Aber warum? Nun, das erste, was man erkennen muss, ist, dass das Überwinden von Besessenheit nicht so sehr eine Frage der Willenskraft ist, sondern vielmehr eine Frage der Gehirnchemie. Laut der Psychotherapeutin Julia Werman Zwerin, LMSW, ist der Neurotransmitter Dopamin daran schuld, wenn Sie den sich wiederholenden Gedanken ausgeliefert sind. „Dopamin ermöglicht es uns, Freude zu empfinden, und die Forschung hat gezeigt, dass es wesentlich dazu beiträgt, dass wir wollen und begehren“, sagt sie. „Eine Dopamin-Belohnungsschleife tritt auf, wenn wir an die Sache oder Person, die wir begehren, erinnert werden. Jedes Mal, wenn wir einen Gedanken an die Person heraufbeschwören, erhalten wir einen kleinen Dopamin-Hit, der die Schleife in Gang setzt, da wir mehr von diesem Gefühl wollen.“
Dieses Muster passiert nicht nur, wenn wir an jemanden denken, den wir gerade mögen, fügt sie hinzu. Wenn Sie sich mit einer Person zerstritten haben, kann das Zurückdenken an bessere Zeiten mit ihr – oder das Betrachten eines Fotos von ihr oder das erneute Lesen alter Texte – die Dopamin-getriebenen guten Schwingungen, die die Person einst in Ihnen hervorrief, wiederherstellen. „Menschen zu lieben und Menschen zu verlieren hat den gleichen Effekt auf das Gehirn wie Drogen“, sagt Life Coach und Beraterin für mentale Gesundheit Katie Sandler, MS. „Wenn Sie auf eine Person fixiert sind, aus positiven oder negativen Gründen, reagiert Ihr Gehirn so, als ob es belohnt oder beraubt wird. So oder so, das wird Ihr primärer Fokus sein.“
„Wenn Sie auf eine Person fixiert sind, reagiert Ihr Gehirn so, als ob es belohnt oder entzogen wird. So oder so, das wird Ihr primärer Fokus sein.“ -Katie Sandler, Beraterin für mentale Gesundheit
Es ist natürlich nicht ideal, sich zu lange mit einer Person zu beschäftigen, zumindest nicht, wenn man ein funktionierender Erwachsener sein will. Wie Zwerin betont, kann es Ihre Arbeitsleistung, Ihre anderen Beziehungen und sogar Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie Ihre Gedanken von einer Person dominieren lassen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre ständigen Gedanken an eine andere Person gesund sind oder nicht, empfiehlt Sandler, sich zwei Fragen zu stellen, um das zu entscheiden: Sind sie so aufdringlich, dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen? Und sind sie rational? Wenn Sie die erste Frage mit „Ja“ oder die zweite mit „Nein“ beantworten, ist es an der Zeit, einige Strategien gegen die Besessenheit anzuwenden – und mit den folgenden, von Experten empfohlenen Schritten zu beginnen.
Unten erfahren Sie, wie Sie in 6 einfachen Schritten aufhören können, an jemanden zu denken.
Den „Unfollow“-Knopf drücken
Ich weiß, dass es schwer ist, das zu hören, aber ich werde es Ihnen schonend beibringen – es ist schwer bis unmöglich, aufzuhören, an jemanden zu denken, wenn Sie ständig eine Wiederholung seines Lebens auf Social Media sehen. Auch hier ist die Biologie schuld. „Die Erinnerung an die Person, auf die wir fixiert sind, kann die Dopaminschleife des Gehirns auslösen und uns zurückwerfen“, sagt Zwerin. In diesem Fall ist der „Unfollow“-Button Ihr BFF. Und wenn das Objekt Ihrer Besessenheit auf vielen Fotos Ihrer anderen Freunde auftaucht, kann es sich lohnen, eine Auszeit von Ihren sozialen Feeds zu nehmen.
Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht
Wenn Sie die Dopaminschleife durchbrechen wollen, sagt Zwerin, hilft es, andere Wege zu finden, um dieses biochemische Hoch zu entfachen. Der Schlüssel ist, eine gesunde Ablenkung zu wählen. Zeit mit einem Freund zu verbringen, der einen zum Lachen bringt, einen Sportkurs zu besuchen oder sich ehrenamtlich um Tiere zu kümmern, sind ihrer Meinung nach alles gute Optionen. Und geistig aktiv zu bleiben hat noch einen weiteren Vorteil: Laut Sandler hält es Sie in der Gegenwart verwurzelt. „Auf diese Weise ist Ihr Gehirn zu sehr damit beschäftigt, die passiven, grübelnden Gedanken wahrzunehmen, und langsam beginnt deren Griff zu schwinden“, sagt sie.
Spielen Sie ein Achtsamkeitsspiel
Es ist viel zu einfach, in einen unproduktiven Gedankengang einzusteigen und sich von ihm mitreißen zu lassen – vor allem, wenn es um eine Person geht, in die Sie vernarrt sind. Der Schlüssel, sagt Sandler, ist, darauf zu achten, wenn die Gedanken abschweifen, und sie zu stoppen, bevor sie zu weit vom Kurs abweichen. Hier ist ein Beispiel: „Jedes Mal, wenn Sie an James und sein süßes Lächeln denken, auch wenn James Sie betrogen hat, erkennen Sie an, dass Sie an James denken und bringen Ihre Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment“, sagt Sandler, der empfiehlt, Ihre fünf Sinne zu nutzen, um sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie sehen, hören, riechen, berühren und schmecken können. „Sobald Sie Ihre Gedanken in den gegenwärtigen Moment bringen, können Sie auch mit einem neuen, positiven Gedanken oder Verhalten darauf folgen.“ Vielleicht fangen Sie also stattdessen an, über Ihre Wochenendroute nachzudenken – oder, noch besser, einen Freund anzurufen, um Pläne zu machen.
Schreiben Sie es auf
Wenn Sie hoffnungslos an jemandem hängen, empfiehlt Zwerin, Ihre Gefühle schriftlich festzuhalten. „Journaling kann helfen, die Gedanken in Ihrem Kopf auf Papier zu bringen, was helfen kann, das Grübeln zu lindern und zu einem wachsenden Verständnis von sich selbst führen kann“, erklärt sie. Der Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, genau zu klären, was Sie von Ihren Beziehungen erwarten – schauen Sie sich diese vier Anregungen an, um loszulegen.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Coach
Wenn Sie alles oben genannte versucht haben und immer noch nicht herausfinden können, wie Sie aufhören können, an jemanden zu denken, ist es vielleicht an der Zeit, sich Hilfe von einem Profi zu holen. „Ja, das Gespräch mit Freunden und Familie ist sehr zu empfehlen“, sagt Sandler. „Aber ich ermutige auch, mit einem Profi zu sprechen, da sie geschult sind, mit unvoreingenommenen Gedanken zu reagieren, und da sie dazu da sind, Ihnen zu helfen, sich selbst zu helfen.“ Hier ist ein Leitfaden, um den richtigen Experten für psychische Gesundheit für Sie zu finden.
Seien Sie nett zu sich selbst, okay?
Wenn Gedanken an die Person, die nicht genannt werden soll, immer noch in Ihren Kopf kriechen, trotz Ihrer besten Bemühungen, versuchen Sie nicht, sich darüber zu schlagen. „Wenn Sie sich darauf fixieren, sich nicht zu fixieren, gibt es ein Problem“, sagt Sandler. „Machen Sie Ihre Fixierung nicht zur Katastrophe.“ Stattdessen, sagt sie, konzentrieren Sie sich auf Selbstmitgefühl, indem Sie Dinge tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. „Was auch immer es sein mag, helfen Sie sich selbst, indem Sie sich selbst lieben.“
Auch Experten für psychische Gesundheit haben damit zu kämpfen – und sie sprechen offener denn je darüber. Zum Glück ist die 10-10-10-Regel da, um uns allen zu helfen, uns ein bisschen weniger Sorgen zu machen.