Experten warnen, dass Meditations-Apps keine klinische Behandlung ersetzen können. Wenn Sie irgendeine Art von klinischer psychischer Diagnose haben, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.
Meditations-Apps sind nicht ‚bewiesen‘
Es gibt ein Missverständnis, dass Meditations-Apps umfassend untersucht und von der Wissenschaft unterstützt werden. Das sind sie nicht. „Es gibt wahrscheinlich 10 Studien, die über Apps gemacht wurden, die gut sind und die tatsächlich den Standards von klinischen Studien entsprechen“, sagte Dr. Jha.
Es gibt eine Bewegung zur Zertifizierung und Akkreditierung von Achtsamkeitslehrern durch eine unabhängige Akkreditierungsorganisation namens International Mindfulness Teachers Association, sagte Diana Winston, Direktorin der Achtsamkeitserziehung am U.C.L.A. Mindful Awareness Research Center und Autorin von „The Little Book of Being“. Aber diese wichtigen Standards haben es noch nicht in die Apps geschafft, so dass es ein Problem mit der Qualitätskontrolle gibt. „Sie haben keine Ahnung, ob der Lehrer, der die Meditation auf der App anleitet, jemand ist, der 20 Jahre Erfahrung hat, oder jemand, der gerade erst vor einer Woche angefangen hat, dies zu lehren und die App zu betreiben“, sagte sie.
Während es keine offiziellen Organisationen gibt, die diese Apps überwachen, gibt es ein paar Websites, die Ihnen helfen können, sie zu bewerten. PsyberGuide ist ein gemeinnütziges Projekt, das darauf abzielt, genaue und unvoreingenommene Rezensionen und Bewertungen für Apps zur psychischen Gesundheit zu geben. Die American Psychiatric Organization hat ebenfalls ein App-Bewertungsmodell. Auf ihrer Website können Sie nachlesen, wie eine App positioniert ist: ob es wissenschaftliche Unterstützung gibt, ob es Transparenz darüber gibt, wie Ihre Daten verwendet werden, und wie einfach sie zu bedienen ist. Diese Tools helfen dabei, sicherzustellen, dass alle Apps, die Sie herunterladen, sicher, geprüft und angenehm zu bedienen sind.
„Haben Sie keine Angst davor, eine App herunterzuladen“, sagte Dr. Wilhelm. „Recherchieren Sie einfach ein wenig darüber und wählen Sie die richtige aus.“
Wie wähle ich eine gute Meditations-App aus?
Identifizieren Sie Ihr Ziel. Genauso wie Sie wahrscheinlich mit einer Vorstellung davon, was Sie kaufen wollen, in ein Kaufhaus gehen würden, haben Sie ein Ziel vor Augen, bevor Sie in den App-Store waten. Laut Experten könnten einige Ziele sein: Stress abbauen, Ängste minimieren, mit dem Rauchen aufhören, Schlaflosigkeit bekämpfen und Achtsamkeit kultivieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wonach Sie suchen, könnten Sie von der Auswahl überwältigt werden.
Stellen Sie sicher, dass die App transparent mit ihren Datenschutzeinstellungen ist. Einige Apps nutzen sensible persönliche Daten aus. Ihre privaten Informationen könnten an Dritte verkauft werden oder an Orten gespeichert werden, die Sie vielleicht nicht wollen. „Es gibt nur sehr wenige Apps, die keine Risiken haben“, sagt Sabine Wilhelm, Leiterin der Psychologie am Massachusetts General Hospital und Professorin für Psychologie an der Harvard Medical School.