten

Sie haben sich durch alles geschleppt, vom Spinning bis zum Schwimmen, in dem Bemühen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber wenn Sie ehrlich sind, würden Sie sich lieber drei Sätze von 15 Wiederholungen lang in die Augen stoßen. Klingt das bekannt?

Wenn ja, dann ist die gute Nachricht, dass man wissenschaftlich gesehen auch ohne Sport abnehmen kann.

Die weniger gute Nachricht? Es ist nicht ratsam. Wir erklären es Ihnen…

Wie man abnimmt

Zunächst einmal sollten wir etwas klarstellen. Gewichtsverlust und Fettabbau sind nicht dasselbe. „Der Unterschied zwischen Fettabbau und Gewichtsabnahme ist einfach, wenn auch etwas, das viele Leute übersehen“, sagt Tony Gentilcore, Kraft- und Konditionstrainer. „Fettabbau ist genau das: eine Reduzierung des viszeralen (um die inneren Organe gewickelten) und subkutanen (unter der Haut liegenden) Fettgewebes. Gewichtsverlust kann alles bedeuten: Verlust von Fett, Muskeln, gespeichertem Zucker (Glykogen) oder sogar gespeichertem Wasser. Deshalb sollte der Gewichtsverlust nicht unbedingt das Endziel sein.“

So, wie verliert man Fett? Kurz gesagt: Indem man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, auch bekannt als Kaloriendefizit.

Wie Sie abnehmen, ohne zu trainieren

Zeit, ein wenig technisch zu werden: Ihr Körper verbrennt Kalorien auf viele verschiedene Arten, und obwohl es so aussehen mag, als ob stundenlanges HIIT der beste Weg ist, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, ist es das nicht. Tatsächlich hat es im Vergleich zu anderen Faktoren wie der Ernährung und dem allgemeinen Aktivitätsniveau (z. B. wie oft Sie zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen gehen oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt ein Taxi zu nehmen) einen relativ geringen Einfluss auf Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (die Menge der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen). „Die meisten Forschungen zeigen, dass der Großteil des Fettabbaus durch diätetische Maßnahmen zustande kommt“, sagt Gentilcore. „Stellen Sie es sich so vor: Wenn es das Ziel ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen – sagen wir zum Beispiel 250-500 Kalorien -, was ist zeitlich effizienter: 45-60 Minuten lang zu trainieren oder die Schüssel Fruit Loops nicht zu essen?“

Was bedeutet das? Nun, im Großen und Ganzen ist es durchaus möglich, Fett zu verlieren, ohne zu trainieren, wenn die Ernährung stimmt. Aber ganz so einfach ist es nicht.

Ein weiterer großer Faktor, der den gesamten Kalorienverbrauch bestimmen kann: Die Muskelmasse. „Muskelmasse ist stoffwechselaktives Gewebe, das heißt, je mehr Muskeln jemand hat, desto mehr Kalorien verbrennt er im Ruhezustand“, sagt Gentilcore. „Außerdem ist Muskelmasse = stoffwechselaktiv. Je mehr man davon hat, desto mehr Kalorien verbrennt und benötigt der Körper.“

Aber um Muskelmasse zu erhalten, ganz zu schweigen vom allgemeinen Wohlbefinden, muss man sich bewegen. Der bewegungsfreie Ansatz ist also doch nicht ganz so effizient. Ein besserer Weg? Ein Rundum-Ansatz.

Gesund abnehmen

„Für mich ist der beste Ansatz immer eine Kombination aus Kalorienreduktion über die Ernährung und Bewegung“, sagt Gentilcore.

1. Überspringen Sie allwissende Websites, die allgemeine Ratschläge zur Kalorienzufuhr für den Fettabbau geben, und suchen Sie stattdessen einen qualifizierten Ernährungsexperten auf, um einen realistischen und nicht restriktiven Essensplan zu erstellen, der Ihren persönlichen täglichen Kalorienbedarf erfüllt.

2. Erhöhen Sie, wenn möglich, Ihr Aktivitätsniveau. Wenn ein Fußmarsch zur Arbeit nicht in Frage kommt (oder im Winter einfach unpraktisch ist), dann werden Sie kreativ. Steigen Sie Treppen, während der Wasserkocher kocht, verlassen Sie Ihren Schreibtisch, wenn es Zeit für die Mittagspause ist, oder planen Sie Treffen, die Bewegung erfordern, wie Bowling oder Schlittschuhlaufen.

3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schlafqualität zu erhöhen und Stress abzubauen. Beides hat einen großen Einfluss auf Ihren Energiehaushalt und ist ein Schlüsselfaktor, wenn es um Fettabbau geht.

4. Trommelwirbel … trainieren Sie. Neben der Kalorienverbrennung hat Sport unzählige Vorteile. Es kann die Herzgesundheit verbessern und Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, verringern, die Knochendichte und die Körperhaltung verbessern und nicht zu vergessen die Fähigkeit, die Effizienz Ihres Stoffwechsels durch den Aufbau von Muskelmasse zu erhöhen.

„Bewegung (speziell Krafttraining) ist entscheidend, weil es den Körper daran erinnert, so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten (auch bei einem Kaloriendefizit)“, sagt Gentilcore. „Muskeln sind das, was dem Körper Form und Kontur gibt. Wenn Sie am Ende einen Haufen Muskeln verlieren, enden Sie nur als eine kleinere, schwächere Version Ihres ursprünglichen Selbst.“

Wenn Ihnen das Augenmaß immer noch mehr zusagt als das Stampfen auf der Straße oder ein Crossfit-Kurs, machen Sie es sich zur Aufgabe, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht. Tanzen, mit dem Hund spazieren gehen und mit den Kindern in den Trampolinpark gehen – das alles zählt auch.