Es ist wichtig, sich in der Stillzeit gesund zu ernähren, damit Sie nährstoffreiche Milch für Ihr Baby produzieren können. Das bedeutet, dass Kalorien zu reduzieren nicht immer eine sichere Option ist.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Gewichtsabnahme während der Stillzeit sicher zu unterstützen.
Gehen Sie kohlenhydratärmer
Eine Begrenzung der Kohlenhydratmenge kann Ihnen helfen, das Schwangerschaftsgewicht schneller zu verlieren. Achten Sie aber darauf, dass Sie viel Eiweiß, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Nehmen Sie immer noch mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
Sicher trainieren
Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt zu trainieren, sollten Sie sich langsam wieder an das Training herantasten. Konzentrieren Sie sich auf postpartale Übungen wie Yoga und Spaziergänge mit Ihrem Baby.
Sie können mit 20 bis 30 Minuten Training pro Tag beginnen. Trainieren Sie bis zu 150 Minuten moderates Training pro Woche.
Versuchen Sie, Ihr Baby zu stillen, bevor Sie trainieren, um eine Verstopfung zu vermeiden.
Bleiben Sie hydriert
Wenn Sie stillen, ist es wichtig, hydriert zu bleiben. Versuchen Sie, täglich 12 Tassen (96 flüssige Unzen) Wasser zu trinken.
Das Trinken von Wasser und klaren Flüssigkeiten hilft Ihrem Körper auch, Wassergewichte auszuspülen. Und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da diese mit leeren Kalorien beladen sind.
Keine Mahlzeiten auslassen
Lassen Sie während der Stillzeit keine Mahlzeiten aus, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihre Energie sinkt, was es schwieriger machen kann, aktiv zu sein und sich um Ihr Baby zu kümmern.
Zudem kann eine zu geringe Kalorienzufuhr pro Tag dazu führen, dass Ihre Gewichtsabnahme ins Stocken gerät oder stoppt.
Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleinere Zwischenmahlzeiten zu essen. Ein gutes Ziel ist es, nach dem Füttern Ihres Babys einen gesunden Snack zu essen, z. B. ein Stück Obst, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen.
Essen Sie häufiger
Zusätzlich dazu, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, kann häufiges Essen auch helfen, Ihre Abnehmziele zu unterstützen. Häufigere Mahlzeiten können dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben.
Zielen Sie auf drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag ab. Wenn Sie jedoch während der Stillzeit ständig hungrig sind, müssen Sie möglicherweise mehr kleine, gesunde Snacks über den Tag verteilt zu sich nehmen.
Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können
Es kann schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden, wenn Sie ein neues Baby haben. Aber versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es kann Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen, und Sie nehmen vielleicht schneller ab.
Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie wieder anfangen zu trainieren. Das liegt daran, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training ausruhen und erholen müssen.
Wenn Ihr Baby die ganze Nacht durchschläft, versuchen Sie, tagsüber kurze Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby schläft.