„Kegels sind Übungen, die dazu dienen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, die die Blase, die Vagina und den Mastdarm stützen“, sagt Lucky Sekhon, MD, Fruchtbarkeitsspezialist und zertifizierter OB/GYN. „Diese Muskeln beeinflussen die Fähigkeit des Körpers, das Wasserlassen und die Defäkation zu kontrollieren, und können einen großen Einfluss auf die sexuelle Funktion haben. Die Beckenbodenmuskulatur kann durch Faktoren wie Schwangerschaft, Geburt, Alterung und die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre, chronischen Husten und Übergewicht geschwächt werden.“
Kegel (oder Ben Wa)-Kugeln sind kleine, gewichtete Kugeln, die, wenn sie in die Vagina eingeführt werden, dabei helfen, den Beckenboden zu straffen und zu stärken – genau wie das Heben von Hanteln für Ihre Arme und Schultern. Sie dienen auch dem entschieden sexuelleren Zweck, Ihren Orgasmus zu stärken. „Der Beckenbodenmuskel ist für Ihren Orgasmus und die Intensität der unwillkürlichen Kontraktionen verantwortlich“, sagt die Sexologin Sadie Allison, PhD, Gründerin von GoLove CBD Gleitgel. „Je trainierter und stärker Ihre Beckenbodenmuskeln sind, desto mehr Kontrolle haben Sie über sie, was zu stärkeren, intensiveren Orgasmen führen kann – oder sogar zu multiplen Orgasmen. Für manche ist dies der Weg, um zu lernen, wie sie ihren ersten Orgasmus erreichen können.“
Wer sollte Kegelkugeln benutzen?
Wer auch immer es möchte, ehrlich gesagt. Aber aus medizinischer Sicht können Kegelbälle vor allem bei der Behandlung von Inkontinenzproblemen hilfreich sein. „Kegelübungen mit Kegelkugeln sind für jeden hilfreich, der unter Urin- oder Stuhlinkontinenz leidet und Schwierigkeiten hat, den Urinabgang beim Husten oder Lachen zu verhindern, oder, noch schlimmer, den Stuhlabgang, wenn er den Bauchinnendruck erhöht“, sagt Dr. Sekhon.
„Das Einführen der Kugeln in die Vagina und das Drehen oder Ziehen an den Fäden soll eine Reihe von Empfindungen hervorrufen, die als angenehm empfunden werden können.“ -Lucky Sekhon, MD
Und auch hier gilt: Kegelkugeln können denjenigen helfen, die ihr sexuelles Vergnügen intensivieren wollen. Laut Dr. Sekhon können Kegelkugeln für diejenigen hilfreich sein, die eine Vagina haben und kürzlich nach der Geburt bereit sind, wieder in Schwung zu kommen, sozusagen. „Bei einigen Frauen, die nach der Geburt eine Erschlaffung ihrer Vagina oder einen Vorfall der Vaginalwand erleben, können Kegelkugeln helfen, den Beckenboden zu unterstützen und diese Veränderungen rückgängig zu machen“, sagt Dr. Sekhon. „Dies kann zu einer verbesserten sexuellen Funktion führen. Das Einführen der Kugeln in die Vagina und das Drehen oder Ziehen an den Schnüren soll eine Reihe von Empfindungen hervorrufen, die als angenehm empfunden werden können.“
Wie Sie Kegelkugeln für Beckenbodenübungen verwenden
Das Beste an Kegelübungen – mit oder ohne Kegelkugeln – ist, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können und dabei alles tragen können, was Sie wollen.
Um loszulegen, identifizieren Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskeln. Das sind im Grunde die Muskeln, die Sie benutzen, wenn Sie sich selbst davon abhalten, mitten im Strom zu pinkeln. „Sobald Sie herausgefunden haben, welche Muskeln Sie benutzen, können Sie diese jederzeit und in jeder Position isolieren und trainieren“, sagt Dr. Sekhon. „Der Schlüssel ist, sich wirklich auf die Beckenmuskeln zu konzentrieren und zu versuchen, sie anzuspannen, ohne Muskeln im Bauch, Oberschenkel oder Gesäß zu benutzen. Wiederholungen und Ausdauer sind ebenfalls der Schlüssel; streben Sie drei bis fünf Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen pro Tag an.“
Sie wollen Ihre Kegelkunst perfektionieren? Sie empfiehlt, sich vorzustellen, auf einer Murmel zu sitzen und die Beckenmuskeln anzuspannen, als würden Sie sie anheben.
Wie Sie Kegelkugeln für sexuelles Vergnügen solo verwenden
Um Ihre Kegelübungen zu erotisieren, hilft es, zwei Dinge einzubauen: ein körperverträgliches Gleitmittel, das sicherstellt, dass Sie die Kegelkugeln leicht einführen und genießen können, und die gleichzeitige Stimulation anderer erogener Zonen „wie die Brustwarzen oder leichte Fingerspitzenspiele am Anus“, sagt Dr. Allison. Und natürlich können Sie Ihre Kegel-Übungen sexuell aufpeppen, indem Sie gleichzeitig ein Sexspielzeug verwenden, das auf einen wichtigen Hotspot abzielt, um Ihren Orgasmus zu beschleunigen.
„Versuchen Sie zu drücken und loszulassen, um das Gefühl der Kugeln in Ihrer Vagina wirklich zu verstärken“, sagt Dr. Allison. „Das stimuliert die Nervenenden und sorgt für mehr Gefühl und Vergnügen. Eine Möglichkeit, die Dinge auf die nächste Stufe zu heben, ist die Verwendung eines Klitorisvibrators auf Ihrer Klitoris, während Sie drücken und sich dem Gefühl der Kegelkugeln hingeben.“
Wie Sie die Kegelkugeln beim Sex in der Partnerschaft verwenden
„Versuchen Sie die Kegelkugeln einzuführen, bevor Sie sich mit Ihrem Partner in der Öffentlichkeit treffen“, sagt Dr. Allison. „Die Heimlichkeit der Kugeln wird Ihrer gemeinsamen Zeit einen zusätzlichen Kick geben. Es gibt auch vibrierende Kegelkugeln, die Sie kaufen können, um das Gefühl zu intensivieren und öffentliche Ausflüge noch aufregender zu machen.“
Wie man sie sicher benutzt
Kegelkugeln bestehen aus einer oder mehreren Kugeln, die in einer Reihe aufgereiht sind, mit einer Schnur am Ende, die normalerweise heraushängt. Nach dem Einsetzen ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln um die Kugeln herum zusammen und lassen sie wieder los, um zu spüren, wie effektiv die Kegels sind. Die Kugeln können wie Gewichte für die Vagina behandelt werden, d.h. je schwerer die Kugel ist, desto mehr Kraft wird benötigt, um sie in der Vagina zu halten. Die Idee ist also, sich vom leichteren zum schwereren Gewicht hochzuarbeiten.
Ein wichtiger Hinweis zur Vorsicht: „Verwenden Sie keine Kegelbälle oder führen Sie keine Fremdkörper in die Vagina ein, wenn das Vaginalgewebe noch nicht verheilt ist oder nach einer kürzlich durchgeführten Beckenoperation“, sagt Dr. Sekhon. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann es sicher ist, Kegelkugeln auszuprobieren. Lassen Sie die Kegelkugeln auch nicht länger als sechs Stunden am Stück an Ort und Stelle. Kegelkugeln sollten nach jedem Gebrauch mit milder Seife und Wasser gereinigt werden.“
Kegelkugeln zum Ausprobieren
Dr. Allison empfiehlt die Lovelife Flex Kegelgewichte ($45) für Anfänger: Sie bestehen aus hochwertigem Silikon und erlauben es Ihnen, sich mit der Zeit in der Größe zu steigern. Aber wenn Sie schon ein erfahrener Kegel-Kenner sind? Sie empfiehlt ein ausgeklügeltes Stück Sex-Technik namens Lovelife Krush ($129).
„Dieses Kegel-Trainingsgerät ist perfekt für Ihre Fitness-Routine für den Beckenboden“, sagt sie. „Ausgestattet mit eingebauter Sensortechnologie, misst es den Druck, die Kontrolle, die Ausdauer und den Griff Ihres PC-Muskels, so dass Sie die Stärke Ihres Beckenmuskels aufbauen können, während Sie Ihre Fortschritte mit echten Daten messen und aufzeichnen.“